Yaşlılar Spor Yapabilir mi?

Kısa ve net olarak cevap EVET, tabii ki özel bir rahatsızlığınız, doktorunuzun spor konusunda uyarıları yoksa. Şundan emin olun, her yaşa uygun spor ve egzersizler vardır.

Spor 04.11.2012, 22:38 04.11.2012, 22:44
Yaşlılar Spor Yapabilir mi?
 Yaşlılık arttıkça beyindeki bağlantıların artık fonksiyonlarını yitirdiği ve küçük problemlere neden olduğu bilinmektedir. Kuvvetli ve hareketli kaslar bu problemlerin meydana gelmesini önler ve insan dengesini korur. Kuvvetli ve hareketli kaslar ise egzersizle mümkündür.


Uygun Bir Spor Programı Nasıl Olmalıdır?
Uygun bir spor programı çıkartmak aslında bir uzman işidir bunun için öncelikle iyi bir çalıştırıcı bulmalısınız. Ancak bu olanağınız yoksa sitemizde bulabileceğiniz programları, ağırlıkları, set ve tekrar sayılarını düşürerek uygulayabilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken bir başka noktaysa, aerobik antrenmanlarda nabzınızı (dakikadaki kalp atım sayınız) fayda aralığında (Training Effect Zone) tutmanız. Bu ölçümü yapmadan daha genç kalplere uygun antrenmanları yapmak risk taşır. Bu ölçümü yapmak sandığınızdan daha kolaydır, sitemizden nasıl yapılacağını öğrenebilirsiniz.
Çalışma öncesi ve sonrası 5’er 10’ar dakika kadar yapılacak ısınma, gerdirme ve soğuma egzersizlerinin önemini tekrar hatırlatırız.
Bilimsel çalışmalara göre, az da olsa devamlı yapılan tek bir egzersiz bile çok iyi sonuçlar vermektedir.
Spora Başlamak İçin Geç mi Kalındı?
Yazının başında da söylediğimiz gibi, her yaşa uygun spor vardır. Yani geç kaldığınızı düşnüyorsanız geç kalan yaşınız değil sizsiniz.
Hafifletilmiş bir vücut geliştirme ve fitness programının, doktorunuzla görüşüp uygulama onayını aldıktan sonra, uzun yıllardır aktif olmayan vücudunuzu, bu çalışmalarla tekrar aktif hale getirebilirsiniz.
Yapılan bir araştırmada 45 -55 yaşları arasında olan ve hayatında hiç spor yapmamış 3 guruba, vücut geliştirme ve fitness programı uygulandığında, 10 yıldır devamlı spor yapan insanlarla aynı fitness düzeyine geldikleri saptanmış ve başladıklarından daha genç görünüm kazandıkları tespit edilmiştir.
Nasıl Başlamalı?
Hiç spor yapmamış veya uzun süre aktivitesini yitirmiş olanlar, başlangıçta ısınma egzersizlerinden sonra, 12 ile 15 dakikalık aerobik bir çalışma uygulamalıdırlar. Bu süre daha sonra 20 dakikaya çıkarılabilir.
Bunu takiben hafifletilmiş vücut geliştirme ve fitness egzersizleri ile, kas, bağ doku ve kemiklerin de daha güçlü hale gelmesiyle, tüm metabolizmanın kazandığı olumlu sportif ve tıbbi göstergelerin elde edilmesi, tüm yaşamı daha zevkli hale getirecektir.
Ancak vücudu çok fazla bıktırmamak için, başlangıç seviyesi ve daha sonra uygulayacağınız egzersiz programlarınızı 4 – 6 haftalık çalışma dönemleri ile sürdürmelisiniz.
Artan hareketlilik ve kuvvet durumunuza göre, sitemizde bulunan değişik çalışma programlarındaki hareketleri, gerek set, gerekse kullandığınız kiloları eski programlarınıza göre biraz daha arttırıp, birbirini takip eden birkaç aylık, hatta sezonluk ve yıllık plân olarak da uygulayabilirsiniz.
Ancak unutmamanız gereken kural şudur:
Egzersiz programı ve çalışmanızın ağrılı olmamasına dikkat edilerek, vücudun ve ruhun beslemesini sağlamak ve günlük hayatta zindelik ve mutluluk kazanmak ana prensip olmalıdır. Kaliteli yaşamanız dileğiyle, iyi sporlar.



#piramit haber #haber #spor #yaşlı #aerobik #fitness #antreman
Yorumlar (0)
15
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 20 Nisan 2024
İmsak 04:36
Güneş 06:10
Öğle 13:08
İkindi 16:54
Akşam 19:56
Yatsı 21:23
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 32 87
2. Fenerbahçe 32 85
3. Trabzonspor 32 52
4. Beşiktaş 33 51
5. Rizespor 32 48
6. Başakşehir 32 46
7. Kasımpasa 32 46
8. Sivasspor 32 44
9. Antalyaspor 32 42
10. Alanyaspor 32 42
11. A.Demirspor 32 40
12. Samsunspor 32 38
13. Ankaragücü 33 37
14. Kayserispor 32 37
15. Konyaspor 32 36
16. Hatayspor 32 33
17. Gaziantep FK 32 31
18. Karagümrük 32 30
19. Pendikspor 32 30
20. İstanbulspor 32 16
Takımlar O P
1. Eyüpspor 30 68
2. Göztepe 30 60
3. Kocaelispor 30 52
4. Ahlatçı Çorum FK 30 52
5. Sakaryaspor 30 51
6. Bodrumspor 30 49
7. Boluspor 30 46
8. Bandırmaspor 30 46
9. Gençlerbirliği 30 44
10. Erzurumspor 30 41
11. Manisa FK 31 36
12. Keçiörengücü 30 36
13. Şanlıurfaspor 30 34
14. Ümraniye 30 34
15. Tuzlaspor 30 32
16. Adanaspor 30 32
17. Altay 31 15
18. Giresunspor 30 7
Takımlar O P
1. M.City 32 73
2. Arsenal 32 71
3. Liverpool 32 71
4. Aston Villa 33 63
5. Tottenham 32 60
6. Newcastle 32 50
7. M. United 32 50
8. West Ham United 33 48
9. Chelsea 31 47
10. Brighton 32 44
11. Wolves 32 43
12. Fulham 33 42
13. Bournemouth 32 42
14. Crystal Palace 32 33
15. Brentford 33 32
16. Everton 32 27
17. Nottingham Forest 33 26
18. Luton Town 33 25
19. Burnley 33 20
20. Sheffield United 32 16
Takımlar O P
1. Real Madrid 31 78
2. Barcelona 31 70
3. Girona 31 65
4. Atletico Madrid 31 61
5. Athletic Bilbao 32 58
6. Real Sociedad 31 50
7. Valencia 31 47
8. Real Betis 31 45
9. Villarreal 31 39
10. Getafe 31 39
11. Osasuna 31 39
12. Las Palmas 31 37
13. Sevilla 31 34
14. Deportivo Alaves 31 32
15. Mallorca 31 31
16. Rayo Vallecano 31 31
17. Celta Vigo 31 28
18. Cadiz 31 25
19. Granada 32 18
20. Almeria 31 14