Uyku sorununuz varsa eğer..

"Uyku uyku bütün istediğim buydu" cümlesini yazıp, instagramda uykusuz fotoğraflarını paylaşalanlar öyle çoğaldı ki...

Sağlık 11.02.2017, 12:55 11.02.2017, 12:56 Emre
Uyku sorununuz varsa eğer..

Uykusuzluk şu sıralar tüm kronik şikayetlerden daha fazla konuşulur oldu. Sizin de birkaç gece süreceğini düşündüğünüz ama gece kuşu olup çıktığınız uykusuzluk probleminiz varsa bu yazıdaki tavsiyelerle derin bir uykuya dalabilir, kimbilir tatlı tatlı rüyalar bile görebilirsiniz. 
 

İşte iyi bir uyku için sevişmekten, bitter çikolataya 10 altın öneri... 13 Ağustos 2015 Göz bebeğinizden uyku akıyorsa...

- Bitter çikolata için şahane bir neden daha!

Uykusuzluğun nedenlerinden biri de magnezyum eksikliği olabilir. Bunu çözmek için ise aslında birçok yolunuz var. Ispanak yemek bunlardan biri. Hemen ağız burun bükmeyin ıspanak sevmiyorsanız gözlerinizi ışıldatacak başka seçenekler de var;  fındık, fıstık, ceviz, balık ve bitter çikolata magnezyum desteği için harika birer kaynak.

- Karanlık, karanlık, karanlık...

Nasıl ki güneş girmeyen eve doktor giriyorsa uyku için bunun tam tersi söz konusu. Geceleri karanlıkta uyumanın faydalarını saymakla bitiremeyiz. En önemlisi ise melotonin hormonu. Gece saat 21.30 gibi salgılanmaya başlıyor ve 02.00-03.00 arası tavan yapıyor. Melotoninin salgılanması için gece bu saatler arasında uykuda olmak ve karanlıkta olmak gerekiyor. Metabolizma böylece kendisini onarıyor ve hormonlar düzene giriyor, kilo kontrolü sağlanıyor.

- Seks ve uyku

Seks için uyku, uyku için seks. Bu denklemin özeti aslında bu... İyi bir uyku seks hayatında performansı artırırken, seks de iyi bir uykuya yardımcı oluyor.

- Cep telefonunu kullanmayın

Yatağa asla almayacağınız şey cep telefonunuz olsun. Yatmadan önce cep telefonuyla uğraşmak, ışığına maruz kalmak uykuya dalmayı zorlaştırıyor. Üstelik psikiyatristlere göre cep telefonları modern zamanın metresleri. Bu yüzden varsa partnerinizle ilgilenmeyi deneyin.

 - Kafein alımına dikkat edin

Çay, kahve iş hayatının ana yaşam damarlarından biri olabilir. Kafeinin belli dozda, yüksek tansiyon problemi olmayanlarda faydası da var ancak yine de kahvenizi 16.00'dan sonraya bırakmamaya çalışın. Çünkü uyku kaçırmaya birebir.

 - Uykuyu hafta sonuna bırakmayın

Hafta içi gece dışarı çıktınız, güzel güzel eğlenip sabah da aynı saatte işe gittiniz ve "Aman nasıl olsa hafta sonu uyurum" kafasındasınız. Bunun hayrını göremezsiniz bizden söylemesi. Her gün 30 dakika bile az uyumak obezite ve diyabet riskini artırıyor. Hafta sonu, uykusuzluğu telafi etmeye çalışmanın ise bilimsel olarak hiçbir faydası yok.

- Alkol almayın

Uykunuz kaçtı "Bir kadeh şarap içeyim, gevşer uyurum" dediniz ve hayatınızın hatasını yaptınız. Uykuya dalmayı kolaylaştırmak için alkol almak en sık yapılan yanlışlardandır.

Alkol hücresel bir zehirdir ve kronik biçimde tüketildiğinde başta depresyon ve kaygı bozuklukları olmak üzere birçok ruhsal hastalığı tetikler. Uzun vadede kendi başına uyku sorunlarına sebep olur.

 - Yatak odasından televizyonu kaldırın

Elinizde kumanda, uykuya dalmak bir modern zaman geleneği olsa da uykuyu kötü etkiliyor. Hatta yatak odasındaki tüm elektrikli cihazların ışığı, yaydığı elektromanyetik dalgaların uyku kalitesini düşürdüğü bilinen bir gerçek.

- Egzersiz iyidir ama...

Çalışma hayatı masa başına geçtikçe insan vücudu değil sadece beyni yoruluyor. Bunun için de düzenli spor yapmak şart haline geliyor. Ancak egzersizi ve yemek yemeyi yatmadan 2 saat önce hem yemek yemeyi hem de egzersizi bırakmak gerekiyor. Uyku öncesinde çok fazla sıvı almak da tuvalete çıkma ihtiyacına neden olacağı için kaliteli uykuyu bozabilir.

- Gevşeyin ama kısa vadede

Yatmadan önce duş almak, ılık süt içmek, bitki çayı içmek ve türlü tekniklerle gevşemek iyi gelebilir. Ancak bunların hepsi geçici çözümler. Uykusuzluk eğer kronikleştiyse altında yatan nedenleri bulmak zorundasınız. Bunun için bir gece kliniklerde uyku testi yaptırabilirsiniz...



Yorumlar (0)
19
parçalı az bulutlu
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 25 Mayıs 2022
İmsak 03:39
Güneş 05:31
Öğle 13:06
İkindi 17:04
Akşam 20:31
Yatsı 22:14
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 38 81
2. Fenerbahçe 38 73
3. Konyaspor 38 68
4. Başakşehir 38 65
5. Alanyaspor 38 64
6. Beşiktaş 38 59
7. Antalyaspor 38 59
8. Karagümrük 38 57
9. Adana Demirspor 38 55
10. Sivasspor 38 54
11. Kasımpaşa 38 53
12. Hatayspor 38 53
13. Galatasaray 38 52
14. Kayserispor 38 47
15. Gaziantep FK 38 46
16. Giresunspor 38 45
17. Rizespor 38 36
18. Altay 38 34
19. Göztepe 38 28
20. Ö.K Yeni Malatya 38 20
Takımlar O P
1. Ankaragücü 36 70
2. Ümraniye 36 70
3. Bandırmaspor 36 62
4. İstanbulspor 36 60
5. Erzurumspor 36 58
6. Eyüpspor 36 57
7. Samsunspor 36 51
8. Boluspor 36 50
9. Manisa Futbol Kulübü 36 49
10. Tuzlaspor 36 49
11. Denizlispor 36 49
12. Keçiörengücü 36 48
13. Gençlerbirliği 36 48
14. Altınordu 36 45
15. Adanaspor 36 45
16. Kocaelispor 36 44
17. Bursaspor 36 44
18. Menemen Belediyespor 36 38
19. Balıkesirspor 36 12
Takımlar O P
1. M.City 38 93
2. Liverpool 38 92
3. Chelsea 38 74
4. Tottenham 38 71
5. Arsenal 38 69
6. M. United 38 58
7. West Ham United 38 56
8. Leicester City 38 52
9. Brighton 38 51
10. Wolverhampton Wanderers 38 51
11. Newcastle 38 49
12. Crystal Palace 38 48
13. Brentford 38 46
14. Aston Villa 38 45
15. Southampton 38 40
16. Everton 38 39
17. Leeds United 38 38
18. Burnley 38 35
19. Watford 38 23
20. Norwich City 38 22
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 86
2. Barcelona 38 73
3. Atletico Madrid 38 71
4. Sevilla 38 70
5. Real Betis 38 65
6. Real Sociedad 38 62
7. Villarreal 38 59
8. Athletic Bilbao 38 55
9. Valencia 38 48
10. Osasuna 38 47
11. Celta Vigo 38 46
12. Rayo Vallecano 38 42
13. Elche 38 42
14. Espanyol 38 42
15. Getafe 38 39
16. Mallorca 38 39
17. Cadiz 38 39
18. Granada 38 38
19. Levante 38 35
20. Deportivo Alaves 38 31