Uyku sorununuz varsa eğer..

"Uyku uyku bütün istediğim buydu" cümlesini yazıp, instagramda uykusuz fotoğraflarını paylaşalanlar öyle çoğaldı ki...

Sağlık 11.02.2017, 12:55 11.02.2017, 12:56
15
Uyku sorununuz varsa eğer..

Uykusuzluk şu sıralar tüm kronik şikayetlerden daha fazla konuşulur oldu. Sizin de birkaç gece süreceğini düşündüğünüz ama gece kuşu olup çıktığınız uykusuzluk probleminiz varsa bu yazıdaki tavsiyelerle derin bir uykuya dalabilir, kimbilir tatlı tatlı rüyalar bile görebilirsiniz. 
 

İşte iyi bir uyku için sevişmekten, bitter çikolataya 10 altın öneri... 13 Ağustos 2015 Göz bebeğinizden uyku akıyorsa...

- Bitter çikolata için şahane bir neden daha!

Uykusuzluğun nedenlerinden biri de magnezyum eksikliği olabilir. Bunu çözmek için ise aslında birçok yolunuz var. Ispanak yemek bunlardan biri. Hemen ağız burun bükmeyin ıspanak sevmiyorsanız gözlerinizi ışıldatacak başka seçenekler de var;  fındık, fıstık, ceviz, balık ve bitter çikolata magnezyum desteği için harika birer kaynak.

- Karanlık, karanlık, karanlık...

Nasıl ki güneş girmeyen eve doktor giriyorsa uyku için bunun tam tersi söz konusu. Geceleri karanlıkta uyumanın faydalarını saymakla bitiremeyiz. En önemlisi ise melotonin hormonu. Gece saat 21.30 gibi salgılanmaya başlıyor ve 02.00-03.00 arası tavan yapıyor. Melotoninin salgılanması için gece bu saatler arasında uykuda olmak ve karanlıkta olmak gerekiyor. Metabolizma böylece kendisini onarıyor ve hormonlar düzene giriyor, kilo kontrolü sağlanıyor.

- Seks ve uyku

Seks için uyku, uyku için seks. Bu denklemin özeti aslında bu... İyi bir uyku seks hayatında performansı artırırken, seks de iyi bir uykuya yardımcı oluyor.

- Cep telefonunu kullanmayın

Yatağa asla almayacağınız şey cep telefonunuz olsun. Yatmadan önce cep telefonuyla uğraşmak, ışığına maruz kalmak uykuya dalmayı zorlaştırıyor. Üstelik psikiyatristlere göre cep telefonları modern zamanın metresleri. Bu yüzden varsa partnerinizle ilgilenmeyi deneyin.

 - Kafein alımına dikkat edin

Çay, kahve iş hayatının ana yaşam damarlarından biri olabilir. Kafeinin belli dozda, yüksek tansiyon problemi olmayanlarda faydası da var ancak yine de kahvenizi 16.00'dan sonraya bırakmamaya çalışın. Çünkü uyku kaçırmaya birebir.

 - Uykuyu hafta sonuna bırakmayın

Hafta içi gece dışarı çıktınız, güzel güzel eğlenip sabah da aynı saatte işe gittiniz ve "Aman nasıl olsa hafta sonu uyurum" kafasındasınız. Bunun hayrını göremezsiniz bizden söylemesi. Her gün 30 dakika bile az uyumak obezite ve diyabet riskini artırıyor. Hafta sonu, uykusuzluğu telafi etmeye çalışmanın ise bilimsel olarak hiçbir faydası yok.

- Alkol almayın

Uykunuz kaçtı "Bir kadeh şarap içeyim, gevşer uyurum" dediniz ve hayatınızın hatasını yaptınız. Uykuya dalmayı kolaylaştırmak için alkol almak en sık yapılan yanlışlardandır.

Alkol hücresel bir zehirdir ve kronik biçimde tüketildiğinde başta depresyon ve kaygı bozuklukları olmak üzere birçok ruhsal hastalığı tetikler. Uzun vadede kendi başına uyku sorunlarına sebep olur.

 - Yatak odasından televizyonu kaldırın

Elinizde kumanda, uykuya dalmak bir modern zaman geleneği olsa da uykuyu kötü etkiliyor. Hatta yatak odasındaki tüm elektrikli cihazların ışığı, yaydığı elektromanyetik dalgaların uyku kalitesini düşürdüğü bilinen bir gerçek.

- Egzersiz iyidir ama...

Çalışma hayatı masa başına geçtikçe insan vücudu değil sadece beyni yoruluyor. Bunun için de düzenli spor yapmak şart haline geliyor. Ancak egzersizi ve yemek yemeyi yatmadan 2 saat önce hem yemek yemeyi hem de egzersizi bırakmak gerekiyor. Uyku öncesinde çok fazla sıvı almak da tuvalete çıkma ihtiyacına neden olacağı için kaliteli uykuyu bozabilir.

- Gevşeyin ama kısa vadede

Yatmadan önce duş almak, ılık süt içmek, bitki çayı içmek ve türlü tekniklerle gevşemek iyi gelebilir. Ancak bunların hepsi geçici çözümler. Uykusuzluk eğer kronikleştiyse altında yatan nedenleri bulmak zorundasınız. Bunun için bir gece kliniklerde uyku testi yaptırabilirsiniz...


Yorumlar (0)
12°
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 05 Ağustos 2020
İmsak 05:46
Güneş 07:10
Öğle 13:18
İkindi 16:37
Akşam 19:16
Yatsı 20:35
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Başakşehir 34 69
2. Trabzonspor 34 65
3. Beşiktaş 34 62
4. Sivasspor 34 60
5. Alanyaspor 34 57
6. Galatasaray 34 56
7. Fenerbahçe 34 53
8. Gaziantep FK 34 46
9. Antalyaspor 34 45
10. Kasımpaşa 34 43
11. Göztepe 34 42
12. Gençlerbirliği 34 36
13. Konyaspor 34 36
14. Denizlispor 34 35
15. Çaykur Rizespor 34 35
16. Malatyaspor 34 32
17. Kayserispor 34 32
18. Ankaragücü 34 32
Takımlar O P
1. Hatayspor 34 66
2. Erzurum BB 34 62
3. Adana Demirspor 34 61
4. Akhisar Bld.Spor 34 57
5. Fatih Karagümrük 34 56
6. Bursaspor 34 56
7. Altay 34 54
8. Keçiörengücü 34 50
9. Menemen Belediyespor 34 44
10. Giresunspor 34 44
11. Ümraniye 34 44
12. İstanbulspor 34 40
13. Balıkesirspor 34 38
14. Altınordu 34 37
15. Boluspor 34 33
16. Osmanlıspor 34 30
17. Adanaspor 34 21
18. Eskişehirspor 34 12
Takımlar O P
1. Liverpool 38 99
2. Man City 38 81
3. M. United 38 66
4. Chelsea 38 66
5. Leicester City 38 62
6. Tottenham 38 59
7. Wolverhampton 38 59
8. Arsenal 38 56
9. Sheffield United 38 54
10. Burnley 38 54
11. Southampton 38 52
12. Everton 38 49
13. Newcastle 38 44
14. Crystal Palace 38 43
15. Brighton 38 41
16. West Ham 38 39
17. Aston Villa 38 35
18. Bournemouth 38 34
19. Watford 38 34
20. Norwich City 38 21
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 87
2. Barcelona 38 82
3. Atletico Madrid 38 70
4. Sevilla 38 70
5. Villarreal 38 60
6. Real Sociedad 38 56
7. Granada 38 56
8. Getafe 38 54
9. Valencia 38 53
10. Osasuna 38 52
11. Athletic Bilbao 38 51
12. Levante 38 49
13. Real Valladolid 38 42
14. Eibar 38 42
15. Real Betis 38 41
16. Deportivo Alaves 38 39
17. Celta de Vigo 38 37
18. Leganés 38 36
19. Mallorca 38 33
20. Espanyol 38 25
izmir escort escort izmir izmir escort escort antalya porno izle türk porno