Sürekli Uyku Hali Nedenleri ve Tedavisi

Sürekli uyku hâli ve isteğinin nedeni çoğu zaman uyku kalitesinin düşük olmasıdır. Uyku kalitesi ise çoğu zaman hatalı yaşam tarzından kaynaklansa da, nadiren anemi gibi bir hastalık söz konusu olabilir. Sürekli uyuma isteğinden kurtulmak için fiziksel ve zihinsel olarak sağlıklı, yaşam tarzı açısından düzenli olmak gerekir.

Sağlık 24.04.2018, 17:38 24.04.2018, 19:00
Sürekli Uyku Hali Nedenleri ve Tedavisi

Sürekli Uyku Hali Neden Olur?

1) Hareketsizlik
Hareketsiz olmak veya hiç egzersiz yapmamak, uyku ve uyanıklık hâlindeki enerji metabolizmalarının birbirine yakın seviyelerde olmasına neden olur. Hareketsiz bir yaşam tarzı, kaliteli bir uykudan yoksun bıraktığı gibi, gün içinde sürekli uyku haline de yol açabilir.

2) İnsomnia
İnsomnia uykuya dalamama, uykunun sık sık bölünmesi, derin bir uyku çekememe ve uyandıktan hemen sonra bile dinlenememiş olma durumunu ifade eden genel bir terimdir.

Sürekli uyku haline yol açan insomnia aşağıdaki nedenlerle ortaya çıkabilir:

  • Uyku kalitesini düşüren reflü vb. hastalıklar, ağrı çekmek
  • Burun veya sinüs alerjileri
  • Hipertiroidi (tiroid hormonu fazlalığı) vb. salgı bezlerini ilgilendiren hastalıklar
  • Eklem iltihapları
  • Astım
  • Parkinson hastalığı vb. sinirsel rahatsızlıklar
  • Sigara, nikotin içerikli ürünlerin tüketimi

3) Diğer Uyku Sorunları
Düzensiz Uyku: Sürekli farklı saatlerde uyuyup uyanmak, hipotalamusta ayarlanan vücudun biyolojik saatinde dalgalanmalara neden olur. Özellikle vardiyalı çalışan kişilerde sık görülen bu sorun, sürekli uyku halinin sık karşılaşılan nedenlerinden biridir.

Uyku Apnesi: Uyku esnasında nefes alıp vermenin zaman zaman kesintiye uğraması durumudur.

Aşağıdaki etkenler uyku apnesine neden olabilir:

  • Aşırı kilo
  • Boyun çevresinin çok geniş olması
  • Bademcik iltihabı, boğaz şişmesi
  • Yatıştırıcı ilaç kullanımı
  • Burun tıkanmasına neden olan herhangi bir hastalık

Narkolepsi: Ani uyku isteği ataklarının gelmesidir. Narkolepsisi olan kişi, zaman ve ortam uygun olmamasına rağmen istemsiz şekilde uykuya dalabilir, ani kas yorgunlukları çekebilir. Tehlikeli sonuçlara yol açabilecek sinirsel bir sorundur.

Huzursuz Bacak Sendromu: Gece uykusu boyunca istemsiz bacak hareketlerine yol açan bu hastalık, derin ve kaliteli bir uykunun önüne geçebilir.

4) Fiziksel Veya Duygusal Bazı Sorunlar
Anemi (Kansızlık): Alyuvar yetmezliği ile ortaya çıkar. Bunun sonucunda vücut dokuları ihtiyaç duyduğu oksijene erişemediği için gereksiz yorgunluklar ve sürekli uyku hali ortaya çıkabilir. 

Aşağıdakiler anemiye neden olabilecek etkenlerin sadece birkaçıdır:

  • Demir eksikliği (ülkemizde yaygın görülen bir sorundur)
  • Hamilelik
  • Sindirim kanalı kanamaları (dışkının katran renginde olmasına neden olur)
  • Ağır adet görme
  • Birçok farklı kronik hastalık
  • Gıda yetmezlikleri
  • Kemik iliği hastalıkları

Kaygı Bozuklukları: Gece uykusunun kalitesini azaltabilir. Çocuklu ailelerdeki uyku esnasında sürekli tetikte olma halini de bu kapsamda değerlendirebiliriz.

Depresyon: Uyku ile birlikte birçok olumsuz duygusal durum hafiflediği için, özellikle depresyondaki kişilerin vücudu kendini sürekli uyku halinde tutmak isteyebilir.

5) Diğer Nedenler
Aşağıdaki etkenler de sürekli uyku haline yol açabilir:

  • Kalp ve tansiyon ilaçları
  • Teofilin gibi bazı astım ilaçları
  • Alkol tüketimi
  • Kronik yorgunluk sendromu
  • Aşırı kafein

İdiopatik Hipersomni: Narkolepsi benzeri bir uyku sorunudur, ancak ani kas güçsüzlüklerine yol açmaz.

Sürekli Uyku Hali Nasıl Geçer?
Sürekli uyuma hâline iyi gelen şu yöntemleri uygulayabilirsiniz:

1) Kaliteli Uyku
Kaliteli bir uyku çekmek, sürekli uyku halinden kurtulmanın olmazsa olmazlarından biridir. Yetişkin bir bireyin günde 7-9 saat uyumaya ihtiyacı olduğunu bilmelisiniz. Bu sayı, 18 yaşından küçükler için en az 8,5 saattir (muhtemelen daha fazla).

Kaliteli uyku için aşağıdaki önerileri değerlendirebilirsiniz:

  • Yatma ve kalkma saatleriniz hep aynı olmalı. Hafta sonları dahil.
  • Gün içinde şekerleme yapmamalısınız.
  • Akşama doğru ılık bir duş alın.
  • Uyurken yatak odanızda ışık, ses, koku gibi uyaranların hiçbiri olmamalıdır.
  • Ses uyaranlarını tamamen yok edemiyorsanız, çok hafif dalga, rüzgar veya buhar sesi eşliğinde uyuyabilirsiniz.
  • Oda sıcaklığını 18 derece civarında rahat ettiğiniz seviyeye çektikten sonra, çıplak uyuyun. Bu sayede vücudunuz ideal ısısını daha rahat düzenler.
  • Üşüyecek olursanız fazladan bir örtü alın. Ayaklarınız soğuk olduğu sürece kaliteli bir uyku çekemezsiniz. Ancak tam vücut sıcaklığınızdan hafifçe daha serin bir ortam en iyisidir.
  • Boynunuzun şeklini alan ergonomik yastıklar kullanın.
  • İhtiyaç duyarsanız bacaklarınız arasına da bir yastık alın.
  • Kitap okumak, bitki çayı yudumlamak gibi bir uyku öncesi rutini işinize yarayabilir.
  • Yatağı sadece uyku ve romantik ilişki için kullanın. Bu sayede beyniniz diğer eylemlere şartlanarak uyku kalitenizi azaltmaz.

2) Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Aşağıdaki öneriler enerji metabolizmanızın daha sağlıklı işlemesini sağlar, zinde bir vücut kazandırarak sürekli uyku halinden kurtarır:

  • Kafein (kahve) bağımlılığından kurtulun.
  • Sigaradan ve pasif içicilikten uzak durun.
  • Gün ışığı alın.
  • Her gün yarım saat süre ile hafif veya orta tempolu egzersiz yapın. Yürümek güzeldir.
  • Kahvaltıyı aksatmayın, akşam yemeğinizi hafif tutun.

3) Tıbbi Yardım
Uyku apnesi, hormon dengesizlikleri, depresyon ya da anemi gibi sorunlardan endişe ediyorsanız bir doktor muayenesine ihtiyaç var demektir. Herhangi bir hastalığın neden olduğu sürekli uyku hali, ev tedavileri ile hafiflese bile tam olarak düzelmeyecektir.

Güne taptaze başlamak ve öyle sürdürmek için lütfen şu makaleyi okuyunuz: Uykuyu ne açar? Güne taptaze başlamak için!



Yorumlar (0)
11°
parçalı az bulutlu
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 23 Ocak 2021
İmsak 06:47
Güneş 08:15
Öğle 13:21
İkindi 15:53
Akşam 18:16
Yatsı 19:40
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 19 41
2. Fenerbahçe 19 39
3. Galatasaray 19 36
4. Gaziantep FK 19 34
5. Alanyaspor 19 31
6. Hatayspor 19 31
7. Trabzonspor 19 30
8. Karagümrük 19 27
9. Malatyaspor 19 27
10. Göztepe 19 25
11. Antalyaspor 19 25
12. Sivasspor 19 24
13. Rizespor 19 24
14. Başakşehir 19 23
15. Konyaspor 19 22
16. Kasımpaşa 19 22
17. Kayserispor 19 19
18. Gençlerbirliği 19 19
19. Ankaragücü 19 18
20. Erzurumspor 20 17
21. Denizlispor 19 14
Takımlar O P
1. Giresunspor 17 35
2. İstanbulspor 17 34
3. Samsunspor 17 33
4. Altay 17 32
5. Adana Demirspor 17 31
6. Tuzlaspor 17 30
7. Ankara Keçiörengücü 17 28
8. Altınordu 17 28
9. Bursaspor 17 27
10. Bandırmaspor 17 24
11. Adanaspor 17 21
12. Ümraniye 17 20
13. Boluspor 17 19
14. Menemen Belediyespor 17 16
15. Balıkesirspor 17 16
16. Akhisar Bld.Spor 17 13
17. Ankaraspor 17 9
18. Eskişehirspor 17 3
Takımlar O P
1. M. United 19 40
2. Man City 18 38
3. Leicester City 19 38
4. Liverpool 19 34
5. Tottenham 18 33
6. Everton 17 32
7. West Ham 19 32
8. Chelsea 19 29
9. Southampton 18 29
10. Arsenal 19 27
11. Aston Villa 16 26
12. Leeds United 18 23
13. Crystal Palace 19 23
14. Wolverhampton 19 22
15. Newcastle 18 19
16. Burnley 18 19
17. Brighton 19 17
18. Fulham 18 12
19. West Bromwich 19 11
20. Sheffield United 19 5
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 17 44
2. Real Madrid 18 37
3. Barcelona 18 34
4. Villarreal 19 33
5. Sevilla 18 33
6. Real Sociedad 19 30
7. Granada 19 28
8. Real Betis 19 26
9. Cádiz 19 24
10. Levante 19 23
11. Getafe 18 23
12. Celta de Vigo 19 23
13. Athletic Bilbao 18 21
14. Valencia 19 20
15. Real Valladolid 20 20
16. Eibar 19 19
17. Deportivo Alaves 19 18
18. Elche 17 17
19. Osasuna 19 16
20. Huesca 19 12