Sağlıklı bir yaşam için tavsiyeler

İşte o tavsiyeler

 Sağlıklı bir yaşam için tavsiyeler
1- Yataktan kalkmadan önce ve kalktıktan sonra esneme egzersizleri yapın.

2- Mutlaka kahvaltı yapın.

3- Hiçbir öğünü atlamayın. Ancak en çok kaloriyi kahvaltıda almaya dikkat edin çünkü gün içinde yakacak
vaktiniz olacaktır.

4- Kahvaltınızı buğday tonumu yada yulaf kepeği içeren besinlerle yapın.

5- Küçük ama sizin için faydalı kurallar koyun.

6- Kahve ve çaydan uzak durun yada en fazla günde 1 bardak ve şekersiz tüketin.

7- Hergün mutlaka spor yapın. (20 dak’lık egzersizler)

8- Mümkün olduğu kadar çok yere yürüyerek gidin.

9- Kendi yemeğinizi kendiniz pişirin.

10- Sık sık kendinizi mezura ile ölçün ve mutlaka sabahları aç karnına tartılın.

11- Kalori hesabı yapın, günlük almanız gereken kalori dışına çıkmamaya özen gösterin.

12- Tatlıdan vazgeçemiyorsanız haftanın sadece 1 günü tüketin. Ancak unutmayın tatlının hiçbir faydası yok!

13- Mevsim meyvelerini tüketin, daima masanızda meyve bulundurun ve açlık hissi duyduğunuzda yemek düşünmeye fırsat bırakmayın.

14- Alışverişe çıkmadan önce mutlaka liste hazırlayın ve asla bu liste dışına çıkmayın. Yanınıza fazla para almayın böylece listenizde olmayan şeyleri alamazsınız.

15- Fastfood ve tüm atıştırmalık kalorili besinleri hayatınızdan çıkartın, evinize, işiniz ve çantanıza sokmayın.

16- Kendinize sevdiğiniz sebzelerden oluşan salatalar hazırlayın.

17- Sık sık ve büyük bardakta su için. (6-8 bardak)

18- Alkol tüketmemeye özen gösterin veya daha az kalorili olanları tercih edin.

19- Aldığınız ürünlerin kalorilerine bakın.

20- Şeker içeren ürünler almamaya dikkat edin. Örneğin sakız alırken bile şekersiz olanı tercih edin.

21- Beyaz ekmeği kesinlikle hayatınızdan çıkartın.

22- Kırmızı et yerine beyaz eti tercih edin.

23- Ne kadar doyarsanız doyun, 10 dakika sonra hissedeceğiniz tokluk hissi aynıdır bu yüzden porsiyonunuzu seçip yemekten sonra tokluk hissi için biraz bekleyin.

24- Ev işerlinizi kendiniz yapın.

25- Yemeğinizi erken ve düzenli saatlerde yiyin ve yemek yerken başka hiçbirşeyle ilgilenmeyin. Dizi yada film izlerken yemek yemeyin.

26- Besinleri az tuz ve şeker ile tüketin.

27- Şeker kullanmadan tüketemediğiniz içecekleri ya tüketmeyin yada esmer şeker kullanın.

28- Kızartma yerine haşlanmış besinler yiyin.

29- Yemek aralarında atıştırmayın.

30- Akşam yemeğinde masanızda çok fazla çeşit bulundurmamaya dikkat edin.

31- Dinlenmenize ve uykunuza dikkat edin. Düzenli uyuyun ve erken kalkmaya dikkat edin.
Güncelleme Tarihi: 15 Şubat 2014, 17:53

YORUM EKLE