Multipl Skleroz - MS Hastaları İçin Egzersizler

Multipl Skleroz (MS) Hastalarının Kendi başınıza veya fizik tedavi uzmanı ile yapabileceğiniz 9 farklı tür egzersizi yazımızda bulabilirsiniz. Bu egzersizler hayat kalitenizi artırdığı gibi belirtilerinizin hafifletilmesine de yardımcı olmayı hedeflemektedir.

Sağlık 14.04.2020, 02:24 14.04.2020, 18:00
2142
Multipl Skleroz - MS Hastaları İçin Egzersizler

Bu egzersizlerin Multipl Skleroz (MS) hastalarına faydaları:

  • Belirtilerin hafifletilmesi
  • Hareket kabiliyetinin artırılması
  • Komplikasyon riskinin azaltılması

Ancak, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Doktorunuz, kaslarınızı aşırı çalıştırmadan fizik tedavi veya meşguliyet terapisi ile özel olarak egzersiz yapmanızı isteyebilir.

Kendi başınıza veya fizik tedavi uzmanı ile yapabileceğiniz 9 farklı tür egzersizi yazımızda bulabilirsiniz. Bu egzersizler hayat kalitenizi artırdığı gibi belirtilerinizin hafifletilmesine de yardımcı olmayı hedeflemektedir.

1) Yoga

Oregon Sağlık ve Bilim Üniversitesi; Yoga yapan MS hastalarının yoga yapmayanlara göre kendilerini daha az yorgun hissettiklerini ortaya koymuştur.

Yogayla birlikte öğrenilen karından nefes alma, yoga yapmadığınız zamanlarda bile nefes alıp vermenizi düzenler. Ne kadar iyi nefes alırsanız vücudunuzdaki kan dolaşımı da o kadar iyi olur. Bu durum ise solunum sisteminizi ve kalp sağlığınızı etkiler.

2) Su Egzersizi
MS hastası olan kişiler özellikle dışarıda egzersiz yaptıklarında vücutları çok fazla ısınır. Bu nedenle, havuzda egzersiz yapmak bunalmamanızı sağlayacaktır.

Suyun vücudunuzu destekleyen ve hareket etmenizi kolaylaştıran doğal bir kaldırma kuvveti bulunmaktadır. Suda, kendinizi normalde olduğunuzdan daha esnek hissedebilirsiniz. Bunun anlamı havuzun dışında yapamayacağınız şeyleri havuzda yapabileceğinizdir.

Bu hareketler:

  • Esneme
  • Ağırlık kaldırma
  • Kardiyo egzersizleri yapma
  • Ayrıca, bu aktiviteler akıl ve beden sağlığınızı güçlendirir.

3) Ağırlık Kaldırma
Ağırlık kaldırmanın gerçek gücü dışarıdan gördüğünüz kısmı değildir. Asıl olan vücudun içinde gerçekleşendir. Güç antrenmanları vücudun güçlü olmasına ve yaralanmalardan daha kolay iyileşmesine yardımcı olur. Aynı zamanda yaralanmaları önlemeye de yardımcı olmaktadır.

MS hastası olan kişiler ağırlık ve direnç antrenmanlarını denemek isteyebilirler. Eğitimli bir fizik tedavi uzmanı, sizin ihtiyaçlarınıza uygun bir egzersiz rutini oluşturabilir.

4) Esneme
Esneme hareketlerinin de yogaya benzer faydaları bulunmaktadır.

Bu faydalar arasında şunlar bulunur:

  • Vücudun nefes almasına izin verir.
  • Zihni sakinleştirir.
  • Kasları uyarır.

Esneme şunlara da yardımcı olur:

  • Hareket kabiliyetini artırır.
  • Kas gerginliğini azaltır.
  • Kas dayanıklılığını artırır.

5) Denge Topları
MS, beyindeki cerebellumu etkiler. Cerebellum, denge ve koordinasyondan sorumludur. Dengeyi sürdürmek konusunda güçlük çekiyorsanız denge topları size yardımcı olacaktır.

Denge toplarını, büyük kas gruplarını ve vücudunuzda denge ve koordinasyonla ilgili zorluklar çıkaran diğer organları eğitmek için kullanabilirsiniz. Denge topları, güç antrenmanları için de kullanılabilir.

6) Dövüş Sanatları
Tai chi gibi bazı dövüş sanatları düşük etkilidir. Tai chi, MS hastaları arasında esneklik, denge ve güç kazanma gibi kazançları bir arada sağladığından oldukça popülerdir.

7) Aerobik Egzersiz
Nabzınızı artırıp, solunumu hızlandıran her türlü egzersizin sağlığınız üzerinde pek çok faydası bulunur. Bu tür egzersizler, mesane kontrolüne de yardımcı olur. Aerobik, vücudun doğal koruma sistemini güçlendirmesi, MS’in belirtilerini hafifletmesi ve kişiye güç kazandırması için harika bir yoldur. Aerobik egzersizler arasında yürüyüş, yüzme ve bisiklet bulunmaktadır.

8) Yatık Bisiklet
Geleneksel bisikletler MS hastaları için çok zorlayıcı olabilir. Ancak, yatık bisiklet MS hastalarına yardımcı olabilir. Bu durumda yine geleneksel bisikletteki gibi pedal kullanırsınız ancak bisiklet sabit olduğundan denge ve koordinasyon gibi şeyler hakkında endişelenmenize gerek yoktur.

9) Spor
Spor aktiviteleri denge, koordinasyon ve güç sağlar.

Bu aktivitelerden bazıları:

  • Basketbol
  • Hentbol
  • Golf
  • Tenis
  • At binme

Bu aktivitelerin pek çoğu MS hastalarına göre düzenlenebilir. Fiziksel faydalarının yanı sıra sevdiğiniz bir sporu yapmanız akıl sağlığınız üzerinde de çok faydalı olacaktır.

Egzersiz Yaparken Aklınızda Bulundurmanız Gerekenler
Fiziksel olarak 20 veya 30 dakika egzersiz yapamıyorsanız bu süreci bölün. Gün içinde beş dakikalık bölümler hâlinde egzersiz yapmanız sağlığınız için faydalı olacaktır.


Yorumlar (0)
10°
parçalı bulutlu
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 25 Kasım 2020
İmsak 06:26
Güneş 07:56
Öğle 12:56
İkindi 15:24
Akşam 17:46
Yatsı 19:10
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Alanyaspor 8 20
2. Fenerbahçe 9 20
3. Galatasaray 9 17
4. Gaziantep FK 9 14
5. Karagümrük 9 13
6. Başakşehir 9 13
7. Beşiktaş 8 13
8. Konyaspor 8 12
9. Rizespor 8 12
10. Kasımpaşa 9 12
11. Hatayspor 7 12
12. Göztepe 8 11
13. Malatyaspor 8 11
14. Sivasspor 8 9
15. Trabzonspor 9 9
16. Antalyaspor 9 9
17. Erzurumspor 8 8
18. Kayserispor 8 7
19. Gençlerbirliği 8 5
20. Denizlispor 8 5
21. Ankaragücü 7 2
Takımlar O P
1. Altınordu 10 20
2. Adana Demirspor 9 18
3. Ankara Keçiörengücü 10 18
4. Tuzlaspor 9 18
5. İstanbulspor 9 17
6. Samsunspor 10 17
7. Giresunspor 9 15
8. Bursaspor 10 14
9. Balıkesirspor 10 14
10. Altay 8 13
11. Akhisar Bld.Spor 10 13
12. Adanaspor 9 12
13. Ümraniye 10 10
14. Bandırmaspor 10 8
15. Boluspor 10 7
16. Menemen Belediyespor 8 6
17. Ankaraspor 9 5
18. Eskişehirspor 10 1
Takımlar O P
1. Tottenham 9 20
2. Liverpool 9 20
3. Chelsea 9 18
4. Leicester City 9 18
5. Southampton 8 16
6. Everton 9 16
7. Aston Villa 8 15
8. West Ham 9 14
9. M. United 8 13
10. Crystal Palace 9 13
11. Arsenal 9 13
12. Wolverhampton 8 13
13. Man City 8 12
14. Leeds United 9 11
15. Newcastle 9 11
16. Brighton 9 9
17. Burnley 8 5
18. Fulham 9 4
19. West Bromwich 9 3
20. Sheffield United 9 1
Takımlar O P
1. Real Sociedad 10 23
2. Atletico Madrid 8 20
3. Villarreal 10 19
4. Real Madrid 9 17
5. Cádiz 10 14
6. Granada 9 14
7. Sevilla 8 13
8. Valencia 10 12
9. Elche 8 12
10. Getafe 9 12
11. Real Betis 9 12
12. Barcelona 8 11
13. Osasuna 9 11
14. Deportivo Alaves 10 10
15. Eibar 10 10
16. Athletic Bilbao 8 9
17. Real Valladolid 10 9
18. Levante 9 7
19. Huesca 10 7
20. Celta de Vigo 10 7
izmir escort escort izmir izmir escort escort antalya porno izle türk porno ucuz takipçi takipçi satın al instagram yorum satın al gramtakipci metin2 pvp serverleri