Kuru Meyvelerin Faydaları

Menopozdan sonra kadınlar kemik yoğunluğunu kaybetmeye başlar ve bununla beraber çeşitli riskler oluşur. Kuru meyveler hem enerji sağlayabilir hem de kemikleri güçlendirir.

Sağlık 17.04.2018, 14:10 17.04.2018, 15:20 TE Bilişim
Kuru Meyvelerin Faydaları

Kuru meyveler diyetinizden asla eksik etmemeniz gereken sağlıklı ve lezzetli bir opsiyondur. Kurutma sürecinde içeriklerindeki su gitmiş olsa da, çok fazla mineral ve protein sağlarlar ve güne başlarken enerji vermek konusunda harikadırlar.

Buna nasıl karşı koyabilirsiniz? Kuru meyveler kahvaltı için harika bir seçimdir, kabızlığı önlerler ve içeriklerindeki yüksek oranda kalsiyum ve çinko sayesinde kemikleri güçlendirirler. Kuru meyveler sağlığınız için büyük dosttur, ancak tabii ki bu gıdaları da kararında tüketmek gerekir.

Bugünün makalesinde sizlere kuru meyvelerden sağlayabileceğiniz yararların bilgisini vereceğiz. 

KURU MEYVELER SİZE KİLO ALDIRIR MI?

Bu muhtemelen sorduğunuz ilk soru oldu. Neden? Çünkü bir çok insan içerdiği şeker yüzünden kuru meyve tüketmekten kaçınıyor. Tazelerine oranla biraz daha fazla şeker içerseler de, bir meyveyi kuruttuğunuz zaman içeriğindeki minerallerin ve vitaminlerin yoğunluğu artar, bu da onları asla kaçırmamanız gereken sağlıklı birer kaynağa dönüştürür.

Kuru meyvelerin faydalarını anlamak için aşağıdaki bilgileri dikkatli okuyun:

  • Kurutulmuş yiyecekler fazla sayıda besleyici öge içerir ve taze yiyeceklere oranla 4 kat daha fazla enerji taşırlar. 
  • Kuru meyveler çok daha kolay sindirilir ve ayrıca da çok tatmin edicidirler. Bu yüzden tok hissetmek için çok daha az kuru meyve tüketebilirsiniz.
  • Bir çok insan kuru meyveleri diyetlerinde bulundururlar: iyi sindirime yardımcı olurlar ve günde 100 gram kuru meyve sizi tok tutabilir, enerji verir ve öğünler arasında atıştırmalardan uzak tutar. 
  • Kuru meyvelerden yararlanmanın bir sırrı da doğru miktarda yemektir. Bu da günde 100 gramdır. Bu miktar size kemikleriniz ve vücudunuz için ihtiyacınız olan temel besleyici ögeleri verir ve ayrıca kronik yorgunlukla savaşır.

KURU MEYVELERİN KEMİKLERE YARARI

Kısa süre önce sizlere kuru incir yemenin kemik erimesine iyi geldiğini söylemiştik. Bu akılda tutulması gereken önemli bir ayrıntıdır, özellikle eğer bir kadınsanız; çünkü özellikle biz kadınlar yaşlandıkça kemik yoğunluğunda azalma yaşarız.
Kuru incir diyetinize ekleyeceğiniz sağlıklı bir eklentidir, bunun yanı sıra erik, hurma, kayısı ve böğürtlenleri de ekleyelim. Hepsi birbirinden lezzetlidir! Bunlara ek olarak, kahvaltınıza katabileceğiniz harika seçeneklerdir ve bir çok tarifte ve et yemeğinin yanında çok güzel giderler.

Şimdi kuru meyvelerin sizler için yapabileceği şeyleri öğrenmek ister misiniz?

  • Kuru meyveler doğal bir demir, kalsiyum, magnezyum ve çinko kaynağıdır, bunlar kemik erimesiyle savaşmakta olağanüstü bir hazinedir.
  • İçeriklerindeki E ve C vitaminleri ve antioksidanlar sayesinde dejeneratif hastalıkları önlerler.
  • Sindirimi geliştirir, bağırsaklara bakım yaparlar, vücutta toksinlerin ve diğer zararlı maddelerin birikmesini önlerler.
  • Kuru meyveler doğal bir potasyum ve B kompleks vitaminlerinin kaynağıdır, ayrıca kemik bakımı ve sağlığı için idealdir.
  • Sodyum içermezler ve mikrobesleyiciler açısından zengindirler, kan basıncını azaltmaya yardımcı olurlar.Kuru meyveler yüksek oranda sağlıklı yağlar içerir, omega-3 ve omega-6 gibi.
  • Anksiyete ile savaşmak ve iştahı bastırmak için birebirdir.
  • İçeriğindeki yüksek besleyici ögeler sayesinde bir çok sporcu diyetlerine kuru meyve eklerler çünkü bu onlara daha fazla enerji sağlar ve fiziksel performansı arttırır.
  • Kuru meyveler genelde enerji ve pozitif görünümle dolu atıştırmalıklar olarak görülür, menopoza giren, kendini eskisine göre daha yorgun ve depresyonda hisseden kadınlar için birebirdir. Buna ek olarak, kemiklerinizde kalsiyum eksikliği yaşadığınız zaman günde 100 gram incir yemeniz çok önemlidir – bunlar özellikle kalsiyum açısından çok zengindir.

YİYEBİLECEĞİNİZ EN İYİ KURU MEYVELER

Yukarıda da belirttiğimiz gibi, kuru meyvelerin tüketiminde doğru miktar 100 gramdır, bu miktar ortalama bir avuç kadardır. Seçiminizi ağız tadınız ve ihtiyaçlarınıza göre şekillendirebilirsiniz ama kuru meyveler öğünler arasında harika bir atıştırmalıktır ve öğünlerinize de orijinal bir dokunuş katarlar.

Ne olursa olsun, kuru meyve sağlığınızı geliştirmek için doğal bir kaynaktır ve kesinlikle doğru oranda tüketilmeye değer. Gelin şimdi yiyebileceğiniz en iyi kuru meyvelere bakalım.

1. KURU İNCİR
Kuru incir kemikleri güçlendirir ve müthiş bir bağırsak gevşeticidir. Onları tüketmenin en iyi zamanı sabahları kahvaltıda biraz bademledir. Çok lezzetlidirler ve büyük oranda enerji, kalsiyum ve magnezyum sağlarlar.

2. KURU ERİK
Kuru erik lif açısından çok zengindir ve kabızlıkla savaşmak için harikadır. Erik ayrıca yüksek oranda demir ve B kompleks vitaminlerini içerir.

3. HURMA
Hurma demir, magnezyum gibi mineralleri masanıza getirir, ayrıca da A ve B kompleks vitaminlerini içerir.
Hurma konsantrasyon seviyelerini ve odağı arttırmak için harikadır. Buna ek olarak, hurma bolca magnezyum ve kalsiyum içerir, bu da geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Peki ne zaman hurma yemeniz gerektiğini biliyor musunuz? Akşam yatağa girmeden yarım saat önce 5 adet hurma yemeye çalışın.

4. KURU KIZILCIK
Kuru kızılcık kolesterol seviyelerini düzeltmek ve sağlığınızı iyileştirmek için en iyi seçenektir. Aynı zamanda yüksek oranda antioksidan içerirler. Onları yemenin en iyi yolu nedir? Lezzetli bir kap yulaf ezmesi veya sade yoğurtla karıştırılmış olarak. Çok lezzetlidir!



Yorumlar (0)
6
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 26 Şubat 2021
İmsak 06:12
Güneş 07:36
Öğle 13:22
İkindi 16:26
Akşam 18:58
Yatsı 20:17
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 25 54
2. Beşiktaş 24 51
3. Fenerbahçe 25 51
4. Trabzonspor 25 48
5. Alanyaspor 25 42
6. Hatayspor 25 42
7. Gaziantep FK 25 39
8. Karagümrük 25 37
9. Antalyaspor 25 33
10. Göztepe 25 32
11. Sivasspor 24 31
12. Konyaspor 24 30
13. Malatyaspor 25 30
14. Kasımpaşa 25 29
15. Rizespor 25 27
16. Kayserispor 25 25
17. Erzurumspor 25 25
18. Başakşehir 25 24
19. Denizlispor 25 21
20. Ankaragücü 24 20
21. Gençlerbirliği 24 20
Takımlar O P
1. Giresunspor 23 53
2. Samsunspor 23 49
3. İstanbulspor 23 43
4. Altınordu 23 41
5. Adana Demirspor 23 39
6. Ankara Keçiörengücü 23 38
7. Altay 23 38
8. Tuzlaspor 23 38
9. Bandırmaspor 23 31
10. Bursaspor 23 31
11. Ümraniye 23 31
12. Adanaspor 23 26
13. Menemen Belediyespor 23 26
14. Balıkesirspor 23 24
15. Boluspor 23 23
16. Akhisar Bld.Spor 23 19
17. Ankaraspor 23 14
18. Eskişehirspor 23 7
Takımlar O P
1. Man City 25 59
2. M. United 25 49
3. Leicester City 25 49
4. West Ham 25 45
5. Chelsea 25 43
6. Liverpool 25 40
7. Everton 24 40
8. Aston Villa 23 36
9. Tottenham 24 36
10. Leeds United 25 35
11. Arsenal 25 34
12. Wolverhampton 25 33
13. Crystal Palace 25 32
14. Southampton 25 30
15. Burnley 25 28
16. Brighton 25 26
17. Newcastle 25 25
18. Fulham 25 22
19. West Bromwich 25 14
20. Sheffield United 25 11
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 23 55
2. Real Madrid 24 52
3. Barcelona 24 50
4. Sevilla 23 48
5. Real Sociedad 24 41
6. Villarreal 24 37
7. Real Betis 24 36
8. Levante 24 31
9. Granada 24 30
10. Athletic Bilbao 23 29
11. Celta de Vigo 24 29
12. Valencia 24 27
13. Osasuna 24 25
14. Cádiz 24 25
15. Getafe 24 24
16. Deportivo Alaves 24 22
17. Eibar 24 21
18. Real Valladolid 24 21
19. Elche 23 21
20. Huesca 24 19