Kuru Meyvelerin Faydaları

Menopozdan sonra kadınlar kemik yoğunluğunu kaybetmeye başlar ve bununla beraber çeşitli riskler oluşur. Kuru meyveler hem enerji sağlayabilir hem de kemikleri güçlendirir.

Sağlık 17.04.2018, 14:10 17.04.2018, 15:20
25
Kuru Meyvelerin Faydaları

Kuru meyveler diyetinizden asla eksik etmemeniz gereken sağlıklı ve lezzetli bir opsiyondur. Kurutma sürecinde içeriklerindeki su gitmiş olsa da, çok fazla mineral ve protein sağlarlar ve güne başlarken enerji vermek konusunda harikadırlar.

Buna nasıl karşı koyabilirsiniz? Kuru meyveler kahvaltı için harika bir seçimdir, kabızlığı önlerler ve içeriklerindeki yüksek oranda kalsiyum ve çinko sayesinde kemikleri güçlendirirler. Kuru meyveler sağlığınız için büyük dosttur, ancak tabii ki bu gıdaları da kararında tüketmek gerekir.

Bugünün makalesinde sizlere kuru meyvelerden sağlayabileceğiniz yararların bilgisini vereceğiz. 

KURU MEYVELER SİZE KİLO ALDIRIR MI?

Bu muhtemelen sorduğunuz ilk soru oldu. Neden? Çünkü bir çok insan içerdiği şeker yüzünden kuru meyve tüketmekten kaçınıyor. Tazelerine oranla biraz daha fazla şeker içerseler de, bir meyveyi kuruttuğunuz zaman içeriğindeki minerallerin ve vitaminlerin yoğunluğu artar, bu da onları asla kaçırmamanız gereken sağlıklı birer kaynağa dönüştürür.

Kuru meyvelerin faydalarını anlamak için aşağıdaki bilgileri dikkatli okuyun:

  • Kurutulmuş yiyecekler fazla sayıda besleyici öge içerir ve taze yiyeceklere oranla 4 kat daha fazla enerji taşırlar. 
  • Kuru meyveler çok daha kolay sindirilir ve ayrıca da çok tatmin edicidirler. Bu yüzden tok hissetmek için çok daha az kuru meyve tüketebilirsiniz.
  • Bir çok insan kuru meyveleri diyetlerinde bulundururlar: iyi sindirime yardımcı olurlar ve günde 100 gram kuru meyve sizi tok tutabilir, enerji verir ve öğünler arasında atıştırmalardan uzak tutar. 
  • Kuru meyvelerden yararlanmanın bir sırrı da doğru miktarda yemektir. Bu da günde 100 gramdır. Bu miktar size kemikleriniz ve vücudunuz için ihtiyacınız olan temel besleyici ögeleri verir ve ayrıca kronik yorgunlukla savaşır.

KURU MEYVELERİN KEMİKLERE YARARI

Kısa süre önce sizlere kuru incir yemenin kemik erimesine iyi geldiğini söylemiştik. Bu akılda tutulması gereken önemli bir ayrıntıdır, özellikle eğer bir kadınsanız; çünkü özellikle biz kadınlar yaşlandıkça kemik yoğunluğunda azalma yaşarız.
Kuru incir diyetinize ekleyeceğiniz sağlıklı bir eklentidir, bunun yanı sıra erik, hurma, kayısı ve böğürtlenleri de ekleyelim. Hepsi birbirinden lezzetlidir! Bunlara ek olarak, kahvaltınıza katabileceğiniz harika seçeneklerdir ve bir çok tarifte ve et yemeğinin yanında çok güzel giderler.

Şimdi kuru meyvelerin sizler için yapabileceği şeyleri öğrenmek ister misiniz?

  • Kuru meyveler doğal bir demir, kalsiyum, magnezyum ve çinko kaynağıdır, bunlar kemik erimesiyle savaşmakta olağanüstü bir hazinedir.
  • İçeriklerindeki E ve C vitaminleri ve antioksidanlar sayesinde dejeneratif hastalıkları önlerler.
  • Sindirimi geliştirir, bağırsaklara bakım yaparlar, vücutta toksinlerin ve diğer zararlı maddelerin birikmesini önlerler.
  • Kuru meyveler doğal bir potasyum ve B kompleks vitaminlerinin kaynağıdır, ayrıca kemik bakımı ve sağlığı için idealdir.
  • Sodyum içermezler ve mikrobesleyiciler açısından zengindirler, kan basıncını azaltmaya yardımcı olurlar.Kuru meyveler yüksek oranda sağlıklı yağlar içerir, omega-3 ve omega-6 gibi.
  • Anksiyete ile savaşmak ve iştahı bastırmak için birebirdir.
  • İçeriğindeki yüksek besleyici ögeler sayesinde bir çok sporcu diyetlerine kuru meyve eklerler çünkü bu onlara daha fazla enerji sağlar ve fiziksel performansı arttırır.
  • Kuru meyveler genelde enerji ve pozitif görünümle dolu atıştırmalıklar olarak görülür, menopoza giren, kendini eskisine göre daha yorgun ve depresyonda hisseden kadınlar için birebirdir. Buna ek olarak, kemiklerinizde kalsiyum eksikliği yaşadığınız zaman günde 100 gram incir yemeniz çok önemlidir – bunlar özellikle kalsiyum açısından çok zengindir.

YİYEBİLECEĞİNİZ EN İYİ KURU MEYVELER

Yukarıda da belirttiğimiz gibi, kuru meyvelerin tüketiminde doğru miktar 100 gramdır, bu miktar ortalama bir avuç kadardır. Seçiminizi ağız tadınız ve ihtiyaçlarınıza göre şekillendirebilirsiniz ama kuru meyveler öğünler arasında harika bir atıştırmalıktır ve öğünlerinize de orijinal bir dokunuş katarlar.

Ne olursa olsun, kuru meyve sağlığınızı geliştirmek için doğal bir kaynaktır ve kesinlikle doğru oranda tüketilmeye değer. Gelin şimdi yiyebileceğiniz en iyi kuru meyvelere bakalım.

1. KURU İNCİR
Kuru incir kemikleri güçlendirir ve müthiş bir bağırsak gevşeticidir. Onları tüketmenin en iyi zamanı sabahları kahvaltıda biraz bademledir. Çok lezzetlidirler ve büyük oranda enerji, kalsiyum ve magnezyum sağlarlar.

2. KURU ERİK
Kuru erik lif açısından çok zengindir ve kabızlıkla savaşmak için harikadır. Erik ayrıca yüksek oranda demir ve B kompleks vitaminlerini içerir.

3. HURMA
Hurma demir, magnezyum gibi mineralleri masanıza getirir, ayrıca da A ve B kompleks vitaminlerini içerir.
Hurma konsantrasyon seviyelerini ve odağı arttırmak için harikadır. Buna ek olarak, hurma bolca magnezyum ve kalsiyum içerir, bu da geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Peki ne zaman hurma yemeniz gerektiğini biliyor musunuz? Akşam yatağa girmeden yarım saat önce 5 adet hurma yemeye çalışın.

4. KURU KIZILCIK
Kuru kızılcık kolesterol seviyelerini düzeltmek ve sağlığınızı iyileştirmek için en iyi seçenektir. Aynı zamanda yüksek oranda antioksidan içerirler. Onları yemenin en iyi yolu nedir? Lezzetli bir kap yulaf ezmesi veya sade yoğurtla karıştırılmış olarak. Çok lezzetlidir!


Yorumlar (0)
12°
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 09 Temmuz 2020
İmsak 05:46
Güneş 07:10
Öğle 13:18
İkindi 16:37
Akşam 19:16
Yatsı 20:35
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Başakşehir 31 66
2. Trabzonspor 30 61
3. Sivasspor 30 54
4. Galatasaray 30 52
5. Fenerbahçe 31 50
6. Beşiktaş 30 50
7. Alanyaspor 30 48
8. Göztepe 30 38
9. Gaziantep FK 30 38
10. Antalyaspor 30 37
11. Kasımpaşa 30 36
12. Gençlerbirliği 31 33
13. Denizlispor 31 32
14. Kayserispor 30 31
15. Konyaspor 30 30
16. Malatyaspor 30 29
17. Çaykur Rizespor 30 29
18. Ankaragücü 30 25
Takımlar O P
1. Hatayspor 32 60
2. Erzurum BB 32 56
3. Adana Demirspor 32 55
4. Bursaspor 32 55
5. Akhisar Bld.Spor 32 54
6. Fatih Karagümrük 32 53
7. Altay 32 51
8. Ümraniye 32 44
9. Keçiörengücü 32 44
10. Giresunspor 32 44
11. Menemen Belediyespor 32 42
12. İstanbulspor 32 37
13. Balıkesirspor 32 35
14. Altınordu 32 33
15. Boluspor 32 30
16. Osmanlıspor 32 27
17. Adanaspor 32 21
18. Eskişehirspor 32 12
Takımlar O P
1. Liverpool 33 89
2. Man City 33 66
3. Chelsea 34 60
4. Leicester City 34 59
5. M. United 33 55
6. Wolverhampton 33 52
7. Arsenal 34 50
8. Tottenham 33 48
9. Sheffield United 33 48
10. Burnley 33 46
11. Everton 33 44
12. Newcastle 33 43
13. Southampton 33 43
14. Crystal Palace 34 42
15. Brighton 33 36
16. West Ham 33 31
17. Watford 34 31
18. Aston Villa 33 27
19. Bournemouth 33 27
20. Norwich City 34 21
Takımlar O P
1. Real Madrid 34 77
2. Barcelona 34 73
3. Atletico Madrid 35 63
4. Sevilla 34 60
5. Villarreal 34 54
6. Getafe 34 53
7. Real Sociedad 34 51
8. Valencia 35 50
9. Athletic Bilbao 34 48
10. Granada 34 47
11. Osasuna 34 45
12. Levante 34 43
13. Real Valladolid 35 39
14. Real Betis 34 38
15. Celta de Vigo 35 36
16. Deportivo Alaves 34 35
17. Eibar 34 35
18. Mallorca 34 29
19. Leganés 34 28
20. Espanyol 34 24
izmir escort escort izmir izmir escort escort antalya porno izle türk porno