Hipoglisemi Diyeti – Ne Yemeli ve Ne Yememeli?

Hipoglisemi diyeti olarak sunulan listelerin çoğu birbiriyle çelişen öneriler içerir. Bazısı yüksek protein-düşük karbonhidratlı besinleri tavsiye ederken kimisi düşük protein-yüksek karbonhidratlı besinleri önerir. Ancak her diyette olduğu gibi önemli olan belli prensiplere sadık kalmaktır.

Sağlık 27.04.2018, 18:34 27.04.2018, 20:14 Nurselin Kaba
Hipoglisemi Diyeti – Ne Yemeli ve Ne Yememeli?

Şunu söylemek gerekir ki Hipoglisemi konusunda uzman olanlar kendilerince işe yarayan ve kanıtlanmış diyetleri tavsiye etmektedirler. Hepsi kendi çerçevelerinde doğru ve mantıklı sayılabilir.
Çünkü hepsinde beş büyük tetikleyici unsur kaldırılmıştır:

  • Şeker
  • Un
  • Alkol
  • Tütün
  • Kafein

Ancak en önemlisi her diyeti kişi özel hale getirmektedir. Her vücut farklı ve kendine özgü birer biyolojik organizmadır ve beslenme ihtiyaçlarımız da bu özelliklere göre şekillenir. Doktorların tavsiye ettiği yiyecekler ve diyetisyenlerin önerdiği listeler temel yol gösterici görevi görürler. Biraz zaman, sabır ve yeterince deneme yanılma ile sizin için en doğru diyete kendi vücudunuzun yolladığı sinyalleri dinleyerek ulaşabilirsiniz.

Aşağıdaki prensipleri takip ettiğiniz sürece küçük varyasyonlarla size en uygun diyeti kendiniz oluşturabilirsiniz:

Yapılması Gerekenler

1) Yediklerinizin listesini oluşturun
Bir hafta ila 10 gün boyunca yediğiniz her şeyin listesini tutun. Bir sütunda yediğiniz yemekleri, içtiğiniz içecekleri ve ilaçları not alın. Diğer sütunda tecrübe ettiğiniz belirtileri not alın. Büyük ihtimalle yediklerinizle belirtileriniz arasında bir paralellik fark edeceksiniz. Yeme düzeninizi yavaş yavaş değiştirdiğinizde belirtilerin ortaya çıkmasına sebep olan failleri saptayın. İlaçlarınızı kullanmayı asla bırakmayın. Belirtilerin ortaya çıkmasına ilaçların sebep olduğunu düşünüyorsanız doktorunuza danışın. Yediklerinizin listesini tutmak ve sorun çıkaran unsurları saptamak aslında küçük olan bir problemi çözmenin basit ve ucuz bir yoludur.

2) Beş büyük tehlikeden kaçının
En çok sorunu çıkartan beş büyük tetikleyiciyi tamamen hayatınızdan çıkarın: Şeker, un, alkol, tütün ve kafein.

3) Uzmanlardan yardım alın
Bu tetikleyicileri bırakırken çok dikkatli olun. Buna sadece profesyonel yönlendirme yardımıyla siz karar verebilirsiniz. Günde 10 bardak kahve içiyorsanız, bir anda bırakmak yerine günlere ve haftalara yayarak azaltmayı tercih edin. Aynı şey yemekler ve tütün için de geçerlidir. Yukarıdaki ürünlere tiryaki iseniz, özellikle alkolikseniz, doktor yardımı olmadan tek başınıza bırakmayı denemeyin.

4) Sağlıklı alternatifler bulun
Tetikleyici ürünler yerine hemen besleyici, sağlıklı mümkün olduğu kadar doğal ürünler tüketmeye başlayın. Yağsız et, tavuk eti, tam tahıllar, sebzeler ve yenilebilir meyveler tavsiye edilir. “Yiyecek hiçbir şeyim yok!” diyerek moraliniz bozmayın, yiyecek çok fazla şey var.

5) Planlı yiyin
Günde 6 küçük öğün ya da arada atıştırıcılar olmak üzere 3 öğünde yiyin. Fazla yememeye özen gösterin.

6) Hazırlıklı olun
Okulda, işte, evde her an her yerde şeker seviyenizi düzenlemeye hazırlıklı olun. Evde buzdolabında her zaman yenmeye hazır yemek bulundurmalı , işinizde ve arabanızda atıştırmalık yiyecekler tutmalısınız.

7) Meyveye dikkat!
Meyve tüketimine dikkat edin. Hipogliseminin başlangıç ya da en ileri seviyelerindeyseniz hiçbir meyveyi yiyemeyebilirsiniz. Bazıları sadece belli meyveleri yiyebilir. Günlük listeniz size yardımcı olacaktır. Kurutulmuş meyvelerden tamamen kaçının.

8) Doğal şekere de dikkat!
Yediğiniz ve içtiğiniz “doğal” ürünlere dikkat edin. Bazı meyve suları yüzde yüz doğal olsa da çok miktarda şeker içermektedir. Şekerin doğal ya da yapay olması bir şey değiştirmez ve vücudunuz aynı şekilde tepki verir. Şeker şekerdir ve vücudunuz fazlasına reaksiyon gösterir.

9) Kafein içeren ilaçlara dikkat!
Bazı ilaçlar kafein içerebilir. Aşağıdaki ilaçlardan birini kullanıyorsanız mutlaka doktorunuza danışın: Anacin, APC, Caffergot, Coricidin, Excedrin Fiorinal, Four-Way Cold Tablets, Darvon Compound, vb.

10) Size uygun yemekleri keşfedin
Yemek kitaplarından oluşan küçük bir kütüphane oluşturun. Hipoglisemi için yazılmış bir kitap olmak zorunda da değil, birçok yemek kitabında şekersiz ya da az şekerli tarifler bulunuyor.

Yapılmaması Gerekenler

1) Panik yapmayın!
Yemeyi bırakmanız gereken ürünleri fark edince paniğe kapılmayın. Yiyebildiklerinizle devam edin, emin olun fazla fazla bulacaksınız.

2) Unutmayın!
Atıştırıcılar ve yemeklerle hazırlıklı olmayı asla unutmayın. Düzgün bir hipoglisemi diyeti ve ve sağlığınız için bu çok önemli.

3) Atlamayın!
Kahvaltıyı asla atlamayın. Hipoglisemiden muzdarip kişiler için en önemli öğün.

4) Karıştırmayın!
Kendi sağlık durumunuz ve sürecinizi başkaları ile kıyaslamayın. Her metabolizma farklıdır.

5) Takıntı yapmayın!
Diyetinizi takıntıya dönüştürmeyin. Sürekli ne yiyebilirim ve ne yiyemem korkusuyla yaşamak stresinizi ve rahatsızlığınızı artıracaktır.

Hipoglisemi ile ilgili geniş bilgi için lütfen şu makaleyi okuyunuz: Hipoglisemi belirtileri, nedenleri ve tedavisi



Yorumlar (0)
22
sisli
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 25 Haziran 2021
İmsak 03:25
Güneş 05:26
Öğle 13:12
İkindi 17:12
Akşam 20:47
Yatsı 22:39
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 40 84
2. Galatasaray 40 84
3. Fenerbahçe 40 82
4. Trabzonspor 40 71
5. Sivasspor 40 65
6. Hatayspor 40 61
7. Alanyaspor 40 60
8. Karagümrük 40 60
9. Gaziantep FK 40 58
10. Göztepe 40 51
11. Konyaspor 40 50
12. Başakşehir 40 48
13. Rizespor 40 48
14. Kasımpaşa 40 46
15. Malatyaspor 40 45
16. Antalyaspor 40 44
17. Kayserispor 40 41
18. Erzurumspor 40 40
19. Ankaragücü 40 38
20. Gençlerbirliği 40 38
21. Denizlispor 40 28
Takımlar O P
1. Adana Demirspor 34 70
2. Giresunspor 34 70
3. Samsunspor 34 70
4. İstanbulspor 34 64
5. Altay 34 63
6. Altınordu 34 60
7. Ankara Keçiörengücü 34 58
8. Ümraniye 34 51
9. Tuzlaspor 34 47
10. Bursaspor 34 46
11. Bandırmaspor 34 42
12. Boluspor 34 42
13. Balıkesirspor 34 35
14. Adanaspor 34 34
15. Menemenspor 34 34
16. Akhisar Bld.Spor 34 30
17. Ankaraspor 34 26
18. Eskişehirspor 34 8
Takımlar O P
1. Man City 38 86
2. M. United 38 74
3. Liverpool 38 69
4. Chelsea 38 67
5. Leicester City 38 66
6. West Ham 38 65
7. Tottenham 38 62
8. Arsenal 38 61
9. Leeds United 38 59
10. Everton 38 59
11. Aston Villa 38 55
12. Newcastle 38 45
13. Wolverhampton 38 45
14. Crystal Palace 38 44
15. Southampton 38 43
16. Brighton 38 41
17. Burnley 38 39
18. Fulham 38 28
19. West Bromwich 38 26
20. Sheffield United 38 23
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 38 86
2. Real Madrid 38 84
3. Barcelona 38 79
4. Sevilla 38 77
5. Real Sociedad 38 62
6. Real Betis 38 61
7. Villarreal 38 58
8. Celta de Vigo 38 53
9. Granada 38 46
10. Athletic Bilbao 38 46
11. Osasuna 38 44
12. Cádiz 38 44
13. Valencia 38 43
14. Levante 38 41
15. Getafe 38 38
16. Deportivo Alaves 38 38
17. Elche 38 36
18. Huesca 38 34
19. Real Valladolid 38 31
20. Eibar 38 30