HDL Nasıl Yükseltilir?

HDL (iyi huylu kolesterol), vücuttaki fazla kolesterolü temizlemeye ve kan damarlarında plak oluşumunu engellemeye yardım eden bir bileşendir. Erkeklerde 40 mg/dL, kadınlarda 50 md/dL’den az HDL değeri düşük kabul edilir.

Sağlık 30.04.2018, 01:02 30.04.2018, 02:12
135
HDL Nasıl Yükseltilir?

HDL, kalp sağlığı için çok önemli olduğu için, HDL değerlerini daha yüksek seviyelere çıkarmanız gerekir.

HDL (İyi Huylu Kolesterol) Nasıl Yükseltilir?

1) Egzersiz Yapın
Aklınıza gelebilecek herhangi bir egzersizi (yürümek, koşmak, bisiklete binmek vs.) düzenli olarak yaparak, HDL seviyesini yükseltebilirsiniz. Yapılan araştırmalar maraton koşucularının normal insanlara göre en az 10 mg/dL daha yüksek HDL seviyesine sahip oldukları saptanmıştır.

2) Kilo Verin
Fazla kilolar LDL (kötü huylu kolesterol) seviyesini yükseltmekle kalmaz, HDL kolesterolü düşürür. Özellikle fazla kiloları karın bölgesinde biriken kişilerin HDL seviyesinin daha düşük olduğu gözlemlenmiştir.

3) Sigarayı Bırakın
İşte sigarayı bırakmanız için bir sebep daha. Sigarayı bırakarak HDL seviyesini %10-14 oranında yükseltebilirsiniz.

4) Trans Yağlardan Uzak Durun
Özellikle hazır gıdalarda bulunan (cips, patates kızartması, kurabiye, kek, çikolata gibi) trans yağlardan kesinlikle uzak durun. Çünkü bunlar HDL seviyesini düşürmekte. Trans yağlı ürünleri tespit edebilmek için içindekiler bölümünü bakın. Burada trans yağ, hidrojene nebati yağ, hidrojene bitkisel yağ gibi ifadeler geçiyorsa, bilin ki sağlığa zararlıdır.

5) Sağlıklı Yağlardan Tüketin
Toplam aldığınız kalorilerin %25-35’i yağlardan oluşmalı. Ama bunlar sağlıklı olmalı. Balıkta bulunan omega-3 yağları, zeytinyağı, kuru yemişlerde bulunan yağlardan normal miktarlarda tükettiğinizde HDL yükselir.

6) Şeker Tüketimini Azaltın
Fazla şeker vücudunuzda yağa çevrilir ve size kilo olarak geri döner. Bu da HDL seviyesini düşürür. Kendinize bir iyilik yapın ve şeker tüketimini azaltın.

7) Mor Renkli Yiyecekler
Üzüm, incir, turp, kiraz, lahana gibi mor renkli yiyeceklere bu rengi veren maddenin adı antosiyanin. Yapılan araştırmalar bu maddenin iyi huylu kolesterolü yükselttiğini göstermiştir. Diğer renklere diyetinizden atmayın ama morun payını biraz daha artırabilirsiniz.

8) Her Gün Portakal Suyu
Kanada’da yapılan bir araştırmada her gün 4 hafta boyunca bir bardak portakal suyu içen deneklerin HDL seviyesinin diğerlerine göre %21 daha yüksek olduğu keşfedilmiş. Araştırmacılar bunun portakal suyunun içinde bulunan hesperidin adlı madde sayesinde olduğunu düşünüyorlar.

HDL ile ilgili geniş bilgi için: HDL Nedir?


Yorumlar (0)
12°
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 02 Temmuz 2020
İmsak 05:46
Güneş 07:10
Öğle 13:18
İkindi 16:37
Akşam 19:16
Yatsı 20:35
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Başakşehir 29 60
2. Trabzonspor 29 58
3. Sivasspor 29 53
4. Galatasaray 29 52
5. Beşiktaş 29 50
6. Fenerbahçe 29 46
7. Alanyaspor 29 45
8. Göztepe 29 38
9. Antalyaspor 29 37
10. Gaziantep FK 29 35
11. Kasımpaşa 29 35
12. Denizlispor 29 32
13. Gençlerbirliği 29 31
14. Çaykur Rizespor 29 29
15. Malatyaspor 29 28
16. Kayserispor 29 28
17. Konyaspor 29 27
18. Ankaragücü 29 25
Takımlar O P
1. Hatayspor 30 57
2. Erzurum BB 30 53
3. Adana Demirspor 30 51
4. Bursaspor 30 49
5. Akhisar Bld.Spor 30 48
6. Altay 30 47
7. Fatih Karagümrük 30 47
8. Giresunspor 30 44
9. Keçiörengücü 30 41
10. Ümraniye 30 41
11. Menemen Belediyespor 30 39
12. Balıkesirspor 30 35
13. İstanbulspor 30 34
14. Altınordu 30 32
15. Boluspor 30 27
16. Osmanlıspor 30 24
17. Adanaspor 30 20
18. Eskişehirspor 30 12
Takımlar O P
1. Liverpool 31 86
2. Man City 31 63
3. Leicester City 31 55
4. Chelsea 31 54
5. Wolverhampton 32 52
6. M. United 31 49
7. Tottenham 31 45
8. Burnley 32 45
9. Sheffield United 31 44
10. Arsenal 31 43
11. Crystal Palace 32 42
12. Everton 31 41
13. Southampton 32 40
14. Newcastle 31 39
15. Brighton 31 33
16. Watford 32 28
17. West Ham 31 27
18. Bournemouth 31 27
19. Aston Villa 32 27
20. Norwich City 31 21
Takımlar O P
1. Real Madrid 32 71
2. Barcelona 32 69
3. Atletico Madrid 32 58
4. Sevilla 32 54
5. Villarreal 32 51
6. Getafe 31 49
7. Real Sociedad 31 47
8. Valencia 32 46
9. Athletic Bilbao 32 45
10. Granada 32 43
11. Osasuna 32 41
12. Levante 32 41
13. Real Betis 32 37
14. Real Valladolid 32 35
15. Eibar 32 35
16. Deportivo Alaves 32 35
17. Celta de Vigo 32 34
18. Mallorca 32 26
19. Leganés 32 25
20. Espanyol 32 24
izmir escort escort izmir izmir escort escort antalya porno izle türk porno