HDL Nasıl Yükseltilir?

HDL (iyi huylu kolesterol), vücuttaki fazla kolesterolü temizlemeye ve kan damarlarında plak oluşumunu engellemeye yardım eden bir bileşendir. Erkeklerde 40 mg/dL, kadınlarda 50 md/dL’den az HDL değeri düşük kabul edilir.

Sağlık 30.04.2018, 01:02 30.04.2018, 02:12
176
HDL Nasıl Yükseltilir?

HDL, kalp sağlığı için çok önemli olduğu için, HDL değerlerini daha yüksek seviyelere çıkarmanız gerekir.

HDL (İyi Huylu Kolesterol) Nasıl Yükseltilir?

1) Egzersiz Yapın
Aklınıza gelebilecek herhangi bir egzersizi (yürümek, koşmak, bisiklete binmek vs.) düzenli olarak yaparak, HDL seviyesini yükseltebilirsiniz. Yapılan araştırmalar maraton koşucularının normal insanlara göre en az 10 mg/dL daha yüksek HDL seviyesine sahip oldukları saptanmıştır.

2) Kilo Verin
Fazla kilolar LDL (kötü huylu kolesterol) seviyesini yükseltmekle kalmaz, HDL kolesterolü düşürür. Özellikle fazla kiloları karın bölgesinde biriken kişilerin HDL seviyesinin daha düşük olduğu gözlemlenmiştir.

3) Sigarayı Bırakın
İşte sigarayı bırakmanız için bir sebep daha. Sigarayı bırakarak HDL seviyesini %10-14 oranında yükseltebilirsiniz.

4) Trans Yağlardan Uzak Durun
Özellikle hazır gıdalarda bulunan (cips, patates kızartması, kurabiye, kek, çikolata gibi) trans yağlardan kesinlikle uzak durun. Çünkü bunlar HDL seviyesini düşürmekte. Trans yağlı ürünleri tespit edebilmek için içindekiler bölümünü bakın. Burada trans yağ, hidrojene nebati yağ, hidrojene bitkisel yağ gibi ifadeler geçiyorsa, bilin ki sağlığa zararlıdır.

5) Sağlıklı Yağlardan Tüketin
Toplam aldığınız kalorilerin %25-35’i yağlardan oluşmalı. Ama bunlar sağlıklı olmalı. Balıkta bulunan omega-3 yağları, zeytinyağı, kuru yemişlerde bulunan yağlardan normal miktarlarda tükettiğinizde HDL yükselir.

6) Şeker Tüketimini Azaltın
Fazla şeker vücudunuzda yağa çevrilir ve size kilo olarak geri döner. Bu da HDL seviyesini düşürür. Kendinize bir iyilik yapın ve şeker tüketimini azaltın.

7) Mor Renkli Yiyecekler
Üzüm, incir, turp, kiraz, lahana gibi mor renkli yiyeceklere bu rengi veren maddenin adı antosiyanin. Yapılan araştırmalar bu maddenin iyi huylu kolesterolü yükselttiğini göstermiştir. Diğer renklere diyetinizden atmayın ama morun payını biraz daha artırabilirsiniz.

8) Her Gün Portakal Suyu
Kanada’da yapılan bir araştırmada her gün 4 hafta boyunca bir bardak portakal suyu içen deneklerin HDL seviyesinin diğerlerine göre %21 daha yüksek olduğu keşfedilmiş. Araştırmacılar bunun portakal suyunun içinde bulunan hesperidin adlı madde sayesinde olduğunu düşünüyorlar.

HDL ile ilgili geniş bilgi için: HDL Nedir?


Yorumlar (0)
11°
sisli
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 05 Aralık 2020
İmsak 06:35
Güneş 08:07
Öğle 13:00
İkindi 15:22
Akşam 17:43
Yatsı 19:09
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Alanyaspor 9 23
2. Galatasaray 10 20
3. Fenerbahçe 10 20
4. Beşiktaş 10 19
5. Gaziantep FK 10 15
6. Kasımpaşa 11 15
7. Karagümrük 10 14
8. Göztepe 9 14
9. Başakşehir 10 14
10. Konyaspor 9 12
11. Rizespor 9 12
12. Malatyaspor 9 12
13. Hatayspor 7 12
14. Trabzonspor 10 12
15. Antalyaspor 10 10
16. Sivasspor 9 9
17. Erzurumspor 9 9
18. Kayserispor 9 8
19. Denizlispor 9 6
20. Gençlerbirliği 9 5
21. Ankaragücü 8 2
Takımlar O P
1. Altınordu 11 23
2. Ankara Keçiörengücü 11 21
3. Tuzlaspor 11 21
4. Samsunspor 11 20
5. Adana Demirspor 10 18
6. İstanbulspor 11 18
7. Altay 10 17
8. Giresunspor 11 17
9. Bursaspor 12 14
10. Balıkesirspor 11 14
11. Akhisar Bld.Spor 11 13
12. Ümraniye 12 13
13. Adanaspor 9 12
14. Menemen Belediyespor 10 12
15. Bandırmaspor 11 11
16. Ankaraspor 11 8
17. Boluspor 10 7
18. Eskişehirspor 11 1
Takımlar O P
1. Tottenham 10 21
2. Liverpool 10 21
3. Chelsea 10 19
4. Leicester City 10 18
5. West Ham 10 17
6. Southampton 10 17
7. Wolverhampton 10 17
8. Everton 10 16
9. M. United 9 16
10. Aston Villa 9 15
11. Man City 9 15
12. Leeds United 10 14
13. Newcastle 10 14
14. Arsenal 10 13
15. Crystal Palace 10 13
16. Brighton 10 10
17. Fulham 10 7
18. West Bromwich 10 6
19. Burnley 9 5
20. Sheffield United 10 1
Takımlar O P
1. Real Sociedad 11 24
2. Atletico Madrid 9 23
3. Villarreal 11 20
4. Real Madrid 10 17
5. Sevilla 9 16
6. Cádiz 11 15
7. Barcelona 9 14
8. Granada 10 14
9. Athletic Bilbao 11 13
10. Elche 9 13
11. Getafe 10 13
12. Eibar 11 13
13. Deportivo Alaves 11 13
14. Celta de Vigo 12 13
15. Valencia 11 12
16. Real Betis 11 12
17. Osasuna 10 11
18. Real Valladolid 11 10
19. Levante 10 8
20. Huesca 11 7
izmir escort escort izmir izmir escort escort antalya porno izle türk porno ucuz takipçi takipçi satın al instagram yorum satın al gramtakipci metin2 pvp serverleri