Fazladan şeker tüketiyoruz

Araştırmalara göre günlük şeker tüketimimiz önerilen miktarın yaklaşık 11 katıdır. İşte şeker içerdiğine şaşıracağınız o besinler...

Sağlık 20.02.2017, 11:38 20.02.2017, 12:15 Zeynep Berke
Fazladan şeker tüketiyoruz

Hazır meyve suları
 
Etiketinde "meyve suyu" yazdığına aldanmayın, aldığınız meyve suları sadece meyvelerin suyunu içermiyor.

%100 meyve suyu içiyorsanız az miktarda tüketin. Meyve suları portakal ve üzümün şeker miktarını konsantre eder ve bütün yararlı lifleri yok eder.
 
İçtikten sonra tokluk hissi yaşamazsınız ve şeker kanınıza daha hızlı karışır.

Mısır gevrekleri
 
Aceleyle yapılan kahvaltıların olmazsa olmazı mısır gevreklerin sınırlı miktarda besinsel değeri vardır ve temel vitamin ve minerallerden arındırılmıştır.

Şeker miktarı çoğu zaman fazladır ve "%100 tahıl içerir" gibi yanıltıcı etiketler vardır. Bir ürünün tahıl içermesi ile "tam tahıl" içermesi arasında fark vardır. 
 
Her porsiyonda 12 gramdan fazla şeker içeren ürünlerden uzak durun.

Diyet atıştırmalıklar
 
Bu ürünler içerdiği kalori sayısının az olduğunu iddia edebilir, hatta iştah kapatıcı protein içerdiğini savunabilir ancak sonradan katılmış şeker içerebilirler. 
 
Şeker tükettiğimizde büyük bir kısmı yağ olup depolanmadan önce karaciğerimiz tarafından metabolize edilir. Yani, vücudumuzda kalır. 

Hazır meyve konserveleri
 

Meyveler doğal olarak şekerlidir ve fazladan şekerin ya da meyve suyu, nektar, bal gibi şeker bazlı tatlandırıcıların eklenmesine gerek yoktur. 
 
Ayrıca C Vitamini gibi bazı besleyici öğeler sıcağa duyarlıdır ve konserve işlemi sırasında zarar görebilirler.
 
Israrla meyve konservesi alacaksanız su veya kendi suyunda konserve edilmiş ürünleri tercih ediniz.

Hazır domates konserveleri
 
Hazır domates konservelerinin içerdiği şeker miktarı bir çikolatalı gofrette bulunan şeker miktarı ile eşittir - yaklaşık 6 yemek kaşığı.

Kurutulmuş meyveler
 
Kurutulmuş meyvelerin içerdiği şeker miktarı kan şeker seviyenizi ciddi bir şekilde etkiler.

Kurutulmuş meyveleri günlük atıştırma olarak değil, arada kendinizi şımartacak bir tatlı olarak düşünmenizde fayda var.

Aromalı yoğurtlar 
 

Çocukların özellikle sevdiği bu ürünler bir çoğumuz tarafından sağlıklı bir besin kaynağı olarak algılanıyor. Ama gerçekte, yağsız olanlar bile o kadar çok şeker içeriyor ki vücudumuz anında yağa çevirip depoluyor. 
 
Sade yoğurda kendiniz meyve ekleyip tüketmeniz daha sağlıklı olacaktır.

Ketçap ve barbekü sosları
 
Bu sosların sadece iki yemek kaşığında 14 gram şeker vardır.

Farkında olmadan şeker tüketim seviyeniz artabilir, bu yüzden bu ürünleri az miktarda tüketmeniz önerilir.



Yorumlar (0)
12
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 09 Mayıs 2021
İmsak 04:03
Güneş 05:46
Öğle 13:06
İkindi 16:59
Akşam 20:16
Yatsı 21:51
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 38 81
2. Fenerbahçe 38 79
3. Galatasaray 38 78
4. Trabzonspor 38 67
5. Hatayspor 38 60
6. Sivasspor 38 59
7. Alanyaspor 38 57
8. Gaziantep FK 38 55
9. Karagümrük 38 54
10. Göztepe 38 51
11. Konyaspor 38 48
12. Rizespor 38 45
13. Malatyaspor 38 44
14. Başakşehir 38 44
15. Kasımpaşa 38 43
16. Antalyaspor 39 43
17. Kayserispor 38 40
18. Ankaragücü 38 38
19. Erzurumspor 39 37
20. Gençlerbirliği 38 35
21. Denizlispor 38 28
Takımlar O P
1. Adana Demirspor 34 70
2. Giresunspor 33 67
3. Samsunspor 33 67
4. İstanbulspor 34 64
5. Altay 34 63
6. Altınordu 34 60
7. Ankara Keçiörengücü 34 58
8. Ümraniye 34 51
9. Tuzlaspor 33 47
10. Bursaspor 34 46
11. Bandırmaspor 34 42
12. Boluspor 34 42
13. Balıkesirspor 34 35
14. Adanaspor 33 34
15. Menemenspor 34 34
16. Akhisar Bld.Spor 34 30
17. Ankaraspor 34 26
18. Eskişehirspor 34 8
Takımlar O P
1. Man City 35 80
2. M. United 34 70
3. Chelsea 35 64
4. Leicester City 35 63
5. West Ham 34 58
6. Liverpool 34 57
7. Tottenham 35 56
8. Everton 33 52
9. Leeds United 35 50
10. Arsenal 34 49
11. Aston Villa 34 48
12. Wolverhampton 35 45
13. Crystal Palace 34 41
14. Newcastle 35 39
15. Brighton 35 37
16. Southampton 34 37
17. Burnley 34 36
18. Fulham 34 27
19. West Bromwich 34 26
20. Sheffield United 35 17
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 35 77
2. Barcelona 35 75
3. Real Madrid 34 74
4. Sevilla 34 70
5. Real Sociedad 35 56
6. Villarreal 35 52
7. Real Betis 34 51
8. Celta de Vigo 35 47
9. Athletic Bilbao 35 46
10. Granada 34 45
11. Cádiz 35 43
12. Osasuna 35 41
13. Valencia 35 39
14. Levante 35 39
15. Getafe 35 34
16. Deportivo Alaves 35 32
17. Real Valladolid 35 31
18. Huesca 35 30
19. Elche 35 30
20. Eibar 35 29