Fazladan şeker tüketiyoruz

Araştırmalara göre günlük şeker tüketimimiz önerilen miktarın yaklaşık 11 katıdır. İşte şeker içerdiğine şaşıracağınız o besinler...

Sağlık 20.02.2017, 11:38 20.02.2017, 12:15 Zeynep Berke
Fazladan şeker tüketiyoruz

Hazır meyve suları
 
Etiketinde "meyve suyu" yazdığına aldanmayın, aldığınız meyve suları sadece meyvelerin suyunu içermiyor.

%100 meyve suyu içiyorsanız az miktarda tüketin. Meyve suları portakal ve üzümün şeker miktarını konsantre eder ve bütün yararlı lifleri yok eder.
 
İçtikten sonra tokluk hissi yaşamazsınız ve şeker kanınıza daha hızlı karışır.

Mısır gevrekleri
 
Aceleyle yapılan kahvaltıların olmazsa olmazı mısır gevreklerin sınırlı miktarda besinsel değeri vardır ve temel vitamin ve minerallerden arındırılmıştır.

Şeker miktarı çoğu zaman fazladır ve "%100 tahıl içerir" gibi yanıltıcı etiketler vardır. Bir ürünün tahıl içermesi ile "tam tahıl" içermesi arasında fark vardır. 
 
Her porsiyonda 12 gramdan fazla şeker içeren ürünlerden uzak durun.

Diyet atıştırmalıklar
 
Bu ürünler içerdiği kalori sayısının az olduğunu iddia edebilir, hatta iştah kapatıcı protein içerdiğini savunabilir ancak sonradan katılmış şeker içerebilirler. 
 
Şeker tükettiğimizde büyük bir kısmı yağ olup depolanmadan önce karaciğerimiz tarafından metabolize edilir. Yani, vücudumuzda kalır. 

Hazır meyve konserveleri
 

Meyveler doğal olarak şekerlidir ve fazladan şekerin ya da meyve suyu, nektar, bal gibi şeker bazlı tatlandırıcıların eklenmesine gerek yoktur. 
 
Ayrıca C Vitamini gibi bazı besleyici öğeler sıcağa duyarlıdır ve konserve işlemi sırasında zarar görebilirler.
 
Israrla meyve konservesi alacaksanız su veya kendi suyunda konserve edilmiş ürünleri tercih ediniz.

Hazır domates konserveleri
 
Hazır domates konservelerinin içerdiği şeker miktarı bir çikolatalı gofrette bulunan şeker miktarı ile eşittir - yaklaşık 6 yemek kaşığı.

Kurutulmuş meyveler
 
Kurutulmuş meyvelerin içerdiği şeker miktarı kan şeker seviyenizi ciddi bir şekilde etkiler.

Kurutulmuş meyveleri günlük atıştırma olarak değil, arada kendinizi şımartacak bir tatlı olarak düşünmenizde fayda var.

Aromalı yoğurtlar 
 

Çocukların özellikle sevdiği bu ürünler bir çoğumuz tarafından sağlıklı bir besin kaynağı olarak algılanıyor. Ama gerçekte, yağsız olanlar bile o kadar çok şeker içeriyor ki vücudumuz anında yağa çevirip depoluyor. 
 
Sade yoğurda kendiniz meyve ekleyip tüketmeniz daha sağlıklı olacaktır.

Ketçap ve barbekü sosları
 
Bu sosların sadece iki yemek kaşığında 14 gram şeker vardır.

Farkında olmadan şeker tüketim seviyeniz artabilir, bu yüzden bu ürünleri az miktarda tüketmeniz önerilir.



Yorumlar (0)
13
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 26 Şubat 2021
İmsak 06:12
Güneş 07:36
Öğle 13:22
İkindi 16:26
Akşam 18:58
Yatsı 20:17
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 25 54
2. Beşiktaş 24 51
3. Fenerbahçe 25 51
4. Trabzonspor 25 48
5. Alanyaspor 25 42
6. Hatayspor 25 42
7. Gaziantep FK 25 39
8. Karagümrük 25 37
9. Antalyaspor 25 33
10. Göztepe 25 32
11. Sivasspor 24 31
12. Konyaspor 24 30
13. Malatyaspor 25 30
14. Kasımpaşa 25 29
15. Rizespor 25 27
16. Kayserispor 25 25
17. Erzurumspor 25 25
18. Başakşehir 25 24
19. Denizlispor 25 21
20. Ankaragücü 24 20
21. Gençlerbirliği 24 20
Takımlar O P
1. Giresunspor 23 53
2. Samsunspor 23 49
3. İstanbulspor 23 43
4. Altınordu 23 41
5. Adana Demirspor 23 39
6. Ankara Keçiörengücü 23 38
7. Altay 23 38
8. Tuzlaspor 23 38
9. Bandırmaspor 23 31
10. Bursaspor 23 31
11. Ümraniye 23 31
12. Adanaspor 23 26
13. Menemen Belediyespor 23 26
14. Balıkesirspor 23 24
15. Boluspor 23 23
16. Akhisar Bld.Spor 23 19
17. Ankaraspor 23 14
18. Eskişehirspor 23 7
Takımlar O P
1. Man City 25 59
2. M. United 25 49
3. Leicester City 25 49
4. West Ham 25 45
5. Chelsea 25 43
6. Liverpool 25 40
7. Everton 24 40
8. Aston Villa 23 36
9. Tottenham 24 36
10. Leeds United 25 35
11. Arsenal 25 34
12. Wolverhampton 25 33
13. Crystal Palace 25 32
14. Southampton 25 30
15. Burnley 25 28
16. Brighton 25 26
17. Newcastle 25 25
18. Fulham 25 22
19. West Bromwich 25 14
20. Sheffield United 25 11
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 23 55
2. Real Madrid 24 52
3. Barcelona 24 50
4. Sevilla 23 48
5. Real Sociedad 24 41
6. Villarreal 24 37
7. Real Betis 24 36
8. Levante 24 31
9. Granada 24 30
10. Athletic Bilbao 23 29
11. Celta de Vigo 24 29
12. Valencia 24 27
13. Osasuna 24 25
14. Cádiz 24 25
15. Getafe 24 24
16. Deportivo Alaves 24 22
17. Eibar 24 21
18. Real Valladolid 24 21
19. Elche 23 21
20. Huesca 24 19