Fazladan şeker tüketiyoruz

Araştırmalara göre günlük şeker tüketimimiz önerilen miktarın yaklaşık 11 katıdır. İşte şeker içerdiğine şaşıracağınız o besinler...

Sağlık 20.02.2017, 11:38 20.02.2017, 12:15 Zeynep Ezgi Berke
Fazladan şeker tüketiyoruz

Hazır meyve suları
 
Etiketinde "meyve suyu" yazdığına aldanmayın, aldığınız meyve suları sadece meyvelerin suyunu içermiyor.

%100 meyve suyu içiyorsanız az miktarda tüketin. Meyve suları portakal ve üzümün şeker miktarını konsantre eder ve bütün yararlı lifleri yok eder.
 
İçtikten sonra tokluk hissi yaşamazsınız ve şeker kanınıza daha hızlı karışır.

Mısır gevrekleri
 
Aceleyle yapılan kahvaltıların olmazsa olmazı mısır gevreklerin sınırlı miktarda besinsel değeri vardır ve temel vitamin ve minerallerden arındırılmıştır.

Şeker miktarı çoğu zaman fazladır ve "%100 tahıl içerir" gibi yanıltıcı etiketler vardır. Bir ürünün tahıl içermesi ile "tam tahıl" içermesi arasında fark vardır. 
 
Her porsiyonda 12 gramdan fazla şeker içeren ürünlerden uzak durun.

Diyet atıştırmalıklar
 
Bu ürünler içerdiği kalori sayısının az olduğunu iddia edebilir, hatta iştah kapatıcı protein içerdiğini savunabilir ancak sonradan katılmış şeker içerebilirler. 
 
Şeker tükettiğimizde büyük bir kısmı yağ olup depolanmadan önce karaciğerimiz tarafından metabolize edilir. Yani, vücudumuzda kalır. 

Hazır meyve konserveleri
 
Meyveler doğal olarak şekerlidir ve fazladan şekerin ya da meyve suyu, nektar, bal gibi şeker bazlı tatlandırıcıların eklenmesine gerek yoktur. 
 
Ayrıca C Vitamini gibi bazı besleyici öğeler sıcağa duyarlıdır ve konserve işlemi sırasında zarar görebilirler.
 
Israrla meyve konservesi alacaksanız su veya kendi suyunda konserve edilmiş ürünleri tercih ediniz.

Hazır domates konserveleri
 
Hazır domates konservelerinin içerdiği şeker miktarı bir çikolatalı gofrette bulunan şeker miktarı ile eşittir - yaklaşık 6 yemek kaşığı.

Kurutulmuş meyveler
 
Kurutulmuş meyvelerin içerdiği şeker miktarı kan şeker seviyenizi ciddi bir şekilde etkiler.

Kurutulmuş meyveleri günlük atıştırma olarak değil, arada kendinizi şımartacak bir tatlı olarak düşünmenizde fayda var.

Aromalı yoğurtlar 
 
Çocukların özellikle sevdiği bu ürünler bir çoğumuz tarafından sağlıklı bir besin kaynağı olarak algılanıyor. Ama gerçekte, yağsız olanlar bile o kadar çok şeker içeriyor ki vücudumuz anında yağa çevirip depoluyor. 
 
Sade yoğurda kendiniz meyve ekleyip tüketmeniz daha sağlıklı olacaktır.

Ketçap ve barbekü sosları
 
Bu sosların sadece iki yemek kaşığında 14 gram şeker vardır.

Farkında olmadan şeker tüketim seviyeniz artabilir, bu yüzden bu ürünleri az miktarda tüketmeniz önerilir.



#şeker #tüketmek #araştırmalar #önerilen miktar
Yorumlar (0)
15
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 20 Nisan 2024
İmsak 04:38
Güneş 06:12
Öğle 13:08
İkindi 16:53
Akşam 19:55
Yatsı 21:22
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 32 87
2. Fenerbahçe 32 85
3. Trabzonspor 32 52
4. Beşiktaş 33 51
5. Rizespor 32 48
6. Başakşehir 32 46
7. Kasımpasa 32 46
8. Sivasspor 32 44
9. Antalyaspor 32 42
10. Alanyaspor 32 42
11. A.Demirspor 32 40
12. Samsunspor 32 38
13. Ankaragücü 33 37
14. Kayserispor 32 37
15. Konyaspor 32 36
16. Hatayspor 32 33
17. Gaziantep FK 32 31
18. Karagümrük 32 30
19. Pendikspor 32 30
20. İstanbulspor 32 16
Takımlar O P
1. Eyüpspor 30 68
2. Göztepe 30 60
3. Kocaelispor 30 52
4. Ahlatçı Çorum FK 30 52
5. Sakaryaspor 30 51
6. Bodrumspor 30 49
7. Boluspor 30 46
8. Bandırmaspor 30 46
9. Gençlerbirliği 30 44
10. Erzurumspor 30 41
11. Manisa FK 31 36
12. Keçiörengücü 30 36
13. Şanlıurfaspor 30 34
14. Ümraniye 30 34
15. Tuzlaspor 30 32
16. Adanaspor 30 32
17. Altay 31 15
18. Giresunspor 30 7
Takımlar O P
1. M.City 32 73
2. Arsenal 32 71
3. Liverpool 32 71
4. Aston Villa 33 63
5. Tottenham 32 60
6. Newcastle 32 50
7. M. United 32 50
8. West Ham United 33 48
9. Chelsea 31 47
10. Brighton 32 44
11. Wolves 32 43
12. Fulham 33 42
13. Bournemouth 32 42
14. Crystal Palace 32 33
15. Brentford 33 32
16. Everton 32 27
17. Nottingham Forest 33 26
18. Luton Town 33 25
19. Burnley 33 20
20. Sheffield United 32 16
Takımlar O P
1. Real Madrid 31 78
2. Barcelona 31 70
3. Girona 31 65
4. Atletico Madrid 31 61
5. Athletic Bilbao 32 58
6. Real Sociedad 31 50
7. Valencia 31 47
8. Real Betis 31 45
9. Villarreal 31 39
10. Getafe 31 39
11. Osasuna 31 39
12. Las Palmas 31 37
13. Sevilla 31 34
14. Deportivo Alaves 31 32
15. Mallorca 31 31
16. Rayo Vallecano 31 31
17. Celta Vigo 31 28
18. Cadiz 31 25
19. Granada 32 18
20. Almeria 31 14