Depresyon ve B12 Eksikliği

Eğer dengeli beslenmiyorsanız, yeteri kadar B12 vitamini almıyor olabilirsiniz. Vejeteryan bir diyetle besleniyorsanız ya da bir sindirim bozukluğuna sahipseniz, vücudunuzun B12 vitamini ihtiyacı karşılanmıyor olabilir. Birçok araştırma gösteriyor ki, B12 eksikliği depresyon veya diğer mental sağlık problemlerinin riskini önemli ölçüde artırıyor. Ama bu kötü gidişi B12 alımıyla durdurabilirsiniz.

Sağlık 06.05.2018, 20:50 06.05.2018, 22:18
Depresyon ve B12 Eksikliği

B12 Vitamini Eksikliği ve Depresyon İlişkisini Kanıtlayan Araştırmalar
2003’te Finlandiya’da 115 majör depresyon hastası baz alınarak gerçekleştirilen bir araştırmaya göre, B12 ile depresyon arasında bağlantı bulunmuş. Kandaki B12 vitamini düzeyi yüksek hastalar tedaviye daha fazla cevap vermişler. B12 seviyeleri düşük hastalarda ise tedavi süreci çok daha uzun sürmüş.

The American Journal of Psychiatry” dergisinde 2000 yılında yayımlanan bir araştırmada yaşlı ve özürlü kadınlar baz alınmış. Bu kadınlar eğer B12 eksikliğinden muzdariplerse, majör depresyona yakalanma ihtimalleri iki katına çıkıyormuş.

Oregan State Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmada ise, depresyon için hastaneye başvuran kişilerin %30’unda B12 eksikliği görülmüş.

Potansiyel Sebepleri
Bilim adamları B vitaminleri ve ruh hâli arasındaki ilişkiyi çizmeyi başardılar. “Psychology Today” dergisinde yayımlanan araştırmaya göre, B vitaminler kan ve sinir hücrelerinin devamlılığında hayati öneme sahipler. Beyindeki biyokimyasal fonksiyonların gerçekleşmesi ve bazı nörotransmiterlerin (nöronlar arasında iletişimi sağlayan kimyasallar) düzgün çalışması için de B vitaminlerine ihtiyaç var. B vitaminlerinden etkilen nörotransmiterlerden biri dopamin. Bu madde vücudun hazzı, memnuniyeti hissetmesini sağlıyor. Dopaminin yokluğunda eskiden zevk alınan şeyler artık tat vermemeye başlıyor.

Finlandiya’da yapılan araştırmayı gerçekleştirilen bilim adamları, B12 eksikliğinin kanda homosistein adlı bir aminoasit oluşumuna neden olduğunu tespit etmişler. Bu aminoasidin depresyona neden olduğu veya depresyonu daha da kötüleştirdiği çok defalar ispatlanmış.

B12 Vitamini Kaynakları
Diyetinize kırmızı et, balık, beyaz et ve yumurta ekleyerek B12 vitamini ihtiyacınızı kolaylıkla karşılayabilirsiniz. Çoğu insan günde en az 2.4 mcg B12 vitamini almalıdır. Gençlerde bu sınır biraz daha yukarıya çıkmaktadır. Eğer vejeteryansanız, bitkisel kaynaklardan B12 ihtiyacınızı karşılamanız pek mümkün değil. Bu noktada vitamin takviyelerine yönelebilirsiniz.

B12 Takviyeleri
Eğer diyetle B12 ihtiyacınızı karşılayamıyorsanız veya vücudunuz aldığınız B12 vitamininin emiliminde sorun yaşıyorsa, bir adım ileri gidip B12 takviyelerini almayı düşünmelisiniz. Örneğin, eğer 50 yaşın üzerindeyseniz, emilimde bazı sıkıntılar yaşıyor olabilirsiniz. Ama, takviyelere geçmeden önce doktorunuza danışın, çünkü takviyeler başka sağlık sorunlarına olumsuz etki yapabilir. Depresyon belirtilerini tedavi etmeden önce de, doktorunuzla temasa geçip, B12 eksikliğini çözmeye çalışmanız önemli. Böylece antidepresan almadan depresyondan kurtulmanız mümkün.

  1. iLGİLİ MAKALE: B12 Eksikliği Belirtileri ve Nedenleri
  2. iLGİLİ MAKALE: B12 Fazlalığı Ne Anlama Gelir?
  3. iLGİLİ MAKALE: Vitamin Eksikliğinin Az Bilinen Belirtileri
  4. iLGİLİ MAKALE: Hamilelikte B12 Eksikliğine Dikkat!


Yorumlar (0)
7
parçalı bulutlu
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 25 Şubat 2021
İmsak 06:13
Güneş 07:38
Öğle 13:22
İkindi 16:25
Akşam 18:57
Yatsı 20:16
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 25 54
2. Beşiktaş 24 51
3. Fenerbahçe 25 51
4. Trabzonspor 25 48
5. Alanyaspor 25 42
6. Hatayspor 25 42
7. Gaziantep FK 25 39
8. Karagümrük 25 37
9. Antalyaspor 25 33
10. Göztepe 25 32
11. Sivasspor 24 31
12. Konyaspor 24 30
13. Malatyaspor 25 30
14. Kasımpaşa 25 29
15. Rizespor 25 27
16. Kayserispor 25 25
17. Erzurumspor 25 25
18. Başakşehir 25 24
19. Denizlispor 25 21
20. Ankaragücü 24 20
21. Gençlerbirliği 24 20
Takımlar O P
1. Giresunspor 23 53
2. Samsunspor 23 49
3. İstanbulspor 23 43
4. Altınordu 23 41
5. Adana Demirspor 23 39
6. Ankara Keçiörengücü 23 38
7. Altay 23 38
8. Tuzlaspor 22 37
9. Bandırmaspor 23 31
10. Bursaspor 22 31
11. Ümraniye 23 31
12. Adanaspor 23 26
13. Balıkesirspor 22 23
14. Menemen Belediyespor 22 23
15. Boluspor 22 22
16. Akhisar Bld.Spor 23 19
17. Ankaraspor 22 13
18. Eskişehirspor 23 7
Takımlar O P
1. Man City 25 59
2. M. United 25 49
3. Leicester City 25 49
4. West Ham 25 45
5. Chelsea 25 43
6. Liverpool 25 40
7. Everton 24 40
8. Aston Villa 23 36
9. Tottenham 24 36
10. Leeds United 25 35
11. Arsenal 25 34
12. Wolverhampton 25 33
13. Crystal Palace 25 32
14. Southampton 25 30
15. Burnley 25 28
16. Brighton 25 26
17. Newcastle 25 25
18. Fulham 25 22
19. West Bromwich 25 14
20. Sheffield United 25 11
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 23 55
2. Real Madrid 24 52
3. Barcelona 24 50
4. Sevilla 23 48
5. Real Sociedad 24 41
6. Villarreal 24 37
7. Real Betis 24 36
8. Levante 24 31
9. Granada 24 30
10. Athletic Bilbao 23 29
11. Celta de Vigo 24 29
12. Valencia 24 27
13. Osasuna 24 25
14. Cádiz 24 25
15. Getafe 24 24
16. Deportivo Alaves 24 22
17. Eibar 24 21
18. Real Valladolid 24 21
19. Elche 23 21
20. Huesca 24 19