Bu hataları yapmayın!

Yeni bir güne uyanmak güzel olsa da sabah uyanır uyanmaz sağlığımıza zararlı hatalar yapabiliyoruz çoğu zaman. Sabahları yaptığımız bu hataların neler olduğunu öğrenerek, vazgeçmek, sağlığımız açısından son derece önemli.

Sağlık 10.02.2017, 18:05 10.02.2017, 18:01
Bu hataları yapmayın!

- Sabah kalkınca hemen spor yapmak

Metabolizmayı çalıştırmak için uyandıktan 30 dakika sonra kahvaltı yapmak gerekiyor. Ancak sabah sporları yüzünden kahvaltı atlanıyor. Böyle olunca, bütün gece aç kalan vücudumuz boşalan enerji depolarını doldurmak için daha çok karbonhidrata ihtiyaç duyuyor.

Öneri

Spordan önce zengin bir kahvaltı yapmak yerine bir avuç kuruyemiş veya yarım muz yiyebilirsiniz. Ayrıca vücudunuz gece boyunca susuz kalıyor bu yüzden mutlaka bir bardak su içmelisiniz.

- Yataktan hızlı kalkmak

Güne bir an önce başlayabilmek için bazen yataktan hızlıca kalkıyoruz. Bu hareket gece boyunca sertleşen sırt kaslarımızda fazla baskıya ve spazmlara sebep oluyor. Hızlıca yataktan kalkma sonucunda bel ağrısı, disk kayması ya da kopması bile görülebiliyor.

Uzun süre yattıktan sonra birden yataktan kalkınca damarlardaki kan, bacaklara hücum ettiğinden uyuşukluk hissedilebiliyor. Buna ortostatik hipotansiyon adı veriliyor. Ortostatik hipotansiyon yani ayağa kalkınca oluşan düşük tansiyon en çok kadınlarda görülüyor.

Öneri

Uyandığınızda dizlerinizi sırayla karnınıza doğru çekin. Bu hareket kaslarınızın ısınmasını, aynı zamanda kanın vücudunuza yayılmasını sağlayacak. Böylece kendinizi daha dengeli hissedeceksiniz.

- Diş fırçalamadan su içmek

Bütün gece ağzımızda toksinler birikiyor. Dişlerimizi fırçalamadan su içmek ya da başka bir şey yemek bu toksinlerin bağırsaklarımıza inmesine neden oluyor.

Öneri

Kalkar kalkmaz hemen dişlerinizi ve dilinizi fırçalayın. Çünkü ağzımız özellikle de dilimiz en çok toksin bulunduran bölgelerden.

- Alarmı ertelemek

Sabahları alarm çaldığında, alarmı erteleyerek birkaç dakika daha uyumayı herkes istiyor. Ancak alarmı erteleyerek birkaç dakika daha uyumak vücudumuzun işleyişini bozuyor. Bunun sonucunda geceleri uykuya dalmak daha zor bir hal alıyor. Uyku uzmanları alarm çaldığında ertelememeyi öneriyor.

Öneri

Alarmınız çaldıktan 10 ya da 20 dakika sonra değil, hemen yataktan kalkın.

- Isı değişimlerini yok saymak

Sabah yataktan çıktığımız için vücut ısımızla evin ısısının farklı olması gayet normal. Vücut ısımız her zaman evin ısısından daha yüksek olduğundan üzerimize bir şey almadan dolaşmak hastalıklara davetiye çıkarıyor.

Öneri

Sabah yataktan kalkarken sabahlık ya da hırka giyerek ısı değişimlerinden etkilenmenizi minimuma indirebilirsiniz.

- Kendinize ayırdığınız zamanı öğleye ertelemek

Sabahları zevkle yaptığımız bazı şeyleri, çalışma koşulları nedeniyle öğle yemeği saatine erteleyebiliyoruz. Minnesota Üniversitesi’nin yaptığı araştırmaya göre; çalışanların pozitif ruh hali, güne zevk aldıkları şeyleri yaparak başlamalarıyla doğrudan alakalı. Güne üzgün ve huysuz başlarsanız, gün içinde bu duygular daha çok artıyor. Güne zevk aldıkları şeyleri yaparak başlayanlar, iş arkadaşlarıyla daha olumlu iletişim kuruyorlar.

Öneri

Pozitif bir ruh halinde olmak için işe başlamadan önce kahvenizi için, ailenizle, arkadaşlarınızla konuşun ya da zevk aldığınız başka şeyler varsa, onları yapın.

- Uyandıktan sonra perdeleri açmamak

Perdeleri kapatmak uykuya dalmak için güzel, karanlık bir ortam sağlar ancak bu karanlık ortamın faydası sadece uyanana kadar sürer. Biyolojik saatimizin şaşmaması ve güne pozitif enerjiyle başlamamız için güneş ışığına ihtiyacımız var. Ayrıca Northwestern Üniversitesi Feingberg Tıp Bölümü’ndeki araştırmacılara göre sabah ışınlarından yararlanmak kilomuzu kontrol etmemize de yardımcı oluyor.

Öneri

Gün ışığından yararlanmak için sabah kalktığınızda hemen perdelerinizi açın.



Yorumlar (0)
23
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 23 Haziran 2021
İmsak 03:25
Güneş 05:26
Öğle 13:11
İkindi 17:11
Akşam 20:47
Yatsı 22:38
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 40 84
2. Galatasaray 40 84
3. Fenerbahçe 40 82
4. Trabzonspor 40 71
5. Sivasspor 40 65
6. Hatayspor 40 61
7. Alanyaspor 40 60
8. Karagümrük 40 60
9. Gaziantep FK 40 58
10. Göztepe 40 51
11. Konyaspor 40 50
12. Başakşehir 40 48
13. Rizespor 40 48
14. Kasımpaşa 40 46
15. Malatyaspor 40 45
16. Antalyaspor 40 44
17. Kayserispor 40 41
18. Erzurumspor 40 40
19. Ankaragücü 40 38
20. Gençlerbirliği 40 38
21. Denizlispor 40 28
Takımlar O P
1. Adana Demirspor 34 70
2. Giresunspor 34 70
3. Samsunspor 34 70
4. İstanbulspor 34 64
5. Altay 34 63
6. Altınordu 34 60
7. Ankara Keçiörengücü 34 58
8. Ümraniye 34 51
9. Tuzlaspor 34 47
10. Bursaspor 34 46
11. Bandırmaspor 34 42
12. Boluspor 34 42
13. Balıkesirspor 34 35
14. Adanaspor 34 34
15. Menemenspor 34 34
16. Akhisar Bld.Spor 34 30
17. Ankaraspor 34 26
18. Eskişehirspor 34 8
Takımlar O P
1. Man City 38 86
2. M. United 38 74
3. Liverpool 38 69
4. Chelsea 38 67
5. Leicester City 38 66
6. West Ham 38 65
7. Tottenham 38 62
8. Arsenal 38 61
9. Leeds United 38 59
10. Everton 38 59
11. Aston Villa 38 55
12. Newcastle 38 45
13. Wolverhampton 38 45
14. Crystal Palace 38 44
15. Southampton 38 43
16. Brighton 38 41
17. Burnley 38 39
18. Fulham 38 28
19. West Bromwich 38 26
20. Sheffield United 38 23
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 38 86
2. Real Madrid 38 84
3. Barcelona 38 79
4. Sevilla 38 77
5. Real Sociedad 38 62
6. Real Betis 38 61
7. Villarreal 38 58
8. Celta de Vigo 38 53
9. Granada 38 46
10. Athletic Bilbao 38 46
11. Osasuna 38 44
12. Cádiz 38 44
13. Valencia 38 43
14. Levante 38 41
15. Getafe 38 38
16. Deportivo Alaves 38 38
17. Elche 38 36
18. Huesca 38 34
19. Real Valladolid 38 31
20. Eibar 38 30