Bu besinler Antidepresan etkisi yaratıyor!

İşte herhangi bir ilaç takviyesi almadan, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak doğal antidepresanlar...

Sağlık 28.07.2014, 13:04 10.02.2017, 13:17 Emre
Bu besinler Antidepresan etkisi yaratıyor!

Antidepresan etkisi yaratan besinler

Yapılan araştırmalar bazı besinlerin ruh halimizi olumlu yönde etkilediğini kanıtlamaktadır. Depresyon grafiklerinin ülkeler arası tüketilen besinlere göre değişkenlik göstermesi de bu tezi destekliyor.

Özellikle Omega-3, B9 vitamini, protein içeren ve kompleks karbonhidratlı gıdalar tüketmeyen insanların tüketenlere oranla 10 kat daha fazla depresyon riski taşıdıkları saptanmıştır.

İşte doğal antidepresanlar...

Omega-3 içeren besinler
 

Sardalye, ton balığı, uskumru, somon gibi balıklarda bol miktarda bulunan Omega-3’ün faydaları saymakla bitmez. Beyin ve kalp sağlığı için oldukça önemli olan Omega-3 yağ asitlerinin aynı zamanda depresyonu önleyici etkisi vardır. Eğer balık yemekten hoşlanmıyorsanız Omega-3 içeren keten tohumu, ceviz, ıspanak, soya fasulyesi, kurutulmuş nane ve karanfil tüketebilirsiniz.

Folik asit içeren gıdalar
 
Günlük alınması gereken 400 mcg folik asitten daha az tüketen insanların depresyona daha çok yakalandığı tespit edilmiştir. Folik asit içeren yeşil yapraklı sebzeler, mercimek, narenciye, kuşkonmaz, brokoli, tahıllı gıdalar, ay çekirdeği, domates suyu ve yumurta gibi gıdaları tüketerek depresyon riskini en aza indirgemiş olursunuz.

Kompleks karbonhidratlı gıdalar

Dolaylı yoldan vücutta serotonin hormonu salgılanmasına destek olan kompleks karbonhidratlı gıdalar glisemik index değeri düşük olmasıyla bilinir. Bu gıdalar uzun süre tokluk hissi vererek gün boyu enerjinizin yüksek olmasını sağlar. Bulgur, kepekli pirinç veya makarna, tam tahıllı ekmekler ve sebzelerde bulunan kompleks karbonhidratları tüketerek depresyon riskini azaltmış olursunuz.

Protein içeren gıdalar

Vücudun ürettiği enerjinin %15’i dışardan alınan proteinlerden sağlanmaktadır. Bu nedenle protein ağırlıklı beslenmek gün içerisinde enerjinizi yüksek tutar ve açlık hissini önler. Beyaz ve kırmızı ette, süt ve süt ürünlerinde, kuruyemişlerde, yumurtada, brokoli ve ıspanakta bulunmaktadır.
 



Yorumlar (0)
15
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 29 Mart 2024
İmsak 05:18
Güneş 06:45
Öğle 13:14
İkindi 16:45
Akşam 19:32
Yatsı 20:54
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 30 81
2. Fenerbahçe 30 79
3. Trabzonspor 30 49
4. Beşiktaş 30 46
5. Kasımpasa 30 43
6. Başakşehir 30 42
7. Rizespor 30 42
8. Antalyaspor 30 41
9. A.Demirspor 30 39
10. Alanyaspor 30 39
11. Sivasspor 30 38
12. Samsunspor 30 36
13. Kayserispor 30 36
14. Ankaragücü 30 33
15. Hatayspor 30 33
16. Konyaspor 30 33
17. Gaziantep FK 30 31
18. Karagümrük 30 30
19. Pendikspor 30 29
20. İstanbulspor 30 13
Takımlar O P
1. Eyüpspor 27 64
2. Göztepe 27 56
3. Sakaryaspor 27 47
4. Ahlatçı Çorum FK 27 45
5. Kocaelispor 27 45
6. Bodrumspor 27 44
7. Boluspor 27 43
8. Bandırmaspor 27 41
9. Gençlerbirliği 27 40
10. Erzurumspor 27 37
11. Ümraniye 27 33
12. Keçiörengücü 27 32
13. Manisa FK 27 31
14. Şanlıurfaspor 27 27
15. Tuzlaspor 27 27
16. Adanaspor 27 27
17. Altay 27 15
18. Giresunspor 27 7
Takımlar O P
1. Arsenal 28 64
2. Liverpool 28 64
3. M.City 28 63
4. Aston Villa 29 56
5. Tottenham 28 53
6. M. United 28 47
7. West Ham United 29 44
8. Brighton 28 42
9. Wolves 28 41
10. Newcastle 28 40
11. Chelsea 27 39
12. Fulham 29 38
13. Bournemouth 28 35
14. Crystal Palace 28 29
15. Brentford 29 26
16. Everton 28 25
17. Luton Town 29 22
18. Nottingham Forest 29 21
19. Burnley 29 17
20. Sheffield United 28 14
Takımlar O P
1. Real Madrid 29 72
2. Barcelona 29 64
3. Girona 29 62
4. Athletic Bilbao 29 56
5. Atletico Madrid 29 55
6. Real Sociedad 29 46
7. Real Betis 29 42
8. Valencia 28 40
9. Villarreal 29 38
10. Getafe 29 38
11. Las Palmas 29 37
12. Osasuna 29 36
13. Deportivo Alaves 29 32
14. Mallorca 29 30
15. Rayo Vallecano 29 29
16. Sevilla 29 28
17. Celta Vigo 29 27
18. Cadiz 29 22
19. Granada 28 14
20. Almeria 29 13