B12 Vitamini Hakkındaki Gerçekler!

8 B grubu vitamininden biri olan B12 vitamini hem insanlar hem hayvanlar için temel vitaminlerden biridir. Sadece bakteriler tarafından üretilebildiği için, hem insanlar hem de hayvanlar bu vitamini besinlerle ve ek ürünlerle dışarıdan almak zorundadır.

Sağlık 06.05.2018, 19:43 06.05.2018, 22:24
B12 Vitamini Hakkındaki Gerçekler!

B12 Vitamini Vücudumuza Nasıl Yardım Eder?
B12 vitamini bütün hücre metabolizmalarında görev alır, ama en önemli fonksiyonu beyin ve sinir sisteminde düzenleyici olarak aldığı roldür. Ayrıca kanın oluşumuna da katkıda bulunur.

B12 Vitamini Hangi Yiyeceklerde Bulunur?
Hayvanlar B12 vitamini ihtiyacını bakterilerden karşılamaktadırlar. Bazı bitkiler bu vitamini içerse de, araştırmalar bitkisel kaynaklı B12 vitamininin işe yarar bir kaynak olmadığını göstermiştir. İnsanlar gerekli B12 vitaminini etten (özellikle ciğer ve kabuklu deniz ürünleri), süt ürünlerinden ve yumurtadan karşılayabilirler. Yumurta iyi bir B12 vitamini kaynağı olmasına rağmen, beyaz kısmında B12 emilimini zorlaştıran bir madde de içermektedir. Beyazı iyi pişirildiğinde bu sorun kaybolur.

B12 Vitaminini Ek Ürünlerle Nasıl Alabiliriz?
Beslenme uzmanları vejeteryanların B12 vitaminini yeteri kadar almaları mümkün olmadığından diyetlerine dahil etmelerini tavsiye etmektedir. B12 vitamini ek olarak haplar, şurup veya iğne aracılığıyla alınabilir. İğne ile bu vitamini almak vücut tarafından emiliminin en üst seviyede olması sebebiyle daha çok tavsiye edilmektedir.

Tavsiye Edilen Günlük B12 Vitamini Alımı
Araştırmalar 15 yaşın üstündeki herkes için gereken B12 vitamini miktarının günlük 2-3 mikrogram olduğunu göstermektedir.

B12 Vitamini ile İlgili Enteresan Bilgiler

  • B12 vitamini yapısal olarak en kompleks vitamindir.
  • B12 vitaminin keşfi kötücül anemi ile ilişkisinin anlaşılmasıyla gerçekleşmiştir.
  • B12 vitamininin eksikliği beyin ve sinir sisteminde ciddi ve geri döndürülemez zararlara yol açabilir.
  • Normal seviyesinin hemen altındaki değerlerde bile, B12 vitamini eksikliği bitkinlik, depresyon ve zayıf hafıza gibi sorunlara neden olur. Hatta psikoz ve deliliğe bile yol açabilir.
  • B12 vitamini folik asitlerin vücutta yeniden üretilmesine yardımcı olur.
  1. iLGİLİ MAKALE: B12 Eksikliği Belirtileri ve Nedenleri
  2. iLGİLİ MAKALE: B12 Fazlalığı Ne Anlama Gelir?
  3. iLGİLİ MAKALE: Vitamin Eksikliğinin Az Bilinen Belirtileri
  4. iLGİLİ MAKALE: Hamilelikte B12 Eksikliğine Dikkat!


Yorumlar (0)
12°
parçalı bulutlu
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 23 Ocak 2021
İmsak 06:47
Güneş 08:15
Öğle 13:21
İkindi 15:53
Akşam 18:16
Yatsı 19:40
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 19 41
2. Fenerbahçe 19 39
3. Galatasaray 19 36
4. Gaziantep FK 19 34
5. Trabzonspor 20 33
6. Alanyaspor 19 31
7. Hatayspor 19 31
8. Karagümrük 19 27
9. Malatyaspor 19 27
10. Göztepe 19 25
11. Antalyaspor 19 25
12. Sivasspor 19 24
13. Rizespor 19 24
14. Başakşehir 19 23
15. Konyaspor 19 22
16. Kasımpaşa 19 22
17. Kayserispor 19 19
18. Gençlerbirliği 20 19
19. Ankaragücü 19 18
20. Erzurumspor 20 17
21. Denizlispor 19 14
Takımlar O P
1. Giresunspor 17 35
2. İstanbulspor 17 34
3. Samsunspor 17 33
4. Altay 17 32
5. Adana Demirspor 17 31
6. Tuzlaspor 17 30
7. Ankara Keçiörengücü 17 28
8. Altınordu 17 28
9. Bursaspor 17 27
10. Bandırmaspor 18 27
11. Adanaspor 17 21
12. Ümraniye 18 20
13. Boluspor 17 19
14. Menemen Belediyespor 17 16
15. Balıkesirspor 17 16
16. Akhisar Bld.Spor 17 13
17. Ankaraspor 18 10
18. Eskişehirspor 18 4
Takımlar O P
1. M. United 19 40
2. Man City 18 38
3. Leicester City 19 38
4. Liverpool 19 34
5. Tottenham 18 33
6. Everton 17 32
7. West Ham 19 32
8. Chelsea 19 29
9. Southampton 18 29
10. Arsenal 19 27
11. Aston Villa 16 26
12. Leeds United 18 23
13. Crystal Palace 19 23
14. Wolverhampton 19 22
15. Newcastle 18 19
16. Burnley 18 19
17. Brighton 19 17
18. Fulham 18 12
19. West Bromwich 19 11
20. Sheffield United 19 5
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 17 44
2. Real Madrid 18 37
3. Barcelona 18 34
4. Villarreal 20 34
5. Sevilla 18 33
6. Real Sociedad 19 30
7. Granada 19 28
8. Real Betis 19 26
9. Cádiz 19 24
10. Levante 19 23
11. Getafe 18 23
12. Celta de Vigo 19 23
13. Athletic Bilbao 18 21
14. Valencia 19 20
15. Real Valladolid 20 20
16. Eibar 19 19
17. Deportivo Alaves 19 18
18. Elche 17 17
19. Osasuna 19 16
20. Huesca 20 13