Adım adım depresyonun çaresi...

Dünya Sağlık Örgütünün 2020 tahmini sağlık raporuna göre ikinci sağlık sorunu olan depresyonun çaresini Psikolog Çisem Doğanlaroğlu adım adım anlattı.

Sağlık 16.04.2015, 19:30 16.04.2015, 19:35 Nurselin Kaba
Adım adım depresyonun çaresi...

 Mevsimlerin arasında en cömert mevsimdir ilkbahar. Doğa, renkten renge bürünürken kuşlar cıvıltılarıyla görsel şölene eşlik eder. Güneş, soğuk ve gri günleri geçmişte bıraktığımızı müjdeler pırıltısıyla. Ağaçların en aceleci olanları çiçeklerini açmıştır. Ara sıra yağmur eşlik eder bu cümbüşe; gökkuşağını armağan etmek için ilkbahara. Doğa, ilkbaharın gelmesiyle birlikte canlanırken, bazen bireyin iç dünyasında şaşırtıcı bir reaksiyon söz konusudur: Depresyon!


En büyük ikinci sağlık sorunu!

WHO (Dünya Sağlık Örgütü)'nun 2020 tahmini raporuna göre depresyon en büyük ikinci sağlık sorunu. Gelişen dünya, ruhsal problemlerin artışına sebep oluyor. Peki ama neden?

Yapılan araştırmalar genetik aktarımımızda saklı yaşam şeklini kaldıramayan ruhsal yapılara sahip olduğumuzu kanıtlar nitelikte. Son altı asırda yaşam şeklimizde meydana gelen değişiklikleri ruhsal ve bedensel şekilde tolere ederek genetik mutasyonumuza paralel bir yaşam şekliyle ilkbahar depresyonundan kurtulmanız mümkün.

İşte bahar depresyonunu atlatmanın yolları:

Uyku saatlerinize özen gösterin: Tüketimin hızla artış gösterdiği son yüzyılda uykunun önemini azaltan mottoların (gece uykusu az olanlar daha zekidir vb.) tersine melatonin hormonunuzun salınım gösterdiği 23:00-00:00 saatler arasında uykuya dalarak ve sabahın ilk ışıklarında uyanarak gününüzü enerjik geçirebilirsiniz.
Depresyonu azaltan besinleri tercih edin: Araştırmalar Omega 3 yağ asitlerinin depresyonu azalttığına yönelik bulguları vurguluyor. Soğuk su balıkları olan somon, uskumru ve ton balığı Omega 3 yönünden zengin besinler. Bunun dışında keten tohumu, ceviz, kabak çekirdeği ve meyve-sebzeler depresif belirtilerinizi azaltmada size yardımcı.
Her gün tempolu yürüyüş yapın: Temponuz hafif dahi olsa her gün düzenli yürüyüş yaparak ilkbahar depresyonunun belirtilerinden olan uyuşukluk hissini yenebilirsiniz.
Susuz olmaz: İlkbahar depresyonunun belirtilerinden birisi olan "sabah uyanırken zorluk çekme" ile başa çıkmak istiyorsanız günlük su miktarınızı yeterli ölçüde almanız gerekiyor.
Kafein, sigara ve alkol tüketiminizi sınırlandırın: Zararlı alışkanlıklarınız, depresyonunuzu azaltmak yerine şiddetini arttırarak olumsuz ruhsal tablolara sebep olabilir.
Domates fideleri ile kendinizi şımartın: Saksınıza ektiğiniz domates fidesini ilkbahar güneşiyle tanıştırın, büyümesini keyifle izleyip; yapraklarını koklayın.
Kendi ekmeğinizi, yoğurdunuzu yapın: Esmer unla yaptığınız ekmeği ya da mayaladığınız yoğurdu sevdiklerinizle paylaşın.
Güneşlenin: Pazar sabahları kahvaltınızı açık havada sevdiklerinizle yaparak güneş ışıklarının depresyonu azaltmadaki gücünden yararlanın.
Bitter çikolata ile depresyondan korunun: Kalorisini hesaplayarak tükettiğinizde masum bir ara öğün olabilecek bitter çikolata, serotonin ve endorfin salınımını sağlayarak depresif halinizi azaltmaya yardımcı olacak.
Sosyal yaşamınızı düzenleyin: Aileniz ve arkadaşlarınızla nitelikli zaman geçirin. Depresyona yakalanmamak için aldığınız önlemlere rağmen kendinizi hala kötü hissediyorsanız mutlaka bir uzmana başvurmalısınız.



#piramit haber #haber #sağlık #tedavi #Haberler #bahar #Çare #depresyon
Yorumlar (0)
15
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 25 Nisan 2024
İmsak 04:29
Güneş 06:04
Öğle 13:07
İkindi 16:55
Akşam 20:00
Yatsı 21:29
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 33 90
2. Fenerbahçe 33 86
3. Trabzonspor 33 55
4. Beşiktaş 33 51
5. Başakşehir 33 49
6. Rizespor 33 48
7. Kasımpasa 33 46
8. Antalyaspor 33 45
9. Alanyaspor 33 45
10. Sivasspor 33 45
11. A.Demirspor 33 41
12. Samsunspor 33 39
13. Ankaragücü 33 37
14. Kayserispor 33 37
15. Konyaspor 33 36
16. Gaziantep FK 33 34
17. Hatayspor 33 33
18. Karagümrük 33 33
19. Pendikspor 33 30
20. İstanbulspor 33 16
Takımlar O P
1. Eyüpspor 31 69
2. Göztepe 31 63
3. Ahlatçı Çorum FK 31 55
4. Sakaryaspor 31 54
5. Bodrumspor 31 52
6. Kocaelispor 31 52
7. Bandırmaspor 31 47
8. Boluspor 31 47
9. Gençlerbirliği 31 47
10. Erzurumspor 31 42
11. Ümraniye 31 37
12. Manisa FK 31 36
13. Keçiörengücü 31 36
14. Şanlıurfaspor 31 34
15. Tuzlaspor 31 33
16. Adanaspor 31 32
17. Altay 31 15
18. Giresunspor 31 7
Takımlar O P
1. Arsenal 34 77
2. Liverpool 34 74
3. M.City 32 73
4. Aston Villa 34 66
5. Tottenham 32 60
6. M. United 33 51
7. Newcastle 33 50
8. West Ham United 34 48
9. Chelsea 32 47
10. Bournemouth 34 45
11. Brighton 32 44
12. Wolves 34 43
13. Fulham 34 42
14. Crystal Palace 34 39
15. Brentford 34 35
16. Everton 34 33
17. Nottingham Forest 34 26
18. Luton Town 34 25
19. Burnley 34 23
20. Sheffield United 34 17
Takımlar O P
1. Real Madrid 32 81
2. Barcelona 32 70
3. Girona 32 68
4. Atletico Madrid 32 61
5. Athletic Bilbao 32 58
6. Real Sociedad 32 51
7. Real Betis 32 48
8. Valencia 32 47
9. Villarreal 32 42
10. Getafe 32 40
11. Osasuna 32 39
12. Sevilla 32 37
13. Las Palmas 32 38
14. Deportivo Alaves 32 35
15. Rayo Vallecano 32 34
16. Mallorca 32 31
17. Celta Vigo 32 31
18. Cadiz 32 25
19. Granada 32 18
20. Almeria 32 14