Yeni Yılda Sağlıklı Beyin

2017’ye güzel başlamak için işe ‘baş’tan başlamakta fayda var! Yeni yılda beyni sağlığını daha çok düşünmen gerektiğini söyleyelim ve yapman gerekenleri sıralayalım. Hadi yüzleşelim: Bu yıl sağlığımızla ilgili ertelediğimiz şeyler oldu, yeni yılda yenilenmenin tam zamanı. Yapmamız gerekenler aslında hiç de zor değil. Önce beynimizi daha çok koruyarak yola koyulalım.

Faydalı Bilgiler 29.12.2016, 17:22 29.12.2016, 17:25
Yeni Yılda Sağlıklı Beyin

KOCA BİR YEŞİL SALATA

Yeşillikleri vitamin, mineral, enzim ve bitkisel besleyiciler bakımından oldukça zengin. Beyin sağlığı için en önemli unsurlar.

DAHA ÇOK SU İÇ

Bedenindeki tüm hücrelerin suya ihtiyacı var. Beyin sağlığı için her gün iki litre su iç.

HER GÜNE MEYVE

Günde iki ya da üç parça meyve yemeyi alışkanlık haline getir. Özellikle üzüm, yaban mersini, kiraz (mevsimsel olarak değişiklik gösteren meyveler) gibi meyveleri tatlı yerine tercih et. Kırmızı, mavi, mor renkteki meyveler, yüksek oranda polifenol içerdiği için beynini korumada sana yardımcı olacak.

YÜRÜYÜŞ YAP

Yürümek, kalbinin kanı pompalaması için önemli bir etkiye sahip.

DOĞADA YÜRÜYÜŞ YAP

Biliyoruz, şehir hayatında bunu yapmak biraz güç ancak elinden geldiğince yeşilin olduğu yerlere yönel.Spor yaparken temiz havanın bedeninde dolaşması şart. Böylelikle stresten uzaklaşıp beynini rahatlatırsın.

TAZE MEYVE SUYU İÇ

Özellikle yeşil sebzelerden oluşan sıvılar, bedenini antioksidanlardan ve toksiklerden arındırmak için birebir.

HAYATINDA ŞÜKREDECEĞİN EN AZ 10 ŞEYİ DÜŞÜN

Kendini mutlu etmenin yolu sahip olduklarına minnettar olacağın şeylerden geçiyor.

SEVDİĞİN BİRİNE SARIL

Sarılmak, insan beyninde oksitosin hormonunun salınımında büyük rol oynuyor. Bu da iyi hissetmeni sağlıyor.

EPSOM TUZUYLA ILIK BİR BANYO 

Epsom tuzundaki magnezyum, vücudundaki kasların gevşemesini sağlıyor. Uzmanlar, migren, insomnia, yüksek kan basıncı gibi beyinsel konularda magnezyumun gerekliliğinden bahsediyor. Epsom banyo tuzu, magnezyum seviyeni düzenliyor. En az 20 dakika suda kalarak bundan faydalanabilirsin.

MEDİTASYON

Zihnini serbest bırakmak, tüm sinir sistemini rahatlatır. Bu da stresten arınman için çok önemli. Beynine zarar veren stres hormonlarını azaltabilmek için meditasyon yap.

GÜNDE EN AZ BEŞ DAKİKA DERİN NEFES AL

Araştırmalar, iyi nefes almanın kortizol isimli stres hormonunu azalttığını gösteriyor. Endişe ve kaygıdan uzak durabilmek için derin derin nefes al. En azından günde beş dakika.

ÖĞÜNLER ARASI SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIKLAR

Humus, badem, keten tohumu gibi atıştırmalıkları öğün aralarında eksik etme. Tüm bu atıştırmalıklar, kan şekerini sabit tutmada etkilidir. Bu da beynine enerji vermesini sağlar.

TOKSİK MADDELERDEN UZAK DUR

Hayatından kimyasalları uzak dur, en azından minimum seviyeye indirmek için çabala. Örneğin bulaşık deterjanı gibi kimyasallar yerine daha organik ve doğal ürünleri tercih et. Böylece doğaya da yardımcı olursun.

GÜNLÜK EGZERSİZLERİNİ YAP

Evinde herhangi bir ekipman yoksa squat, mekik, şınav gibi pek çok hareketi evinde yapabilirsin. Sadece iste ve eyleme geçir, yeter! Bu tip egzersizler, felç, inme gibi hastalıklardan seni korur.



Yorumlar (0)
22
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 24 Haziran 2021
İmsak 03:25
Güneş 05:26
Öğle 13:12
İkindi 17:11
Akşam 20:47
Yatsı 22:39
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 40 84
2. Galatasaray 40 84
3. Fenerbahçe 40 82
4. Trabzonspor 40 71
5. Sivasspor 40 65
6. Hatayspor 40 61
7. Alanyaspor 40 60
8. Karagümrük 40 60
9. Gaziantep FK 40 58
10. Göztepe 40 51
11. Konyaspor 40 50
12. Başakşehir 40 48
13. Rizespor 40 48
14. Kasımpaşa 40 46
15. Malatyaspor 40 45
16. Antalyaspor 40 44
17. Kayserispor 40 41
18. Erzurumspor 40 40
19. Ankaragücü 40 38
20. Gençlerbirliği 40 38
21. Denizlispor 40 28
Takımlar O P
1. Adana Demirspor 34 70
2. Giresunspor 34 70
3. Samsunspor 34 70
4. İstanbulspor 34 64
5. Altay 34 63
6. Altınordu 34 60
7. Ankara Keçiörengücü 34 58
8. Ümraniye 34 51
9. Tuzlaspor 34 47
10. Bursaspor 34 46
11. Bandırmaspor 34 42
12. Boluspor 34 42
13. Balıkesirspor 34 35
14. Adanaspor 34 34
15. Menemenspor 34 34
16. Akhisar Bld.Spor 34 30
17. Ankaraspor 34 26
18. Eskişehirspor 34 8
Takımlar O P
1. Man City 38 86
2. M. United 38 74
3. Liverpool 38 69
4. Chelsea 38 67
5. Leicester City 38 66
6. West Ham 38 65
7. Tottenham 38 62
8. Arsenal 38 61
9. Leeds United 38 59
10. Everton 38 59
11. Aston Villa 38 55
12. Newcastle 38 45
13. Wolverhampton 38 45
14. Crystal Palace 38 44
15. Southampton 38 43
16. Brighton 38 41
17. Burnley 38 39
18. Fulham 38 28
19. West Bromwich 38 26
20. Sheffield United 38 23
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 38 86
2. Real Madrid 38 84
3. Barcelona 38 79
4. Sevilla 38 77
5. Real Sociedad 38 62
6. Real Betis 38 61
7. Villarreal 38 58
8. Celta de Vigo 38 53
9. Granada 38 46
10. Athletic Bilbao 38 46
11. Osasuna 38 44
12. Cádiz 38 44
13. Valencia 38 43
14. Levante 38 41
15. Getafe 38 38
16. Deportivo Alaves 38 38
17. Elche 38 36
18. Huesca 38 34
19. Real Valladolid 38 31
20. Eibar 38 30