Sabahları enerjik uyanmak isteyenlere öneriler

Mevsim geçişlerinde, havaların soğuk olduğu dönemlerde tam bir eziyete dönüşen sabahları enerjik uyanmak için basit önerileri dikkate almak gerekiyor.

Faydalı Bilgiler 21.10.2016, 17:39 Nurselin Kaba
Sabahları enerjik uyanmak isteyenlere öneriler

Sabah erken kalkmak çoğu insan için oldukça zor. Alarm kurmadan sabah uyanıp üstüne bir de kendini enerjik hissetmek için beslenmenize ve uyku düzeninize dikkat etmenin yanında basit birkaç öneriye de başvurabilirsiniz. Biyolojik saatinizi erken kalkmaya ayarladığınızda daha hızlı yol aldığınızı da göreceksiniz.

SABAHLARI ENERJİK UYANMAK İÇİN TÜYOLAR

1. Yatmadan önce çok ağır ve yağlı şeyler yemekten kaçınmak kaliteli bir uykunun sırlarının başında geliyor. Hazmı zor yiyecekler uyku düzeninizi bozar ve uykunuzu kaçırır. Kafeinli yiyecek ve içeceklerin yanında adrenalin salgılamanıza neden olan olaylar veya korku filmleri de uykunuzu kaçıran etkilerle sizi karşı karşıya bırakabilir. Bu nedenle yatmadan önce rahatlatıcı ve dinlendirici bitki çayları, süt veya bir bardak su içebilirsiniz. Ayrıca yemek yemeyi yatmadan en az 3 saat önceden sonlandırmalısınız.

2. Her akşam aynı saatte yatmak ve sabah aynı saatte kalkmaya çalışmak uyku düzeninizi ayarlamanın ve biyolojik saatinizi çalıştırmanızın en pratik yolu. Odanızın ses ve ışıktan uzak olmasına ve uyku saati düzenine dikkat ederek kaliteli bir uyku uyumanız ve güne enerjik başlamanız kolaylaşır.

3. Uyandıktan sonra yüzünüzü yıkamak veya kendinizi hemen duşa atmak uyku mahmurluğunuzu üzerinizden atmanıza yardımcı olur ve güne enerjik bir başlangıç yapmanızı sağlar. Eğer imkanınız varsa uyandıktan birkaç dakika sonra esneme ve germe hareketleri yaparak kaslarınızı daha aktif hale getirebilir ve uyanmanızı kolaylaştırabilirsiniz. Hafif egzersiz hareketleri hem kendinizi zinde hissetmenizi sağlar hem de esnek kaslara kavuşmanıza yardımcı olur.

4. Kahvaltı yapmadan güne başlamak uyku halinizin uzun sürmesine sebep olur. Güne protein ve kaliteli karbonhidrat içeren bir kahvaltı ile başlamak gün boyu yorgun ve halsiz hissetmenizi önler.

5. Sabahları uyandıktan sonra camı açarak derin nefes alma egzersizleri yapmak beyne oksijen gitmesine ve zihnin canlanmasına yardım eder. Temiz hava sizi gün boyu enerjik hissettirecektir.

6. Sabah kalktığınızda giyinirken veya kahvaltı yaparken enerjik müzikler dinlemek uyku mahmurluğunuzu atmaya ve sizi güne hazırlamaya yardımcıdır. En sevdiğiniz parçaları içeren bir playlist hazırlamak sabahları kendinizi canlı hissetmek için iyi bir fikir.

7. Sabahları magnezyum içeren besinler tüketmek enerjinizin daha hızlı yükselmesini sağlıyor. Tam tahıllı ekmekler ve kuruyemiş çeşitlerini kahvaltınıza eklemeyi unutmayın.



Yorumlar (0)
13
az bulutlu
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 20 Nisan 2021
İmsak 04:37
Güneş 06:11
Öğle 13:08
İkindi 16:53
Akşam 19:56
Yatsı 21:23
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 33 71
2. Fenerbahçe 34 69
3. Galatasaray 33 65
4. Trabzonspor 34 59
5. Alanyaspor 34 52
6. Gaziantep FK 33 51
7. Hatayspor 33 50
8. Karagümrük 34 50
9. Sivasspor 33 50
10. Göztepe 35 47
11. Rizespor 34 42
12. Antalyaspor 34 42
13. Konyaspor 34 41
14. Malatyaspor 33 37
15. Ankaragücü 33 37
16. Kasımpaşa 34 37
17. Kayserispor 34 35
18. Başakşehir 33 33
19. Gençlerbirliği 34 32
20. Erzurumspor 34 31
21. Denizlispor 33 26
Takımlar O P
1. Giresunspor 31 63
2. Adana Demirspor 31 61
3. Samsunspor 31 61
4. Altay 31 57
5. İstanbulspor 31 57
6. Altınordu 31 53
7. Ankara Keçiörengücü 31 49
8. Ümraniye 31 47
9. Tuzlaspor 31 47
10. Bursaspor 31 43
11. Bandırmaspor 31 39
12. Boluspor 31 38
13. Balıkesirspor 31 35
14. Adanaspor 31 34
15. Menemenspor 31 31
16. Akhisar Bld.Spor 31 26
17. Ankaraspor 31 23
18. Eskişehirspor 31 8
Takımlar O P
1. Man City 32 74
2. M. United 32 66
3. Leicester City 31 56
4. West Ham 32 55
5. Chelsea 31 54
6. Liverpool 32 53
7. Tottenham 32 50
8. Everton 31 49
9. Arsenal 32 46
10. Leeds United 32 46
11. Aston Villa 30 44
12. Wolverhampton 32 41
13. Crystal Palace 31 38
14. Southampton 31 36
15. Newcastle 32 35
16. Brighton 31 33
17. Burnley 32 33
18. Fulham 33 27
19. West Bromwich 31 24
20. Sheffield United 32 14
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 31 70
2. Real Madrid 31 67
3. Barcelona 30 65
4. Sevilla 31 64
5. Villarreal 31 49
6. Real Betis 31 48
7. Real Sociedad 31 47
8. Granada 30 39
9. Levante 31 38
10. Celta de Vigo 31 38
11. Athletic Bilbao 30 37
12. Osasuna 31 37
13. Cádiz 31 36
14. Valencia 31 35
15. Getafe 31 31
16. Deportivo Alaves 31 27
17. Huesca 31 27
18. Real Valladolid 30 27
19. Elche 31 26
20. Eibar 31 23