Kış Mevsimi Mutsuzluk Mu Getiriyor?

Mevsim değişiklikleri, tıpkı doğa üzerinde olduğu gibi insan vücudu üzerindeki etkileriyle de kendilerini gösteriyor. Örneğin bahar, hem doğa hem de insanlar üzerinde canlandırıcı bir etki yaparken; kış yaklaşırken özellikle hayvanlar yaşam alanlarını, yuvalarını ve yiyeceklerini uzun sürecek kış mevsimine hazırlamak için çalışmalara başlıyor.

Faydalı Bilgiler 11.02.2017, 11:58 11.02.2017, 12:00
Kış Mevsimi Mutsuzluk Mu Getiriyor?

Kış mevsimi insan vücudu üzerinde de pek çok fiziksel etkisiyle birlikte, duygusal ve ruhsal değişiklikleri de beraberinde getiriyor. Kışın en gözle görülür etkilerinden biri olan kış depresyonuna başta uzmanlar tarafından şüpheyle yaklaşılmış olsa da; İrlanda nüfusunun %20’si, Hollanda nüfusunun ise %10’u gibi bir çoğunluğu etkisi altına alan bu durum artık psikolojik bir problem olarak kabul ediliyor.

Peki kış mevsiminin ruhsal durumumuz üzerindeki olumsuz etkileri hakkında neler biliyoruz ve bu durumlarla nasıl başa çıkabiliriz?

Kış aylarında intihara daha mı meyilliyiz?

Kış aylarında azalan güneş ışığı ve soğuyan havaların ekstrem davranışlara yol açarak intihar vakalarının arttığına dair genel bir inanış mevcut olsa da, yakın dönemde yapılan pek çok araştırma bu fikre meydan okuyor. Aralık ayı intihar vakalarının en az göründüğü ay olarak karşımıza çıkarken; genel kanının zıttı olarak ilkbahar ve sonbahar mevsimlerinde bu oran artış gösteriyor.

Her ne kadar bilim insanları bu durumun sebebini kesin olarak çözememiş olsa da, bahar ayları ve kış aylarındaki farkla ilgili birkaç fikir mevcut. İlkbahar mevsiminde intihar vakalarında görülen artış söz konusu olduğunda; negatif duygularının etkisi altında kalan risk grubundaki kişilerin yeniden canlanış ve yeni fırsatlar olarak tanımlanan bahar mevsiminin gelişini duygusal olarak kaldıramıyor oluşu gerekçe olarak gösterilebilir. Diğer yandan Aralık ayında bu oranın düşmesinin sebebi, intihara meyilli kişilerin sevdikleriyle “son bir yılbaşı” geçirme isteği ve bu keyifli dönemde sevdiklerini kendi acılarıyla baş başa bırakmak istemiyor olmaları olabilir.

Kış depresyonu gerçek mi?

Kış aylarında intihar eğilimi oranının diğer aylara oranla daha az olması, ne yazık ki bu aylarda genel ruh halimiz ve modumuzun düşüyor olmasından bağımsız olarak işliyor. 1984 yılında Norman E. Rosenthal ve arkadaşları tarafından keşfedilen mevsimsel depresyon (Seasonal affective disorder), mevsim geçişlerine bağlı olarak gözle görülür bir mod değişikliğinin yanı sıra enerji düşüklüğü, uyku bozuklukları, depresif hislerle tanımlanıyor. Kış aylarında güneş ışığının azalmasına bağlı olarak yaşanan negatif duygular ise kış depresyonu olarak adlandırılıyor.

Kış aylarında günlük ritm, serotonin ve melotonin değişiklikleri

Bilim insanlarına göre kış depresyonuna kapılıp kapılmayacağımıza etki eden 3 faktör bulunuyor. Sirkadyen ritm yani günlük ritmimiz kısalan günlere uyum sağlayamadığında yaşadığımız uyku bozuklukları, kısa vadede gerginlik, uzun vadede ise depresyonla sonuçlanabiliyor. Azalan güneş ışığı ile birlikte düşen serotonin seviyesi ise depresyonun en önemli faktörlerinden biri olarak görülüyor. Son olarak kış aylarında azalan güneş ışığı, vücutta melotonin üretimini düşürürken depresyona olan yatkınlığımız da artıyor.

Pozitif düşünce ile depresyondan kurtulmamız mümkün mü?

Siz kendinizi negatif duygu ve düşüncelere kaptırmışken yakınınızdakiler sizi pozitif düşünmeye ya da olaylara daha iyimser bir bakış açısıyla yaklaşmaya teşvik ediyorlarsa, belki de onları dinlemenin vakti gelmiş olabilir.

Araştırmalara göre olumlu düşünmek ile ruhsal ve fiziksel sağlığımız arasında pozitif bir ilişki bulunuyor. Yani kendimize geleceğe umutla bakmak konusunda izin vermek ve negatif düşüncelerden kurtulmak; gerçek problemlerimizin üstesinden gelmek için ihtiyaç duyduğumuz enerjiyi daha çabuk toparlamamızı sağlıyor. Sonuç olarak problemimiz ne olursa olsun zihniyetimizi değiştirerek problemlerimizin gidişatını değiştirmek konusunda düşündüğümüzden daha fazla güce sahibiz.

Peki kışı daha mutlu geçirmek için neler yapabiliriz?

Kötü hissetmenizin sebebi her ne olursa olsun, birkaç küçük pratiği alışkanlık haline getirerek kendinizle kurduğunuz duygusal bağı güçlendirmeniz ve negatif duygularınızdan kalıcı olarak kurtulmanız mümkün.

Minnettar olun. Kendiniz ve hayatınızla ilgili olumlu noktalara odaklanmak, vücudunuzdaki dopamin ve serotonin salgısını arttırırken, daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

Duygularınızı isimlendirin. Yaşadığınız negatif duyguları isimlendirmek, korku dolu bir belirsizlik aşamasından aktif kendine dönüş aşamasına geçmenizi sağlarken; adını bildiğiniz duygularla karşılaşmak kontrolün sizde olduğu hissini güçlendirecektir.

Karar verin. Eğer seçim yapmakta zorlanıyorsanız, belki sonucu çok da düşünmeden karar vermenin zamanı gelmiştir. Böylelikle “ya şöyle olursa..” gibi kesinliğinden asla emin olamayacağınız düşüncelerle boğuşmaktan da kurtulabilirsiniz.

Fiziksel temas kurun. Sarılmak, öpmek… Fiziksel temas kurmak, duygusal bağlılık ve aidiyet duygunuzu arttırarak hem ruhsal hem de fiziksel durumunuzu daha iyiye taşımanızı sağlayacaktır.



Yorumlar (0)
2
light rain and snow
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 17 Ocak 2021
İmsak 06:49
Güneş 08:19
Öğle 13:19
İkindi 15:47
Akşam 18:09
Yatsı 19:34
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 17 35
2. Fenerbahçe 17 35
3. Gaziantep FK 18 34
4. Galatasaray 17 33
5. Alanyaspor 18 30
6. Hatayspor 17 28
7. Karagümrük 18 27
8. Trabzonspor 18 27
9. Antalyaspor 19 25
10. Sivasspor 18 23
11. Başakşehir 18 23
12. Konyaspor 18 22
13. Göztepe 18 22
14. Kasımpaşa 17 22
15. Malatyaspor 17 21
16. Rizespor 17 21
17. Gençlerbirliği 18 19
18. Kayserispor 18 16
19. Ankaragücü 17 15
20. Denizlispor 17 14
21. Erzurumspor 18 13
Takımlar O P
1. Giresunspor 17 35
2. İstanbulspor 17 34
3. Samsunspor 17 33
4. Altay 17 32
5. Adana Demirspor 17 31
6. Tuzlaspor 17 30
7. Ankara Keçiörengücü 17 28
8. Altınordu 17 28
9. Bursaspor 17 27
10. Bandırmaspor 17 24
11. Adanaspor 17 21
12. Ümraniye 17 20
13. Boluspor 17 19
14. Menemen Belediyespor 17 16
15. Balıkesirspor 17 16
16. Akhisar Bld.Spor 17 13
17. Ankaraspor 17 9
18. Eskişehirspor 17 3
Takımlar O P
1. M. United 17 36
2. Liverpool 17 33
3. Man City 16 32
4. Leicester City 17 32
5. Everton 17 32
6. Tottenham 17 30
7. Chelsea 18 29
8. Southampton 17 29
9. West Ham 18 29
10. Aston Villa 15 26
11. Arsenal 18 24
12. Leeds United 18 23
13. Crystal Palace 18 23
14. Wolverhampton 19 22
15. Newcastle 17 19
16. Brighton 19 17
17. Burnley 17 16
18. Fulham 17 12
19. West Bromwich 18 11
20. Sheffield United 18 5
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 16 41
2. Real Madrid 18 37
3. Barcelona 18 34
4. Villarreal 18 32
5. Real Sociedad 19 30
6. Sevilla 17 30
7. Granada 18 27
8. Celta de Vigo 18 23
9. Cádiz 18 23
10. Real Betis 18 23
11. Levante 17 21
12. Athletic Bilbao 18 21
13. Getafe 17 20
14. Valencia 18 19
15. Eibar 18 19
16. Deportivo Alaves 18 18
17. Real Valladolid 18 18
18. Elche 16 16
19. Osasuna 18 15
20. Huesca 18 12