Kilo Almak İçin Neler Yapmalı?

Bir çoğumuz kilo vermenin zorlukları hakkında bir çok şey çevremizden işitiyoruz. Ancak işin bir de farklı bir boyutu var. Sağlıklı kilo alma gerçekten çok bir durum. Kilo fazlalığı gibi kilo azlığı da riskli bir durum.

Faydalı Bilgiler 16.01.2017, 13:53 16.01.2017, 13:58
Kilo Almak İçin Neler Yapmalı?

Sizlere sağlıklı şekilde nasıl kilo alabileceğinizi aktarmaya çalışacağım. Öncelikli olarak çevrenizde size yapılan gıda tavsiyelerine karşı dur demelisin. Böylece en azından bilgi kirliliği ile aklınız karışmaz. Çünkü ailemiz, akrabalarımız dediğimiz kişilerin yaptıkları tavsiyeler ile aslında size karşı daha kötü etki yaratabiliyor. “Yağ yersen kilo alırsın” , “Daha çok et ye” gibi sözleri, sizi düşünerek bile etseler. Aslında sizin ve onun bünyesinin farklı olduğunu kavrayamıyorlar.

Kilo almak için ilk olarak yapmanız gereken şey, bu iş hakkında konusunda uzman olan bir doktor bulmak. Aradığınız doktorun branşı diyetisyenliği kapsamalı. Ardından randevu alın ve vücudunuzda olan yağ, kilo ve boy endeksine uygun olarak bir diyet programı yazdırın. Sonrasında istikrarı yakalamanız için, sağlık testi sonrasında size uygun bir spor programı yazılır. Kilo vermek kadar sağlıklı kilo almak için spora da ihtiyacınız var. Alacağınız kilonun, rejim işlemleri bittikten sonra tekrar geri gitmesini istemezsiniz diye düşünüyorum çünkü.

Her şeyden önce istikrara inanın. Alacağınız tavsiyeleri iyi ya da kötü yönde abartmayın. İlk başta yaşadığınız heyecan geçtikten sonra, hazırladığınız programa uyumunuz azalır aksi taktirde. Sürekli olarak programınızı ve sonuca odaklılığınızı tekrarlamalısınız.

Nasıl Kilo Alabilirim, Ne Yemeliyim?

Kilo almamız için yazımın başında da belirttiğim gibi, bildiğiniz ya da kalıtsal olan bir hastalığınız var ise önce doktorunuzdan fikir almalısınız, ardından diyetisyen kontrolünde istikrarlı şekilde çalışmaya başlamalısınız. Düşündüğünüzün aksine sürekli bol yağlı ya da sizi yoracak gıdalar yemeniz beklenmiyor. Yediğiniz gıdaların sizde olan etkisinden maksimumum kazanç elde edebileceğiniz gıdalar tavsiye ediliyor. Omega-3 içeren gıdalar ile başlayabilirsiniz. Bu gıda grubu en çok balıklarda bulunur. Balık yağı olarak tabi edilen gıdayı da tavsiye olarak gündelik olarak alabilirsiniz. Böylece alzaymır gibi geleceğimiz için risk teşkil eden hastalıklara karşı önlem de almış olursunuz. Kilo almak için ne yapmalı sorusunun cevabı sağlıklı proteinlerden geçiyor. Hindi göğsü gibi oldukça kaliteli proteinlere sahip gıdaları tüketmelisiniz. Ayrıca ülkemizde bol bol bulunan fındığı da sürekli tüketmelisiniz. Aperatif bir gıda olarak fındık, sürekliliğinde hem yağ olarak hem de taşıdığı besin değerleri olarak fazlası ile ihtiyacınız olan bir gıda takviyesidir.

Vücudunuzun ihtiyacı olabilecek bütün gıdaları haftalık olarak yayın ve bu programı bozmayın. Yeşillikten tutun da et yemeğine kadar hepsine vücudunuzun ihtiyaç duyduğunu unutmayın. Bu öğünleri günde iki kez yiyeceğiniz şekilde yapmayın. Yani örneğin sadece sabah kahvaltısı, öğle yemeği ve akşam yemeği olmak üzere üç adet çok dolu bir öğün yemeniz yerine, bu öğünleri iki üç katına çıkartarak sürekli yemelisiniz. Ara öğünlerde fındık örneğinde olduğu gibi kuru yemişler ve kuru meyveler tüketebilirsiniz. Ama dikkat edin kuru yemişleri bazen kaynatıyorlar, siz kavrulmamış kuru yemişler kullanmak zorundasınız. Gündelik olarak çay, soda, su gibi şeyler tüketmek istiyoruz. Bunlar yerine ama içerisinde kalori bulunan süt, ayran ya da doğal meyve suyu tüketebilirsiniz. Sonuç odaklı hareket etmek zorundasınız ve bu sonuç için en çok ihtiyacınız olan şey de istikrardır. Programınızı bilin ve programınıza saygı ile yaklaşın. Ne kadar uzun süre programınıza bağlı kalırsanız o kadar hızlı çözüme ulaşabilirsiniz.



Yorumlar (0)
9
parçalı bulutlu
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 18 Nisan 2021
İmsak 04:41
Güneş 06:14
Öğle 13:09
İkindi 16:53
Akşam 19:53
Yatsı 21:20
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 33 71
2. Fenerbahçe 33 66
3. Galatasaray 33 65
4. Trabzonspor 34 59
5. Alanyaspor 34 52
6. Hatayspor 33 50
7. Gaziantep FK 32 50
8. Sivasspor 33 50
9. Karagümrük 33 49
10. Göztepe 34 46
11. Antalyaspor 34 42
12. Konyaspor 33 41
13. Rizespor 33 39
14. Malatyaspor 33 37
15. Ankaragücü 33 37
16. Kasımpaşa 33 36
17. Kayserispor 33 34
18. Başakşehir 32 33
19. Erzurumspor 34 31
20. Gençlerbirliği 33 31
21. Denizlispor 33 26
Takımlar O P
1. Giresunspor 31 63
2. Adana Demirspor 31 61
3. Samsunspor 30 58
4. Altay 30 54
5. İstanbulspor 30 54
6. Altınordu 30 52
7. Ankara Keçiörengücü 31 49
8. Tuzlaspor 31 47
9. Ümraniye 30 44
10. Bursaspor 30 43
11. Bandırmaspor 30 39
12. Boluspor 30 35
13. Adanaspor 30 34
14. Balıkesirspor 30 32
15. Menemenspor 30 31
16. Akhisar Bld.Spor 30 25
17. Ankaraspor 30 23
18. Eskişehirspor 30 8
Takımlar O P
1. Man City 32 74
2. M. United 31 63
3. Leicester City 31 56
4. West Ham 32 55
5. Chelsea 31 54
6. Liverpool 31 52
7. Tottenham 32 50
8. Everton 31 49
9. Arsenal 31 45
10. Leeds United 31 45
11. Aston Villa 30 44
12. Wolverhampton 32 41
13. Crystal Palace 31 38
14. Southampton 31 36
15. Newcastle 32 35
16. Brighton 31 33
17. Burnley 31 33
18. Fulham 32 26
19. West Bromwich 31 24
20. Sheffield United 32 14
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 30 67
2. Real Madrid 30 66
3. Barcelona 30 65
4. Sevilla 30 61
5. Real Sociedad 30 47
6. Real Betis 30 47
7. Villarreal 30 46
8. Granada 30 39
9. Levante 30 38
10. Celta de Vigo 30 37
11. Athletic Bilbao 30 37
12. Cádiz 30 35
13. Valencia 30 34
14. Osasuna 30 34
15. Getafe 30 30
16. Huesca 30 27
17. Real Valladolid 30 27
18. Elche 30 26
19. Deportivo Alaves 30 24
20. Eibar 30 23