Kilo Almak İçin Neler Yapmalı?

Bir çoğumuz kilo vermenin zorlukları hakkında bir çok şey çevremizden işitiyoruz. Ancak işin bir de farklı bir boyutu var. Sağlıklı kilo alma gerçekten çok bir durum. Kilo fazlalığı gibi kilo azlığı da riskli bir durum.

Faydalı Bilgiler 16.01.2017, 13:53 16.01.2017, 13:58
Kilo Almak İçin Neler Yapmalı?

Sizlere sağlıklı şekilde nasıl kilo alabileceğinizi aktarmaya çalışacağım. Öncelikli olarak çevrenizde size yapılan gıda tavsiyelerine karşı dur demelisin. Böylece en azından bilgi kirliliği ile aklınız karışmaz. Çünkü ailemiz, akrabalarımız dediğimiz kişilerin yaptıkları tavsiyeler ile aslında size karşı daha kötü etki yaratabiliyor. “Yağ yersen kilo alırsın” , “Daha çok et ye” gibi sözleri, sizi düşünerek bile etseler. Aslında sizin ve onun bünyesinin farklı olduğunu kavrayamıyorlar.

Kilo almak için ilk olarak yapmanız gereken şey, bu iş hakkında konusunda uzman olan bir doktor bulmak. Aradığınız doktorun branşı diyetisyenliği kapsamalı. Ardından randevu alın ve vücudunuzda olan yağ, kilo ve boy endeksine uygun olarak bir diyet programı yazdırın. Sonrasında istikrarı yakalamanız için, sağlık testi sonrasında size uygun bir spor programı yazılır. Kilo vermek kadar sağlıklı kilo almak için spora da ihtiyacınız var. Alacağınız kilonun, rejim işlemleri bittikten sonra tekrar geri gitmesini istemezsiniz diye düşünüyorum çünkü.

Her şeyden önce istikrara inanın. Alacağınız tavsiyeleri iyi ya da kötü yönde abartmayın. İlk başta yaşadığınız heyecan geçtikten sonra, hazırladığınız programa uyumunuz azalır aksi taktirde. Sürekli olarak programınızı ve sonuca odaklılığınızı tekrarlamalısınız.

Nasıl Kilo Alabilirim, Ne Yemeliyim?

Kilo almamız için yazımın başında da belirttiğim gibi, bildiğiniz ya da kalıtsal olan bir hastalığınız var ise önce doktorunuzdan fikir almalısınız, ardından diyetisyen kontrolünde istikrarlı şekilde çalışmaya başlamalısınız. Düşündüğünüzün aksine sürekli bol yağlı ya da sizi yoracak gıdalar yemeniz beklenmiyor. Yediğiniz gıdaların sizde olan etkisinden maksimumum kazanç elde edebileceğiniz gıdalar tavsiye ediliyor. Omega-3 içeren gıdalar ile başlayabilirsiniz. Bu gıda grubu en çok balıklarda bulunur. Balık yağı olarak tabi edilen gıdayı da tavsiye olarak gündelik olarak alabilirsiniz. Böylece alzaymır gibi geleceğimiz için risk teşkil eden hastalıklara karşı önlem de almış olursunuz. Kilo almak için ne yapmalı sorusunun cevabı sağlıklı proteinlerden geçiyor. Hindi göğsü gibi oldukça kaliteli proteinlere sahip gıdaları tüketmelisiniz. Ayrıca ülkemizde bol bol bulunan fındığı da sürekli tüketmelisiniz. Aperatif bir gıda olarak fındık, sürekliliğinde hem yağ olarak hem de taşıdığı besin değerleri olarak fazlası ile ihtiyacınız olan bir gıda takviyesidir.

Vücudunuzun ihtiyacı olabilecek bütün gıdaları haftalık olarak yayın ve bu programı bozmayın. Yeşillikten tutun da et yemeğine kadar hepsine vücudunuzun ihtiyaç duyduğunu unutmayın. Bu öğünleri günde iki kez yiyeceğiniz şekilde yapmayın. Yani örneğin sadece sabah kahvaltısı, öğle yemeği ve akşam yemeği olmak üzere üç adet çok dolu bir öğün yemeniz yerine, bu öğünleri iki üç katına çıkartarak sürekli yemelisiniz. Ara öğünlerde fındık örneğinde olduğu gibi kuru yemişler ve kuru meyveler tüketebilirsiniz. Ama dikkat edin kuru yemişleri bazen kaynatıyorlar, siz kavrulmamış kuru yemişler kullanmak zorundasınız. Gündelik olarak çay, soda, su gibi şeyler tüketmek istiyoruz. Bunlar yerine ama içerisinde kalori bulunan süt, ayran ya da doğal meyve suyu tüketebilirsiniz. Sonuç odaklı hareket etmek zorundasınız ve bu sonuç için en çok ihtiyacınız olan şey de istikrardır. Programınızı bilin ve programınıza saygı ile yaklaşın. Ne kadar uzun süre programınıza bağlı kalırsanız o kadar hızlı çözüme ulaşabilirsiniz.



Yorumlar (0)
17
parçalı bulutlu
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 07 Aralık 2021
İmsak 06:37
Güneş 08:08
Öğle 13:00
İkindi 15:22
Akşam 17:43
Yatsı 19:09
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 15 39
2. Konyaspor 15 27
3. Fenerbahçe 15 27
4. Hatayspor 15 26
5. Başakşehir 15 25
6. Alanyaspor 15 24
7. Galatasaray 15 23
8. Karagümrük 15 22
9. Beşiktaş 15 21
10. Adana Demirspor 15 20
11. Sivasspor 15 19
12. Giresunspor 15 19
13. Kayserispor 15 19
14. Altay 15 18
15. Antalyaspor 15 18
16. Gaziantep FK 15 18
17. Göztepe 15 14
18. Öznur Kablo Yeni Malatya 15 14
19. Kasımpaşa 15 11
20. Rizespor 15 10
Takımlar O P
1. Ankaragücü 15 30
2. Erzurumspor 13 28
3. Ümraniye 14 27
4. Eyüpspor 14 27
5. Bandırmaspor 14 25
6. Samsunspor 14 22
7. Tuzlaspor 13 21
8. İstanbulspor 14 20
9. Kocaelispor 14 20
10. Gençlerbirliği 14 20
11. Boluspor 14 19
12. Adanaspor 15 19
13. Menemenspor 14 18
14. Bursaspor 14 17
15. Manisa FK 15 17
16. Denizlispor 14 15
17. Ankara Keçiörengücü 14 14
18. Altınordu 15 13
19. Balıkesirspor 14 7
Takımlar O P
1. Man City 15 35
2. Liverpool 15 34
3. Chelsea 15 33
4. West Ham 15 27
5. Tottenham 14 25
6. M. United 15 24
7. Arsenal 15 23
8. Wolverhampton 15 21
9. Brighton 15 20
10. Aston Villa 15 19
11. Leicester City 15 19
12. Everton 15 18
13. Brentford 15 17
14. Crystal Palace 15 16
15. Leeds United 15 16
16. Southampton 15 16
17. Watford 15 13
18. Burnley 14 10
19. Newcastle 15 10
20. Norwich City 15 10
Takımlar O P
1. Real Madrid 16 39
2. Sevilla 15 31
3. Real Betis 16 30
4. Atletico Madrid 15 29
5. Real Sociedad 16 29
6. Rayo Vallecano 16 27
7. Barcelona 15 23
8. Valencia 16 22
9. Athletic Bilbao 16 21
10. Osasuna 16 21
11. Espanyol 16 20
12. Mallorca 16 19
13. Villarreal 15 16
14. Celta de Vigo 16 16
15. Granada 15 15
16. Elche 16 15
17. Deportivo Alaves 15 14
18. Cádiz 16 12
19. Getafe 16 11
20. Levante 16 8