Kaliteli bir uyku için...

Sizler için derlediğimiz uyku kalitenizi arttıracak, doğruluğu bilimsel olarak kanıtlanmış, 9 maddeyi uygulayarak sizler de artık uyku kalitenizi kolayca arttırabilirsiniz.

Faydalı Bilgiler 21.03.2017, 10:13 21.03.2017, 10:17
20
Kaliteli bir uyku için...

1) Şekerlemelerinizi doğru yapın
 
Fizyolog Dr. Nerina Ramlakhan: "Eğer hafif kısa uykular sizi daha yorgun hissettiriyorsa, muhtemelen bir şeyleri yanlış yapıyorsunuz." diyor.
 
- Şekerlemelerinizi çok uzun tutmamaya dikkat edin çünkü bu akşamki uykunuzu etkileyebilir. 
 
-Fazla uyumadığınızdan emin olmak için bir kanepede uyuyun ve beyninizi rahatlatması için yanınıza lavanta alın.
 
-Öğlen üçten sonra uyumamaya dikkat edin bu da gece uykunuzu etkileyecektir.
 
-Eğer gün içerisinde yorgun hissediyorsanız ama uyuyamıyorsanız 25 dakika yoga yapmayı deneyebilirsiniz bu vücudunuzun rahatlamasını sağlayacaktır.

2) Oda Sıcaklığı

Uyku için ideal oda sıcaklığı nedir?
 
- 16-20 derece vücudun melatonin üretmesine yardımcı olacaktır.

- Yatak odasının diğer odalara göre daha serin olması daha iyidir. 
 
- Yatmadan önce bir duş almak da uyku için iyi olabilir; soğuktan sonra birden sıcağa geçmek uykunuzu getirecektir.
 
- Alpaca yünü, bambu, yün ya da ipek gibi kumaşlar kullanmak vücudunuza nefes aldıracak ve nemi önleyecektir ve daha az terlemenizi sağlayacaktır. Yorganınız dışında yatak seçiminizi de bambudan yana yapın.
 
3) Magnezyum alın
 
-Magnezyum genellikle doğal bir sakinleştirici olarak bilinir ve yatağa gitmeden önce magnezyum almak zihninizin ve kaslarınızın rahatlamasını sağlayarak daha iyi bir uyku çekmenizi sağlayacaktır.
 
-Eğer yorgun hissediyorsanız vücudunuz magnezyum eksikliği yaşıyor olabilir.
 
-Magnezyum genellikle yeşil yapraklı sebzelerde, tam tahıllı besinlerde yumurta ve fındıkta bulunur.
 
-Lahana, ıspanak, brokoli gibi besinler yemek de fayda sağlayacaktır.

4) Kış kirazı


 
Kış kirazı uyku problemleri, stres ve kaygıyı önlemek için Hindistanda çok fazla tavsiye edilen bir bitkidir.

5) Düzenli Egzersiz
 
Araştırmalar gösteriyor ki haftada 5-6 defa 30 dakikadan az egzersiz yapan insanlar uyku problemleri yaşamıyor; daha çabuk uykuyadalabiliyor ve daha iyi hissediyor.

6) Uyku türünüzü bilin
 
Margaret Thatcher, Gandhi ve Churchill gibi birkaç ünlü insan aldıkları az uykuyla ünlü olsa da sadece birer istisnalar.
 
- İhtiyacınız olan ideal uyku 3 ile 9 saat arasında değişse de genellikle insanlar 7-8 saatlik uykuya ihtiyaç duyarlar.

7) Gece uyanmaktan korkmayın


 
Gece uyanmak anormal bir durum değildir.

8) Alarmınızı göremeyeceğiniz şekilde çevirin
 
Sürekli ne kadar uyuduğunuzu, alarmınızın çalmasına kaç saat kaldığını kontrol etmek rahatsız edici olacaktır.

9) Uyku hakkında düşünmeyin
 
-Yatağa normalde gideceğiniz saatten bir saat sonra gitmek daha çabuk uykuya dalmanızı sağlayacaktır. 
 
-Gece yarısı uyanırsanız tekrar nasıl uyuyacağınız hakkında endişelenmek yerine hazır olduğunuz zaman uyuyacağınızı kendinize söyleyin ve yatağınızın içinde dinlenin.


Yorumlar (0)
12°
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 12 Ağustos 2020
İmsak 05:46
Güneş 07:10
Öğle 13:18
İkindi 16:37
Akşam 19:16
Yatsı 20:35
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Başakşehir 34 69
2. Trabzonspor 34 65
3. Beşiktaş 34 62
4. Sivasspor 34 60
5. Alanyaspor 34 57
6. Galatasaray 34 56
7. Fenerbahçe 34 53
8. Gaziantep FK 34 46
9. Antalyaspor 34 45
10. Kasımpaşa 34 43
11. Göztepe 34 42
12. Gençlerbirliği 34 36
13. Konyaspor 34 36
14. Denizlispor 34 35
15. Çaykur Rizespor 34 35
16. Malatyaspor 34 32
17. Kayserispor 34 32
18. Ankaragücü 34 32
Takımlar O P
1. Hatayspor 34 66
2. Erzurumspor 34 62
3. Adana Demirspor 34 61
4. Akhisar Bld.Spor 34 57
5. Fatih Karagümrük 34 56
6. Bursaspor 34 56
7. Altay 34 54
8. Ankara Keçiörengücü 34 50
9. Menemen Belediyespor 34 44
10. Giresunspor 34 44
11. Ümraniye 34 44
12. İstanbulspor 34 40
13. Balıkesirspor 34 38
14. Altınordu 34 37
15. Boluspor 34 33
16. Osmanlıspor 34 30
17. Adanaspor 34 21
18. Eskişehirspor 34 12
Takımlar O P
1. Liverpool 38 99
2. Man City 38 81
3. M. United 38 66
4. Chelsea 38 66
5. Leicester City 38 62
6. Tottenham 38 59
7. Wolverhampton 38 59
8. Arsenal 38 56
9. Sheffield United 38 54
10. Burnley 38 54
11. Southampton 38 52
12. Everton 38 49
13. Newcastle 38 44
14. Crystal Palace 38 43
15. Brighton 38 41
16. West Ham 38 39
17. Aston Villa 38 35
18. Bournemouth 38 34
19. Watford 38 34
20. Norwich City 38 21
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 87
2. Barcelona 38 82
3. Atletico Madrid 38 70
4. Sevilla 38 70
5. Villarreal 38 60
6. Real Sociedad 38 56
7. Granada 38 56
8. Getafe 38 54
9. Valencia 38 53
10. Osasuna 38 52
11. Athletic Bilbao 38 51
12. Levante 38 49
13. Real Valladolid 38 42
14. Eibar 38 42
15. Real Betis 38 41
16. Deportivo Alaves 38 39
17. Celta de Vigo 38 37
18. Leganés 38 36
19. Mallorca 38 33
20. Espanyol 38 25
izmir escort escort izmir izmir escort escort antalya porno izle türk porno