Kaliteli bir uyku için...

Sizler için derlediğimiz uyku kalitenizi arttıracak, doğruluğu bilimsel olarak kanıtlanmış, 9 maddeyi uygulayarak sizler de artık uyku kalitenizi kolayca arttırabilirsiniz.

Faydalı Bilgiler 21.03.2017, 10:13 21.03.2017, 10:17
Kaliteli bir uyku için...

1) Şekerlemelerinizi doğru yapın
 
Fizyolog Dr. Nerina Ramlakhan: "Eğer hafif kısa uykular sizi daha yorgun hissettiriyorsa, muhtemelen bir şeyleri yanlış yapıyorsunuz." diyor.
 
- Şekerlemelerinizi çok uzun tutmamaya dikkat edin çünkü bu akşamki uykunuzu etkileyebilir. 
 
-Fazla uyumadığınızdan emin olmak için bir kanepede uyuyun ve beyninizi rahatlatması için yanınıza lavanta alın.
 
-Öğlen üçten sonra uyumamaya dikkat edin bu da gece uykunuzu etkileyecektir.
 
-Eğer gün içerisinde yorgun hissediyorsanız ama uyuyamıyorsanız 25 dakika yoga yapmayı deneyebilirsiniz bu vücudunuzun rahatlamasını sağlayacaktır.

2) Oda Sıcaklığı

Uyku için ideal oda sıcaklığı nedir?
 
- 16-20 derece vücudun melatonin üretmesine yardımcı olacaktır.

- Yatak odasının diğer odalara göre daha serin olması daha iyidir. 
 
- Yatmadan önce bir duş almak da uyku için iyi olabilir; soğuktan sonra birden sıcağa geçmek uykunuzu getirecektir.
 
- Alpaca yünü, bambu, yün ya da ipek gibi kumaşlar kullanmak vücudunuza nefes aldıracak ve nemi önleyecektir ve daha az terlemenizi sağlayacaktır. Yorganınız dışında yatak seçiminizi de bambudan yana yapın.
 
3) Magnezyum alın
 
-Magnezyum genellikle doğal bir sakinleştirici olarak bilinir ve yatağa gitmeden önce magnezyum almak zihninizin ve kaslarınızın rahatlamasını sağlayarak daha iyi bir uyku çekmenizi sağlayacaktır.

 
-Eğer yorgun hissediyorsanız vücudunuz magnezyum eksikliği yaşıyor olabilir.
 
-Magnezyum genellikle yeşil yapraklı sebzelerde, tam tahıllı besinlerde yumurta ve fındıkta bulunur.
 
-Lahana, ıspanak, brokoli gibi besinler yemek de fayda sağlayacaktır.

4) Kış kirazı


 
Kış kirazı uyku problemleri, stres ve kaygıyı önlemek için Hindistanda çok fazla tavsiye edilen bir bitkidir.

5) Düzenli Egzersiz
 
Araştırmalar gösteriyor ki haftada 5-6 defa 30 dakikadan az egzersiz yapan insanlar uyku problemleri yaşamıyor; daha çabuk uykuyadalabiliyor ve daha iyi hissediyor.

6) Uyku türünüzü bilin
 
Margaret Thatcher, Gandhi ve Churchill gibi birkaç ünlü insan aldıkları az uykuyla ünlü olsa da sadece birer istisnalar.
 
- İhtiyacınız olan ideal uyku 3 ile 9 saat arasında değişse de genellikle insanlar 7-8 saatlik uykuya ihtiyaç duyarlar.

7) Gece uyanmaktan korkmayın


 
Gece uyanmak anormal bir durum değildir.

8) Alarmınızı göremeyeceğiniz şekilde çevirin
 
Sürekli ne kadar uyuduğunuzu, alarmınızın çalmasına kaç saat kaldığını kontrol etmek rahatsız edici olacaktır.

9) Uyku hakkında düşünmeyin
 
-Yatağa normalde gideceğiniz saatten bir saat sonra gitmek daha çabuk uykuya dalmanızı sağlayacaktır. 
 
-Gece yarısı uyanırsanız tekrar nasıl uyuyacağınız hakkında endişelenmek yerine hazır olduğunuz zaman uyuyacağınızı kendinize söyleyin ve yatağınızın içinde dinlenin.



Yorumlar (0)
15
hafif yağmur
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 08 Mayıs 2021
İmsak 04:04
Güneş 05:47
Öğle 13:06
İkindi 16:59
Akşam 20:15
Yatsı 21:50
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 37 81
2. Fenerbahçe 37 76
3. Galatasaray 37 75
4. Trabzonspor 37 64
5. Sivasspor 37 58
6. Alanyaspor 38 57
7. Hatayspor 37 57
8. Gaziantep FK 37 54
9. Göztepe 37 51
10. Karagümrük 37 51
11. Konyaspor 37 45
12. Rizespor 37 45
13. Antalyaspor 38 43
14. Başakşehir 37 43
15. Malatyaspor 37 41
16. Kasımpaşa 37 40
17. Kayserispor 37 39
18. Ankaragücü 37 38
19. Erzurumspor 38 37
20. Gençlerbirliği 37 35
21. Denizlispor 37 28
Takımlar O P
1. Adana Demirspor 33 67
2. Giresunspor 33 67
3. Samsunspor 33 67
4. İstanbulspor 33 61
5. Altay 33 60
6. Altınordu 33 57
7. Ankara Keçiörengücü 33 55
8. Ümraniye 34 51
9. Tuzlaspor 33 47
10. Bursaspor 33 46
11. Bandırmaspor 33 42
12. Boluspor 34 42
13. Balıkesirspor 33 35
14. Adanaspor 33 34
15. Menemenspor 33 34
16. Akhisar Bld.Spor 34 30
17. Ankaraspor 33 26
18. Eskişehirspor 34 8
Takımlar O P
1. Man City 34 80
2. M. United 33 67
3. Leicester City 35 63
4. Chelsea 34 61
5. West Ham 34 58
6. Tottenham 35 56
7. Liverpool 33 54
8. Everton 33 52
9. Leeds United 35 50
10. Arsenal 34 49
11. Aston Villa 33 48
12. Wolverhampton 34 42
13. Crystal Palace 34 41
14. Newcastle 35 39
15. Brighton 34 37
16. Southampton 33 37
17. Burnley 34 36
18. Fulham 34 27
19. West Bromwich 34 26
20. Sheffield United 35 17
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 35 77
2. Barcelona 35 75
3. Real Madrid 34 74
4. Sevilla 34 70
5. Real Sociedad 35 56
6. Villarreal 34 52
7. Real Betis 34 51
8. Granada 34 45
9. Athletic Bilbao 34 45
10. Celta de Vigo 34 44
11. Osasuna 34 40
12. Cádiz 34 40
13. Levante 35 39
14. Valencia 34 36
15. Getafe 34 34
16. Deportivo Alaves 35 32
17. Real Valladolid 34 31
18. Huesca 34 30
19. Elche 35 30
20. Eibar 34 26