İki haftada bambaşka biri olmaya ne dersiniz?

20’lı yaşların sonlarına doğru yılların yorgunluğunu hissetmeye başlayanlardansanız telaşlanmayın. Yoğunluk ya da bitmeyen yorgunluk bahanelerinin ardına sığınmak yerine harekete geçip esneklik kazanmaya ve kendinizi daha zinde hissetmeye ne dersiniz?

Faydalı Bilgiler 30.03.2017, 14:11 30.03.2017, 14:17
İki haftada bambaşka biri olmaya ne dersiniz?

CAT-COW

Sırt kaslarınızı, kalça ve karnınızı gevşeten, aynı zamanda güçlendiren bu hareket, stresinizi almaya yardımcı olacak.

Masa pozisyonundayken, derin bir nefes alarak bir kedinin gerinmesi gibi gerinin, bu esnada başınız aşağıda olsun.

Gerilebildiğiniz kadar gerildikten sonra birkaç saniye bu pozisyonda kalın. Nefes verirken vücudunuzu normal haline getirin.

Hareketi birkaç kez tekrarlayın.

PLANK

Düz bir zemine şınav çeker gibi uzanın. Dirsekleriniz yerde, omuz genişliğinde açık olsun. Nasıl rahat edecekseniz, ellerinizi birleştirilebilir veya serbest bırakabilirsiniz. Ayaklar tıpkı şınav pozisyonundaki gibi parmak uçlarında olmalıdır. Bir ipucu; bacaklarınızın genişliği omuz genişliğinde açarak, dengenizi daha kolay sağlayabilirsiniz.

SQUAT

Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Kalçanız neredeyse yere paralel oluncaya dek, sanki sandalyeye oturur gibi alçalın. Ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. En az 10 tekrar yapmaya gayret edin. Bu hareketi elinizde su şişesi ya da ağırlıklarla da yapabilirsiniz.

CRESCENT LUNGE

Uzun süre hareketsiz kalanlar için bu çok rahatlatıcı bir hareket... Esneme sırasında bacak kaslarınız önce gerilecek ama sonra çok rahatladığını hissedeceksiniz... Normal duruş pozisyonundayken bir bacağınızı 90 derecelik açıyla bükün, diğer ayağınızın topuğunu yerden kaldırın. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde ellerinizi başınızın üzerinde birleştirin. Omurganızı esnetirken kuyruk sokumunuzu serbest bırakın. Derin nefes alıp verin.

KÖPRÜ

Sırt üstü uzanın ve dizlerinizi bükün. Ayaklarınızın zemine sağlam bastığından emin olun, bu arada kollarınızı iki yana uzatın. Yavaşça kalçanızı yerden kaldırın. Bedeniniz, dizlerinizden omzunuza doğru düz bir hat oluşturacak şekilde kalçanızı yükseltmeniz önemli. Karın ve kalça kaslarınızı sıkın ve 5 saniye kadar bu pozisyonda kalın. Sonra kalçanızı yavaşça zemine indirin.

CRUNCH

Öncelikle yere sırt üstü uzanın, dizlerinizi kırarak karnınıza doğru çekin, topuklarınızı yere basın. Ellerinizi iki yana açın ve dizlerinize yaklaşmaya çalışır gibi karın kaslarınızı kullanarak hafifçe kalkın. Birkaç saniye durup derin nefes alıp vererek yeniden uzanın.

T-PUSHUP

Sağ eliniz ile dengenizi sağladıktan sonra göğsünüzden yavaşça dönerek yana doğru açılın ve yan plank pozisyonuna geçin. Dengede olduğunuzdan emin olduktan sonra sol kolunuzu düz bir şekilde havaya kaldırın ve birkaç saniye bu şekilde kalın. Denge sağlayabilirseniz sol bacağınızı kıvırarak sağ bacağınızın üzerine koyabilirsiniz. Ardından yavaşça başlangıç pozunuza dönerek aynı hareketi diğer tarafınız için tekrarlayın.

PES ETMEYİN

Siz yine de ilk aşamada kendinize çok yüklenmeyin, zor gelen hareketler için aşama aşama ilerleyin. 

Vücudunuz hamsa ilk haftanın ağrılı geçmesi normal. En fazla 2 hafta içinde esnekliğinizin arttığını, vücudunuzun rahatladığını göreceksiniz. Bir rahatsızlığınız varsa hareketlere başlamadan bir uzmana danışın.

BU HAREKETLER NE İŞE YARAR?

1- Kan dolaşımını artırır. Böylece kendinizi enerjik hissettirir. 
2- Eklem ve kaslarınızı esnetir.
3- Stresi azaltır, rahatlamanızı sağlar.
4- Duruş bozukluklarınızın düzelmesine yardımcı olur.



Yorumlar (0)
26
parçalı az bulutlu
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 25 Temmuz 2021
İmsak 03:56
Güneş 05:45
Öğle 13:16
İkindi 17:12
Akşam 20:36
Yatsı 22:17
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 40 84
2. Galatasaray 40 84
3. Fenerbahçe 40 82
4. Trabzonspor 40 71
5. Sivasspor 40 65
6. Hatayspor 40 61
7. Alanyaspor 40 60
8. Karagümrük 40 60
9. Gaziantep FK 40 58
10. Göztepe 40 51
11. Konyaspor 40 50
12. Başakşehir 40 48
13. Rizespor 40 48
14. Kasımpaşa 40 46
15. Malatyaspor 40 45
16. Antalyaspor 40 44
17. Kayserispor 40 41
18. Erzurumspor 40 40
19. Ankaragücü 40 38
20. Gençlerbirliği 40 38
21. Denizlispor 40 28
Takımlar O P
1. Adana Demirspor 34 70
2. Giresunspor 34 70
3. Samsunspor 34 70
4. İstanbulspor 34 64
5. Altay 34 63
6. Altınordu 34 60
7. Ankara Keçiörengücü 34 58
8. Ümraniye 34 51
9. Tuzlaspor 34 47
10. Bursaspor 34 46
11. Bandırmaspor 34 42
12. Boluspor 34 42
13. Balıkesirspor 34 35
14. Adanaspor 34 34
15. Menemenspor 34 34
16. Akhisar Bld.Spor 34 30
17. Ankaraspor 34 26
18. Eskişehirspor 34 8
Takımlar O P
1. Man City 38 86
2. M. United 38 74
3. Liverpool 38 69
4. Chelsea 38 67
5. Leicester City 38 66
6. West Ham 38 65
7. Tottenham 38 62
8. Arsenal 38 61
9. Leeds United 38 59
10. Everton 38 59
11. Aston Villa 38 55
12. Newcastle 38 45
13. Wolverhampton 38 45
14. Crystal Palace 38 44
15. Southampton 38 43
16. Brighton 38 41
17. Burnley 38 39
18. Fulham 38 28
19. West Bromwich 38 26
20. Sheffield United 38 23
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 38 86
2. Real Madrid 38 84
3. Barcelona 38 79
4. Sevilla 38 77
5. Real Sociedad 38 62
6. Real Betis 38 61
7. Villarreal 38 58
8. Celta de Vigo 38 53
9. Granada 38 46
10. Athletic Bilbao 38 46
11. Osasuna 38 44
12. Cádiz 38 44
13. Valencia 38 43
14. Levante 38 41
15. Getafe 38 38
16. Deportivo Alaves 38 38
17. Elche 38 36
18. Huesca 38 34
19. Real Valladolid 38 31
20. Eibar 38 30