İki haftada bambaşka biri olmaya ne dersiniz?

20’lı yaşların sonlarına doğru yılların yorgunluğunu hissetmeye başlayanlardansanız telaşlanmayın. Yoğunluk ya da bitmeyen yorgunluk bahanelerinin ardına sığınmak yerine harekete geçip esneklik kazanmaya ve kendinizi daha zinde hissetmeye ne dersiniz?

Faydalı Bilgiler 30.03.2017, 14:11 30.03.2017, 14:17 Emre
İki haftada bambaşka biri olmaya ne dersiniz?

CAT-COW

Sırt kaslarınızı, kalça ve karnınızı gevşeten, aynı zamanda güçlendiren bu hareket, stresinizi almaya yardımcı olacak.

Masa pozisyonundayken, derin bir nefes alarak bir kedinin gerinmesi gibi gerinin, bu esnada başınız aşağıda olsun.

Gerilebildiğiniz kadar gerildikten sonra birkaç saniye bu pozisyonda kalın. Nefes verirken vücudunuzu normal haline getirin.

Hareketi birkaç kez tekrarlayın.

PLANK

Düz bir zemine şınav çeker gibi uzanın. Dirsekleriniz yerde, omuz genişliğinde açık olsun. Nasıl rahat edecekseniz, ellerinizi birleştirilebilir veya serbest bırakabilirsiniz. Ayaklar tıpkı şınav pozisyonundaki gibi parmak uçlarında olmalıdır. Bir ipucu; bacaklarınızın genişliği omuz genişliğinde açarak, dengenizi daha kolay sağlayabilirsiniz.

SQUAT

Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Kalçanız neredeyse yere paralel oluncaya dek, sanki sandalyeye oturur gibi alçalın. Ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. En az 10 tekrar yapmaya gayret edin. Bu hareketi elinizde su şişesi ya da ağırlıklarla da yapabilirsiniz.

CRESCENT LUNGE

Uzun süre hareketsiz kalanlar için bu çok rahatlatıcı bir hareket... Esneme sırasında bacak kaslarınız önce gerilecek ama sonra çok rahatladığını hissedeceksiniz... Normal duruş pozisyonundayken bir bacağınızı 90 derecelik açıyla bükün, diğer ayağınızın topuğunu yerden kaldırın. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde ellerinizi başınızın üzerinde birleştirin. Omurganızı esnetirken kuyruk sokumunuzu serbest bırakın. Derin nefes alıp verin.

KÖPRÜ

Sırt üstü uzanın ve dizlerinizi bükün. Ayaklarınızın zemine sağlam bastığından emin olun, bu arada kollarınızı iki yana uzatın. Yavaşça kalçanızı yerden kaldırın. Bedeniniz, dizlerinizden omzunuza doğru düz bir hat oluşturacak şekilde kalçanızı yükseltmeniz önemli. Karın ve kalça kaslarınızı sıkın ve 5 saniye kadar bu pozisyonda kalın. Sonra kalçanızı yavaşça zemine indirin.

CRUNCH

Öncelikle yere sırt üstü uzanın, dizlerinizi kırarak karnınıza doğru çekin, topuklarınızı yere basın. Ellerinizi iki yana açın ve dizlerinize yaklaşmaya çalışır gibi karın kaslarınızı kullanarak hafifçe kalkın. Birkaç saniye durup derin nefes alıp vererek yeniden uzanın.

T-PUSHUP

Sağ eliniz ile dengenizi sağladıktan sonra göğsünüzden yavaşça dönerek yana doğru açılın ve yan plank pozisyonuna geçin. Dengede olduğunuzdan emin olduktan sonra sol kolunuzu düz bir şekilde havaya kaldırın ve birkaç saniye bu şekilde kalın. Denge sağlayabilirseniz sol bacağınızı kıvırarak sağ bacağınızın üzerine koyabilirsiniz. Ardından yavaşça başlangıç pozunuza dönerek aynı hareketi diğer tarafınız için tekrarlayın.

PES ETMEYİN

Siz yine de ilk aşamada kendinize çok yüklenmeyin, zor gelen hareketler için aşama aşama ilerleyin. 

Vücudunuz hamsa ilk haftanın ağrılı geçmesi normal. En fazla 2 hafta içinde esnekliğinizin arttığını, vücudunuzun rahatladığını göreceksiniz. Bir rahatsızlığınız varsa hareketlere başlamadan bir uzmana danışın.

BU HAREKETLER NE İŞE YARAR?

1- Kan dolaşımını artırır. Böylece kendinizi enerjik hissettirir. 
2- Eklem ve kaslarınızı esnetir.
3- Stresi azaltır, rahatlamanızı sağlar.
4- Duruş bozukluklarınızın düzelmesine yardımcı olur.



Yorumlar (0)
2
parçalı bulutlu
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 22 Ocak 2022
İmsak 06:47
Güneş 08:16
Öğle 13:21
İkindi 15:52
Akşam 18:15
Yatsı 19:38
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 22 51
2. Konyaspor 21 42
3. Fenerbahçe 23 39
4. Beşiktaş 23 36
5. Alanyaspor 22 35
6. Adana Demirspor 23 35
7. Hatayspor 22 35
8. Başakşehir 21 34
9. Kayserispor 22 31
10. Gaziantep FK 21 31
11. Karagümrük 23 31
12. Sivasspor 23 30
13. Galatasaray 22 27
14. Giresunspor 22 26
15. Kasımpaşa 22 24
16. Göztepe 22 24
17. Antalyaspor 22 23
18. Rizespor 22 21
19. Altay 22 18
20. Ö.K Yeni Malatya 22 16
Takımlar O P
1. Ümraniye 21 45
2. Ankaragücü 20 42
3. Erzurumspor 20 38
4. Eyüpspor 20 36
5. İstanbulspor 21 36
6. Bandırmaspor 20 33
7. Samsunspor 20 33
8. Adanaspor 20 32
9. Manisa Futbol Kulübü 21 28
10. Tuzlaspor 20 27
11. Gençlerbirliği 21 26
12. Boluspor 19 24
13. Kocaelispor 21 24
14. Keçiörengücü 20 23
15. Menemen Belediyespor 21 23
16. Altınordu 21 22
17. Bursaspor 20 20
18. Denizlispor 20 19
19. Balıkesirspor 20 8
Takımlar O P
1. Manchester City 22 56
2. Liverpool 21 45
3. Chelsea 23 44
4. West Ham United 22 37
5. Tottenham 19 36
6. Arsenal 20 35
7. M. United 21 35
8. Wolverhampton Wanderers 20 31
9. Brighton 21 29
10. Aston Villa 21 26
11. Leicester City 19 25
12. Crystal Palace 21 24
13. Southampton 21 24
14. Brentford 22 23
15. Leeds United 20 22
16. Everton 20 19
17. Norwich City 22 16
18. Watford 20 14
19. Newcastle 20 12
20. Burnley 17 11
Takımlar O P
1. Real Madrid 21 49
2. Sevilla 21 45
3. Real Betis 22 40
4. Atletico Madrid 20 33
5. Real Sociedad 20 33
6. Barcelona 20 32
7. Rayo Vallecano 20 31
8. Villarreal 21 29
9. Valencia 21 29
10. Athletic Bilbao 21 28
11. Espanyol 22 27
12. Celta Vigo 21 26
13. Osasuna 21 25
14. Granada 21 24
15. Elche 21 22
16. Getafe 21 21
17. Mallorca 20 20
18. Deportivo Alaves 21 17
19. Cadiz 22 16
20. Levante 21 12