Enerjinizi Arttırmanın Formülleri

Gün içinde kendinizi daha enerjik ne zinde hissetmek istiyorsanız mutfağınızdaki bu mucizelere kulak verin. İşte enerjinizi arttıracak doğal çözümler...

Faydalı Bilgiler 08.03.2017, 12:39 08.03.2017, 14:39
14
Enerjinizi Arttırmanın Formülleri

Enerjinizi mutfağınızdaki doğal yöntemlerle arttırmak istiyorsanız bu önerilerimize kulak verin...

Bir Kahveyi Gün İçine Yayın

Eğer sabah bir anda uyanmak için büyük fincanlarda kahve içiyorsanız, kendinizi ilerleyen saatlerde daha düşük enerjiyle bulmanız olasıdır. Harvard Tıp Fakültesi’nde yapılan araştırmalara göre kafeinin daha düşük dozlarda ve daha sık alınması, daha büyük dozlarının bir anda alınmasından daha etkili görülmüştür.

Örneğin çeyrek bardak kahveyi günde dört kere içmek gibi. Böylece enerjiniz bir anda zirve ve sonrasında dip yapmaz, uzun süreler boyunca yüksek kalabilir.

Bir de Çayı Deneyin

Bir çay ülkesinde yaşıyor olmamız bu adımı çok daha kolay hale getirebilir. Eğer kafeinli bir uyanma çözümüne ihtiyacınız varsa kahvedense çayı tercih edin.

Yapılan bir araştırmaya göre gün içinde çay içmek uyanıklığı ve performansı artırmak konusunda en az kahve kadar başarılıdır. Buna rağmen geceleri kahve kadar uyku sorunu yaratmaz.

Proteini İyi Karbonhidratlarla Tüketin

20-25 gram protein içeren atıştırmalıkları, kompleks karbonhidratlarla beraber tüketmek size hızlı ve kalıcı bir enerji artışı sağlayabilir. Birkaç saat sonra kendinizi uykulu bir şekilde bulmazsınız.

Örneğin bir konserve ton balığı veya somonu, tam tahıllı ekmek veya krakerlerle tüketebilir, bir miktar kuru üzümü, bir avuç fındıkla tüketebilirsiniz. Yemişler ve kuru meyvelerden oluşan kuruyemiş karışımları, ya da tam tahıllı ekmeğe sürülen yer fıstığı ezmesi de hem lezzetli hem de enerji verici çözümler olabilir.

Sodanızı Limonla Tatlandırın

Bir ya da iki bardak soğuk sodaya bir dilim misket limonu veya limon eklemek çifte güçlü bir enerji verici olur. Öncelikle yorgunluk, susuz kalmanın bir belirtisi olduğundan, sodayla vücuda su sağlamak sorunu giderebilir.

Zaten yeterince su almak en sağlıklı beslenme alışkanlıkları arasındadır. Limon ve misket limonunun kokusu ise kişinin uyanık ve tazelenmiş hissetmesini sağlar. İçeceğin soğuk olması ise vücuda uyandırıcı sinyaller gönderir.

Demir Alın

Eğer yeterince uyumanıza rağmen bir türlü enerjik hissedemiyorsanız, bitkinliğin sık görülen sebeplerinden biri olan demir eksikliği anemisi şikayetiniz olabilir. Demiz, vücudun hücrelerine oksijen taşıyan hemoglobin üretimi için gereklidir. Hücreler de oksijen aldıklarında vücut için enerji üretirler.

Ağır adet dönemleri geçirmek, vejetaryen beslenme (etten alınan demir, bitkisel kaynaklardan alınan demire göre daha iyi emilir), iç kanamaya sebep olabilecek ülser gibi şikayetler demir eksikliği anemisinin riskini artıran faktörlerdir. Eğer menopoza girmemiş, vejetaryen olmayan bir kadınsanız 18 mg, vejetaryen olmayan bir erkek veya menopoz sonrası dönemde bir kadınsanız 8 mg demir almalısınız.

Barbunya fasulyesi, tam tahıllı ekmek, konserve ıspanak, kuru kayısı demir açısından zengin besinler arasındadır. Bu bitkisel kaynaklardaki demiri vücudun iyi emebilmesi için C vitamini açısından zengin domates, portakal gibi besinlerle beraber tüketin.

Naneli Sakız Çiğneyin

Nanenin canlandırıcı kokusu ve tadı çiğneyene enerji verir. Ayrıca çiğneme eyleminin kendisi de uyandırıcı etkiye sahiptir.

Tam Kepekli Kahvaltılık Gevrek Yiyin

Sağlıklı beslenme alışkanlıklarından biri de şekerli ve işlenmiş kahvaltılık gevrekler gibi seçenekleri, tam tahıllı gevrekler gibi alternatifleriyle değiştirmektir.

Bir dolu kase kepekli kahvaltılık gevrekte 792 mg fosfor bulunur. Fosfor, vücudun karbonhidratları, yağları ve proteinleri metabolize etmesi ve enerji olarak kullanması için önemli bir mineraldir.

Kahvaltıda Lif Tüketin

Yapılan bir araştırmaya göre kahvaltıda bolca lif tüketenler, tüketmeyenlere göre daha uzun süre boyunca uyanık kalmaktadır. Bunun sebebi muhtemelen lifli kahvaltının daha uzun sürede sindirilmesi ve daha uzun süreler boyunca enerji vermeye devam etmesidir.

Dolayısıyla sabah simit veya poğaça yerine tam tahıllı ekmeğe, yer fıstığı ezmesi sürebilir, kuru meyve ve tam tahıllı kahvaltılık gevrekleri karıştırabilir veya yulaf ezmesi tüketebilirsiniz.


Yorumlar (0)
12°
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 10 Nisan 2020
İmsak 05:46
Güneş 07:10
Öğle 13:18
İkindi 16:37
Akşam 19:16
Yatsı 20:35
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 26 53
2. Başakşehir 26 53
3. Galatasaray 26 50
4. Sivasspor 26 49
5. Beşiktaş 26 44
6. Alanyaspor 26 43
7. Fenerbahçe 26 40
8. Göztepe 26 37
9. Gaziantep FK 26 32
10. Denizlispor 26 31
11. Antalyaspor 26 30
12. Gençlerbirliği 26 28
13. Kasımpaşa 26 26
14. Konyaspor 26 26
15. Malatyaspor 26 25
16. Çaykur Rizespor 26 25
17. Ankaragücü 26 23
18. Kayserispor 26 22
Takımlar O P
1. Hatayspor 28 53
2. Erzurum BB 28 47
3. Bursaspor 28 46
4. Adana Demirspor 28 45
5. Akhisar Bld.Spor 28 45
6. Fatih Karagümrük 28 43
7. Altay 28 43
8. Ümraniye 28 40
9. Giresunspor 27 38
10. Keçiörengücü 28 35
11. Balıkesirspor 28 35
12. Menemen Belediyespor 28 35
13. İstanbulspor 27 33
14. Altınordu 28 31
15. Boluspor 28 25
16. Osmanlıspor 28 24
17. Adanaspor 28 20
18. Eskişehirspor 28 17
Takımlar O P
1. Liverpool 29 82
2. Man City 28 57
3. Leicester City 29 53
4. Chelsea 29 48
5. M. United 29 45
6. Wolverhampton 29 43
7. Sheffield United 28 43
8. Tottenham 29 41
9. Arsenal 28 40
10. Burnley 29 39
11. Crystal Palace 29 39
12. Everton 29 37
13. Newcastle 29 35
14. Southampton 29 34
15. Brighton 29 29
16. West Ham 29 27
17. Watford 29 27
18. Bournemouth 29 27
19. Aston Villa 28 25
20. Norwich City 29 21
Takımlar O P
1. Barcelona 27 58
2. Real Madrid 27 56
3. Sevilla 27 47
4. Real Sociedad 27 46
5. Getafe 27 46
6. Atletico Madrid 27 45
7. Valencia 27 42
8. Villarreal 27 38
9. Granada 27 38
10. Athletic Bilbao 27 37
11. Osasuna 27 34
12. Real Betis 27 33
13. Levante 27 33
14. Deportivo Alaves 27 32
15. Real Valladolid 27 29
16. Eibar 27 27
17. Celta de Vigo 27 26
18. Mallorca 27 25
19. Leganés 27 23
20. Espanyol 27 20