Enerjinizi Arttırmanın Formülleri

Gün içinde kendinizi daha enerjik ne zinde hissetmek istiyorsanız mutfağınızdaki bu mucizelere kulak verin. İşte enerjinizi arttıracak doğal çözümler...

Faydalı Bilgiler 08.03.2017, 12:39 08.03.2017, 14:39
Enerjinizi Arttırmanın Formülleri

Enerjinizi mutfağınızdaki doğal yöntemlerle arttırmak istiyorsanız bu önerilerimize kulak verin...

Bir Kahveyi Gün İçine Yayın

Eğer sabah bir anda uyanmak için büyük fincanlarda kahve içiyorsanız, kendinizi ilerleyen saatlerde daha düşük enerjiyle bulmanız olasıdır. Harvard Tıp Fakültesi’nde yapılan araştırmalara göre kafeinin daha düşük dozlarda ve daha sık alınması, daha büyük dozlarının bir anda alınmasından daha etkili görülmüştür.

Örneğin çeyrek bardak kahveyi günde dört kere içmek gibi. Böylece enerjiniz bir anda zirve ve sonrasında dip yapmaz, uzun süreler boyunca yüksek kalabilir.

Bir de Çayı Deneyin

Bir çay ülkesinde yaşıyor olmamız bu adımı çok daha kolay hale getirebilir. Eğer kafeinli bir uyanma çözümüne ihtiyacınız varsa kahvedense çayı tercih edin.

Yapılan bir araştırmaya göre gün içinde çay içmek uyanıklığı ve performansı artırmak konusunda en az kahve kadar başarılıdır. Buna rağmen geceleri kahve kadar uyku sorunu yaratmaz.

Proteini İyi Karbonhidratlarla Tüketin

20-25 gram protein içeren atıştırmalıkları, kompleks karbonhidratlarla beraber tüketmek size hızlı ve kalıcı bir enerji artışı sağlayabilir. Birkaç saat sonra kendinizi uykulu bir şekilde bulmazsınız.

Örneğin bir konserve ton balığı veya somonu, tam tahıllı ekmek veya krakerlerle tüketebilir, bir miktar kuru üzümü, bir avuç fındıkla tüketebilirsiniz. Yemişler ve kuru meyvelerden oluşan kuruyemiş karışımları, ya da tam tahıllı ekmeğe sürülen yer fıstığı ezmesi de hem lezzetli hem de enerji verici çözümler olabilir.

Sodanızı Limonla Tatlandırın

Bir ya da iki bardak soğuk sodaya bir dilim misket limonu veya limon eklemek çifte güçlü bir enerji verici olur. Öncelikle yorgunluk, susuz kalmanın bir belirtisi olduğundan, sodayla vücuda su sağlamak sorunu giderebilir.

Zaten yeterince su almak en sağlıklı beslenme alışkanlıkları arasındadır. Limon ve misket limonunun kokusu ise kişinin uyanık ve tazelenmiş hissetmesini sağlar. İçeceğin soğuk olması ise vücuda uyandırıcı sinyaller gönderir.

Demir Alın

Eğer yeterince uyumanıza rağmen bir türlü enerjik hissedemiyorsanız, bitkinliğin sık görülen sebeplerinden biri olan demir eksikliği anemisi şikayetiniz olabilir. Demiz, vücudun hücrelerine oksijen taşıyan hemoglobin üretimi için gereklidir. Hücreler de oksijen aldıklarında vücut için enerji üretirler.

Ağır adet dönemleri geçirmek, vejetaryen beslenme (etten alınan demir, bitkisel kaynaklardan alınan demire göre daha iyi emilir), iç kanamaya sebep olabilecek ülser gibi şikayetler demir eksikliği anemisinin riskini artıran faktörlerdir. Eğer menopoza girmemiş, vejetaryen olmayan bir kadınsanız 18 mg, vejetaryen olmayan bir erkek veya menopoz sonrası dönemde bir kadınsanız 8 mg demir almalısınız.

Barbunya fasulyesi, tam tahıllı ekmek, konserve ıspanak, kuru kayısı demir açısından zengin besinler arasındadır. Bu bitkisel kaynaklardaki demiri vücudun iyi emebilmesi için C vitamini açısından zengin domates, portakal gibi besinlerle beraber tüketin.

Naneli Sakız Çiğneyin

Nanenin canlandırıcı kokusu ve tadı çiğneyene enerji verir. Ayrıca çiğneme eyleminin kendisi de uyandırıcı etkiye sahiptir.

Tam Kepekli Kahvaltılık Gevrek Yiyin

Sağlıklı beslenme alışkanlıklarından biri de şekerli ve işlenmiş kahvaltılık gevrekler gibi seçenekleri, tam tahıllı gevrekler gibi alternatifleriyle değiştirmektir.

Bir dolu kase kepekli kahvaltılık gevrekte 792 mg fosfor bulunur. Fosfor, vücudun karbonhidratları, yağları ve proteinleri metabolize etmesi ve enerji olarak kullanması için önemli bir mineraldir.

Kahvaltıda Lif Tüketin

Yapılan bir araştırmaya göre kahvaltıda bolca lif tüketenler, tüketmeyenlere göre daha uzun süre boyunca uyanık kalmaktadır. Bunun sebebi muhtemelen lifli kahvaltının daha uzun sürede sindirilmesi ve daha uzun süreler boyunca enerji vermeye devam etmesidir.

Dolayısıyla sabah simit veya poğaça yerine tam tahıllı ekmeğe, yer fıstığı ezmesi sürebilir, kuru meyve ve tam tahıllı kahvaltılık gevrekleri karıştırabilir veya yulaf ezmesi tüketebilirsiniz.



Yorumlar (0)
-3
parçalı bulutlu
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 18 Ocak 2021
İmsak 06:49
Güneş 08:19
Öğle 13:19
İkindi 15:48
Akşam 18:10
Yatsı 19:35
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 18 38
2. Fenerbahçe 17 35
3. Gaziantep FK 18 34
4. Galatasaray 18 33
5. Hatayspor 18 31
6. Alanyaspor 18 30
7. Karagümrük 18 27
8. Trabzonspor 18 27
9. Antalyaspor 19 25
10. Malatyaspor 18 24
11. Sivasspor 18 23
12. Başakşehir 18 23
13. Konyaspor 18 22
14. Göztepe 18 22
15. Kasımpaşa 17 22
16. Rizespor 18 21
17. Gençlerbirliği 18 19
18. Kayserispor 18 16
19. Ankaragücü 17 15
20. Denizlispor 18 14
21. Erzurumspor 18 13
Takımlar O P
1. Giresunspor 17 35
2. İstanbulspor 17 34
3. Samsunspor 17 33
4. Altay 17 32
5. Adana Demirspor 17 31
6. Tuzlaspor 17 30
7. Ankara Keçiörengücü 17 28
8. Altınordu 17 28
9. Bursaspor 17 27
10. Bandırmaspor 17 24
11. Adanaspor 17 21
12. Ümraniye 17 20
13. Boluspor 17 19
14. Menemen Belediyespor 17 16
15. Balıkesirspor 17 16
16. Akhisar Bld.Spor 17 13
17. Ankaraspor 17 9
18. Eskişehirspor 17 3
Takımlar O P
1. M. United 18 37
2. Man City 17 35
3. Leicester City 18 35
4. Liverpool 18 34
5. Tottenham 18 33
6. Everton 17 32
7. Chelsea 18 29
8. Southampton 18 29
9. West Ham 18 29
10. Aston Villa 15 26
11. Arsenal 18 24
12. Leeds United 18 23
13. Crystal Palace 19 23
14. Wolverhampton 19 22
15. Newcastle 17 19
16. Brighton 19 17
17. Burnley 17 16
18. Fulham 17 12
19. West Bromwich 18 11
20. Sheffield United 19 5
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 16 41
2. Real Madrid 18 37
3. Barcelona 18 34
4. Villarreal 18 32
5. Real Sociedad 19 30
6. Sevilla 17 30
7. Granada 18 27
8. Celta de Vigo 18 23
9. Cádiz 18 23
10. Real Betis 18 23
11. Levante 17 21
12. Athletic Bilbao 18 21
13. Getafe 17 20
14. Valencia 18 19
15. Eibar 18 19
16. Deportivo Alaves 18 18
17. Real Valladolid 18 18
18. Elche 16 16
19. Osasuna 18 15
20. Huesca 18 12