Depresyona İyi Gelen 10 Yiyecek...

Bazı yiyeceklerin modumuzu yükselttiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır bu yüzden depresyonunuzu azaltmaya yardım etmesi amacıyla diyetinize bu yiyecekleri eklemelisiniz.

Faydalı Bilgiler 01.03.2020, 10:14 14.05.2022, 17:20 Nurselin Kaba

İşte, antidepresanları destekleyen ve depresyonun kötüleşmesini önlemeye yardımcı olan 10 yiyecek...

1. Badem:
Badem, magnezyum minerali içerir. Magnezyumun vücut için önemi büyüktür çünkü magnezyum eksiklği depresyona ve diğer psikolojik bozukluklara sebep olur.
Günde 23 tane badem yiyerek ruh halinizdeki olumlu değişimleri görebilirsiniz. Sağlıklı bir atıştırmalık olarak ve favori yoğurduğunuzla ya da meyvenizle beraber tüketebilirsiniz.

2. Çikolata:
Çikolata, neredeyse antidepresanlar ile aynı değerde olan vücuttaki serotonin seviyelerini arttırır.
Ayrıca, çikolata stres hormanlarının üretimini yavaşlatır ve endişeyi azaltır.
Depresyonunuzu tedavi etmeye yardımcı olması için, her gün bir parça çikolata ile isteklerinizi karşılayın.

3. Ispanak:
Ispanak, vücudumuzun serotonin seviyesinin düzgün olması ihtiyaç duyulan magnezyum'a sahiptir.
Düşük seviyeli magnezyum, serotinin seviyesinde azalmaya ve depresyona sebep olabilir.
Salatalarınıza ve sıcak yemeklerinize ekleyerek ıspanak tüketimini arttırabilirsiniz.

4. Kuşkonmaz:
Kuşkonmaz, depresyona sebep olan düşük folik seviyesini yükseltmeye yarar.
Olumsuz düşüncelerden ve hislerden kurtulmak için evde yaptığınız yemeklere kuşkonmaz eklemeyi unutmayın.

5. Muz:
Muz, vücudun serotinin seviyesini yükseltmesiyle bilinen triptofan'ı büyük miktarda içerir ve ruh halinizi olumlu olarak etkiler.
Depresyonun diğer bir yaygın semptomu olan uykusuzluk hastalığı da muzla tedavi edilebilir çünkü muzda bulunan triptofan kolayca  uyumamızı sağlar.
Bu yüzden yatağa gitmeden önce bir bardak süt ile beraber muz tüketmeyi unutmayın.

6. Avokado:

Omega 3 yağ asidi bakımından zengin olan avokado, depresyondaki insanlar için harika bir seçimdir.
Avokado aynı zamanda zihinsel sağlımız ve beyin fonksiyonlarımız için önemli olan potasyum' sahiptir. Düşük potasyum seviyesi, sersemliğe, ruh halinin çalkantılı olmasına ve depresyona sebep olabilir.
Her gün yarım ya da bir tane stres azaltan ve rahatlamaya sebep olan avokadoyu salatalarınızda bulundurun.

7. Somon:
Omega 3 yağ asidine sahip olan soğuk su balıklarından somon, depresyonla savaşmanıza yardımcı olacaktır.
Genellikle, depresyonda olan insanların, iltihabı azaltarak normal beyin fonksiyonlarını destekleyen omega 3 yağ asidi düşüktür.
Somona ek olarak, ton balığı, sardalya ve hamsi gibi diğer soğuk su balıkları da omega 3 yağ asidi bakımından zengindir.

8. Yaban Mersini:
Antioksidan ile dolu olan yaban mersini, beyin fonksiyonlarını destekler ve depresyona karşı etkilidir.
Yaban mersini, beyin sağlığını ve nörolojiyi olumlu etkileyen besin değerlerine sahiptir.

9. Yeşil Çay:
Antioksidan ve amino asit içeren yeşil çay, depresyonun üstesinden gelmenize doğal bir yolla yardımcı olur.
Amino asit, stresi azaltan ve beyindeki dopamin seviyesini arttıran psikoaktif özelliklere sahiptir.
Her gün 3-4 bardak yeşil çay içerek, hem modunuzu yükseltin hem sağlınızı iyileştirin.

10. Yumurta:
Yumurta, protein ve diğer besin maddeleriyle depresyonla savaşmak için etkili olan popüler bir kahvaltı besinidir.
Çinko bakımından zengin olan yumurtaları yiyerek, hem çinko eksikliğiyle hem depresyon gibi diğer bozukluklar ile savaşabilirsiniz.
Yumurtaları, haşlanmış katı yumurta,omlet ya da tavada yumurta olarak tüketebilirsiniz.



Yorumlar (0)
11
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 21 Mayıs 2022
İmsak 03:45
Güneş 05:34
Öğle 13:06
İkindi 17:02
Akşam 20:27
Yatsı 22:09
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 37 81
2. Fenerbahçe 37 70
3. Konyaspor 37 67
4. Başakşehir 37 62
5. Alanyaspor 37 61
6. Antalyaspor 38 59
7. Beşiktaş 37 58
8. Karagümrük 37 57
9. Adana Demirspor 37 52
10. Galatasaray 38 52
11. Sivasspor 37 51
12. Kasımpaşa 37 50
13. Hatayspor 37 50
14. Kayserispor 37 47
15. Gaziantep FK 38 46
16. Giresunspor 37 45
17. Rizespor 38 36
18. Altay 37 34
19. Göztepe 37 28
20. Ö.K Yeni Malatya 37 20
Takımlar O P
1. Ankaragücü 35 67
2. Ümraniye 35 67
3. Bandırmaspor 36 62
4. İstanbulspor 36 60
5. Erzurumspor 36 58
6. Eyüpspor 36 57
7. Samsunspor 36 51
8. Boluspor 36 50
9. Manisa Futbol Kulübü 36 49
10. Tuzlaspor 36 49
11. Denizlispor 36 49
12. Keçiörengücü 35 48
13. Gençlerbirliği 35 48
14. Altınordu 36 45
15. Adanaspor 35 45
16. Bursaspor 35 41
17. Kocaelispor 35 41
18. Menemen Belediyespor 35 38
19. Balıkesirspor 36 12
Takımlar O P
1. M.City 37 90
2. Liverpool 37 89
3. Chelsea 37 71
4. Tottenham 37 68
5. Arsenal 37 66
6. M. United 37 58
7. West Ham United 37 56
8. Wolverhampton Wanderers 37 51
9. Leicester City 37 49
10. Brighton 37 48
11. Brentford 37 46
12. Newcastle 37 46
13. Crystal Palace 37 45
14. Aston Villa 37 45
15. Southampton 37 40
16. Everton 37 39
17. Burnley 37 35
18. Leeds United 37 35
19. Watford 37 23
20. Norwich City 37 22
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 86
2. Barcelona 37 73
3. Atletico Madrid 37 68
4. Sevilla 37 67
5. Real Betis 38 65
6. Real Sociedad 37 62
7. Villarreal 37 56
8. Athletic Bilbao 37 55
9. Osasuna 37 47
10. Celta Vigo 37 46
11. Valencia 37 45
12. Rayo Vallecano 38 42
13. Espanyol 37 41
14. Elche 37 39
15. Getafe 37 39
16. Granada 37 37
17. Mallorca 37 36
18. Cadiz 37 36
19. Levante 38 35
20. Deportivo Alaves 37 31