10 saniye boyunca tekrarlarsanız...

Ayağınızın belli noktalarına baskı uygulayarak ayağınızda ve bacağınızda meydana gelen ağrılardan kurtulabilmeniz artık mümkün.

Faydalı Bilgiler 29.03.2017, 13:12 29.03.2017, 13:14 Emre
10 saniye boyunca tekrarlarsanız...

Vücudumuz farklı bir mekanizmaya sahiptir ve bütün kemiklerimizle neredeyse uzaktan yakından bağlantılı olabilir. Mesela ayak bölgesinde meydana gelen ufacık bir ağrı bacaklarınızın ve hatta belinizin ağrımasına neden olabilir. 

Ayağınız ağrıdığında ve ağrısı bacağınıza ve belinize vurmaya başladığında panik yapmayın. Evde yapacağınız bir takım egzersizlerle bu şikâyetlerinizden kısa sürede kurtulabileceksiniz.

Size vereceğimiz bu hareketleri günde 3-4 defa tekrarladığınız taktirde ağrılarınızdan eser kalmayacak…

Topuk havada hareketi

Bir tahtanın üzerine çıkın. Ayak parmak uçlarınızın üzerine basmaya çalışın.  Bu hareketi yaparken topuğunuz havada kalmalı.  Bu şekilde durabildiğiniz kadar durun.

Bu hareket ayakaltında yer alan damarların esnemesine, genel anlamda vücudunuzda oluşan ağrıların azalmasını sağlar.

Ayak gevşetme hareketi

Bu hareketi yaptıkça ayağınızın daha esnekleştiğini göreceksiniz. Hemen bir sandalyeye oturun ve bir ayağınızı diğer dizinizin üstünde bekletin.

Şimdi parmak uçlarınızı sırayla ileri ve geriye doğru çekin. Hareket sayesinde ten ve kas dokuları esnekleşir.
Bu şekilde 10 saniye boyunca aynı hareketi 10 kez tekrarlayın.

Tenis topuyla ayak egzersizi

Tenis topu veya herhangi sert bulduğunuz bir topu ayağınızın altında gezdirin.  Tenis topuna ayağınızla hafifçe baskı uygulayarak hareketi ileri geri şekilde tekrarlayın. 

Ayak parmağı gevşetme

Dengeli yürümeniz ve ayak sağlığınız açısından ayak parmakları oldukça önemlidir.  İlk olarak parmaklarınızın arasına kalın bir lastik geçirin. Parmağınıza geçirdiğiniz lastiği kendinize doğru hafif bir şekilde çekin. Bu işlemi 3 veya 4 kez tekrarlayabilirsiniz.



Yorumlar (0)
15
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 28 Mart 2024
İmsak 05:20
Güneş 06:47
Öğle 13:14
İkindi 16:45
Akşam 19:31
Yatsı 20:52
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 30 81
2. Fenerbahçe 30 79
3. Trabzonspor 30 49
4. Beşiktaş 30 46
5. Kasımpasa 30 43
6. Başakşehir 30 42
7. Rizespor 30 42
8. Antalyaspor 30 41
9. A.Demirspor 30 39
10. Alanyaspor 30 39
11. Sivasspor 30 38
12. Samsunspor 30 36
13. Kayserispor 30 36
14. Ankaragücü 30 33
15. Hatayspor 30 33
16. Konyaspor 30 33
17. Gaziantep FK 30 31
18. Karagümrük 30 30
19. Pendikspor 30 29
20. İstanbulspor 30 13
Takımlar O P
1. Eyüpspor 27 64
2. Göztepe 27 56
3. Sakaryaspor 27 47
4. Ahlatçı Çorum FK 27 45
5. Kocaelispor 27 45
6. Bodrumspor 27 44
7. Boluspor 27 43
8. Bandırmaspor 27 41
9. Gençlerbirliği 27 40
10. Erzurumspor 27 37
11. Ümraniye 27 33
12. Keçiörengücü 27 32
13. Manisa FK 27 31
14. Şanlıurfaspor 27 27
15. Tuzlaspor 27 27
16. Adanaspor 27 27
17. Altay 27 15
18. Giresunspor 27 7
Takımlar O P
1. Arsenal 28 64
2. Liverpool 28 64
3. M.City 28 63
4. Aston Villa 29 56
5. Tottenham 28 53
6. M. United 28 47
7. West Ham United 29 44
8. Brighton 28 42
9. Wolves 28 41
10. Newcastle 28 40
11. Chelsea 27 39
12. Fulham 29 38
13. Bournemouth 28 35
14. Crystal Palace 28 29
15. Brentford 29 26
16. Everton 28 25
17. Luton Town 29 22
18. Nottingham Forest 29 21
19. Burnley 29 17
20. Sheffield United 28 14
Takımlar O P
1. Real Madrid 29 72
2. Barcelona 29 64
3. Girona 29 62
4. Athletic Bilbao 29 56
5. Atletico Madrid 29 55
6. Real Sociedad 29 46
7. Real Betis 29 42
8. Valencia 28 40
9. Villarreal 29 38
10. Getafe 29 38
11. Las Palmas 29 37
12. Osasuna 29 36
13. Deportivo Alaves 29 32
14. Mallorca 29 30
15. Rayo Vallecano 29 29
16. Sevilla 29 28
17. Celta Vigo 29 27
18. Cadiz 29 22
19. Granada 28 14
20. Almeria 29 13