YGS Sınavına Girecekler Dikkat!

Öğrencilerin yoğun çalışmalarla ve heyecanla beklediği YGS’nin yaklaştığını belirten Uzman Psikolog Merve Demir, öğrencileri aşırı kaygı yapmamaları konusunda uyardı.

Eğitim 11.03.2017, 10:47 11.03.2017, 10:49
YGS Sınavına Girecekler Dikkat!

Nişantaşı Psikiyatri Merkezinden Çocuk-Ergen Psikoterapisti Uzman Psikolog Merve Demir, gençlerin üniversite yaşamlarını belirleyecek olan sınav öncesinde, biraz stresli ve kaygılı olmaları doğal bir durum olduğunu belirterek "Ancak ülkemizdeki sınav sistemi, kişilerin stresini daha da arttırıyor. Bu durum da kaygıyı kontrol etme ihtiyacı doğuruyor" dedi. 

"Az kaygı motivasyona, fazlası performans düşüklüğüne neden oluyor" 

Önemli bir sınav öncesinde belirli bir seviyede hissedilen kaygının, motivasyonu ve başarıyı arttırdığını ifade eden Uzman Psikolog Demir, "Yani öğrenme için belli düzeyde kaygı gereklidir. Fakat yaşanan kaygının miktarının fazla olması, başarıyı olumsuz etkilemektedir. Sınav kaygısı; hem sınav öncesinde hem de sınav süresince yaşanan ve kişinin kendi potansiyelini kullanmasına engel olan şiddetli kaygıdır. Sınav kaygısı yoğun olan bir kişi, sınava çok iyi hazırlanmış olsa da sınavda kendisinden beklenen başarıyı gösteremeyebilir. Çünkü kaygının şiddeti çok fazla olduğunda, kişinin dikkati dağılır. Bu da daha önceden öğrenmiş olduğu bilgileri sınavda kullanmasına engel olur. Böylece kendi potansiyelinin tamamını kullanamaz ve gerçek performansını gösteremez" diye konuştu. 

Uzman Psikolog Merve Demir, sınav kaygısının sebeplerini şöyle sıraladı: 

"Mükemmeliyetçilik, başarısız olma korkusu, sınava yeterince hazırlanamamış olmak, çok uzun süre ders çalışmak ve yeterince dinlenmemek, ders çalışmakla ilgili yanlış stratejiler kullanmak, çevrenin ders çalışmakla ilgili baskı yapması, daha önce bazı sınavlarda başarısız olmak, her zaman çok başarılı olmak ve bu sebeple çevrenin yüksek başarı beklentisi, sınava büyük anlamlar yüklemek, Başarı açısından başka kişilerle kıyaslanmak, yarıştırılmak." 

Baş ağrısı, mide bulantısı, kas yorgunlukları, baş dönmesi gibi belirtilerin sınav kaygısı belirtileri olduğunu kaydeden Uzman Psikolog Merve Demir, oluşabilecek diğer belirtileri şöyle sıraladı: 
"Karın ağrısı, titreme, çarpıntı, bağırsak sorunları, terleme, halsizlik, odaklanma sorunları, dikkat dağınıklığı, unutkanlık, uykuya dalmakta güçlük, gerginlik, hata yapmaktan korkma, panik, huzursuzluk, sinirlilik, korku, öfke, ağlama, Sınav sonucuna ile ilgili olumsuz inanç ve beklentiler, ders çalışma isteksizliği, sınavdan kaçınma, ders çalışmayı erteleme, sınavlarda soruları anlayamama." 

"Başarısız olma korkusu, sınav kaygısına sebep oluyor" 

Sınav kaygısı yaşayan öğrencilerin ilk olarak kendilerine bir hedef belirlemeleri gerektiğini belirten Uzman Psikolog Merve Demir, öğrencilere şu önerilerde bulundu: 

"Bu hedefe ulaşmak için çalış. Ancak kazanmak istediğin üniversiteyi ya da bölümü kazanamaman durumunda, başka hangi okullar olabileceğine dair bir plan yapmayı da unutma. Nasıl ders çalışabileceğinle ilgili stratejiler belirle. Bunun için bir uzmandan yardım isteyebilirsin. Zorlayıcı olmayan günlük planlar oluşturmaya çalış. Çok çalışmaktansa, etkili ve düzenli çalışmak başarıyı getirir. Çalışma ortamını kendi istediğin gibi düzenle. Unutma her insan birbirinden farklıdır. Bazı kişiler yabancı dili zor öğrenir, bazıları matematikte zorlanır. Kendi zorlandığın alanları belirle ve zorlandığın konuda bilen birinden yardım istemekten çekinme. Başlamadan neyi yapıp neyi yapamayacağını bilemezsin. Çalışmaya başla ve sonra eksiklerini gider. Çünkü harekete geçmek ve işin ilerlediğini görmek sana moral verecektir. Başarısız olma korkusu, sınav kaygısına sebep olur. Bir sınavda başarısız olmanın dünyanın sonu olmadığını unutma. Sınavda başarısız olman, daha sonraki yaşamında da başarısız olacağın anlamına gelmez. Nefes egzersizi ile gevşemeyi öğren. Stresli dönemlerde vücudumuz gergin olur. Nefes egzersizleri vücudunu rahatlatır, gevşemene yardımcı olur. Sınav sırasında da nefesle gevşeme yöntemini kullanabilirsin. Sınavlardaki başarı, senin zekanla ilgili değildir. Yani başarısız olmak aptal olmak demek değildir. Daha önceki başarılarını hatırla. Sınavda başarısız da olsan, değerli olduğunu kendine hatırlat. Sınav bilgilerini ölçer, kişiliğini ölçemez. Sosyal etkinliklerini kısıtlama. Dinlenmeye de zaman ayır. Tüm zamanını yalnızca ders çalışarak geçirme. Gün içinde eğlendiğin, sosyalleştiğin, rahatladığın etkinliklerde bulun. Bu etkinlikler kaygının azalmasına yardımcı olacaktır. Önemli bir konuyu, test kitabını bitirdiğinde, çok sevdiğin bir şeyi kendine ödül olarak ver. Yeterli ve düzenli uyumaya dikkat et. Düzenli spor yap. Kendine sınavla ilgili motive edici notlar yaz, bunları odana as. Sınavla ilgili fazla kaygılı olduğunu ve bunun performansını da olumsuz etkilediğini düşünüyorsan bir uzmandan destek almaktan çekinme."



Yorumlar (0)
14
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 23 Nisan 2021
İmsak 04:33
Güneş 06:08
Öğle 13:08
İkindi 16:54
Akşam 19:58
Yatsı 21:26
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 34 72
2. Fenerbahçe 34 69
3. Galatasaray 34 66
4. Trabzonspor 35 60
5. Alanyaspor 35 55
6. Hatayspor 34 53
7. Gaziantep FK 34 51
8. Sivasspor 34 51
9. Karagümrük 34 50
10. Göztepe 35 47
11. Rizespor 34 42
12. Antalyaspor 35 42
13. Konyaspor 34 41
14. Ankaragücü 34 38
15. Malatyaspor 34 37
16. Kasımpaşa 35 37
17. Başakşehir 34 36
18. Kayserispor 34 35
19. Erzurumspor 35 34
20. Gençlerbirliği 34 32
21. Denizlispor 34 27
Takımlar O P
1. Giresunspor 31 63
2. Adana Demirspor 31 61
3. Samsunspor 31 61
4. Altay 31 57
5. İstanbulspor 31 57
6. Altınordu 31 53
7. Ankara Keçiörengücü 31 49
8. Ümraniye 31 47
9. Tuzlaspor 31 47
10. Bursaspor 31 43
11. Bandırmaspor 31 39
12. Boluspor 31 38
13. Balıkesirspor 31 35
14. Adanaspor 31 34
15. Menemenspor 31 31
16. Akhisar Bld.Spor 31 26
17. Ankaraspor 31 23
18. Eskişehirspor 31 8
Takımlar O P
1. Man City 33 77
2. M. United 32 66
3. Leicester City 31 56
4. Chelsea 32 55
5. West Ham 32 55
6. Tottenham 33 53
7. Liverpool 32 53
8. Everton 31 49
9. Arsenal 32 46
10. Leeds United 32 46
11. Aston Villa 31 44
12. Wolverhampton 32 41
13. Crystal Palace 31 38
14. Southampton 32 36
15. Newcastle 32 35
16. Brighton 32 34
17. Burnley 32 33
18. Fulham 33 27
19. West Bromwich 31 24
20. Sheffield United 32 14
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 32 73
2. Real Madrid 32 70
3. Sevilla 32 67
4. Barcelona 30 65
5. Real Betis 32 49
6. Villarreal 32 49
7. Real Sociedad 31 47
8. Osasuna 32 40
9. Granada 30 39
10. Athletic Bilbao 31 38
11. Celta de Vigo 31 38
12. Levante 32 38
13. Cádiz 32 36
14. Valencia 32 35
15. Getafe 31 31
16. Deportivo Alaves 32 30
17. Real Valladolid 31 28
18. Huesca 32 27
19. Elche 32 27
20. Eibar 31 23